如何重新連接你的大腦睡眠？

一旦你的大腦擔心能夠入睡，就需要努力重新連接神經通路以獲得寧靜的睡眠。

失眠可能由多種原因引起。然而，擔憂是人們遭受慢性睡眠不足的最常見原因之一。如果你的大腦在枕頭上時突然超速運轉，從鼴鼠山上召喚出山脈，難怪你很難入睡。

這是如何停止焦慮偷竊閉眼。不過，首先，如果你認識到為什麼大腦目前患有失眠症，你更有可能重新連接大腦以進行睡眠。

重複產生神經通路

反覆的行為，如晚上擔心，變成了習慣。你的大腦是失眠的，如果你已經度過了無數個晚上，為問題而煩惱。就像通過重複在大腦中產生神經通路需要時間一樣，覆蓋舊的軌道並創建新的，更可取的軌道也需要一段時間。

以下提示可以幫助您入睡，但它們可能不會立即起作用。相反，要有耐心，並執行它們，直到它們習慣為止。一旦你建立了新的神經連接，每晚睡覺就會更容易。

當你不放鬆時，很難入睡。當你對入睡感到焦慮時，很難放鬆。打破這種負面螺旋可能需要一段時間。

創建一個常式來幫助您放鬆

當你上床睡覺時，焦慮會增加，因為你希望保持清醒。畢竟，這是通常發生的事情。所以，當你想睡覺時，壓力會讓你保持警覺，你不想刺激焦慮。

遵循一個例行程序，教你的思想和身體在就寢時間接近時放鬆，而不是增加壓力和忍受失眠。每天晚上養成類似的習慣會讓你有心情關閉忙碌的頭腦和休息。

您的日常工作可能包括在睡前一小時在熱水浴中使用鎮靜薰衣草精油，然後安頓下來閱讀。或者，您可能更喜歡聽舒緩的音樂，寫日記，或者在過夜之前做一些其他放鬆的事情。

降低期望

如果你期望遇到失眠，你的焦慮就會增長。發現難以入睡的人經常告訴自己，他們上床睡覺時必須立即入睡，想像他們可以強迫這個問題。但這樣做會產生阻力和壓力。

與其給自己施加壓力入睡，不如想像一下你要休息，享受平靜的想法。你態度的改變將有助於覆蓋大腦中舊的神經路徑，並為新的睡眠習慣讓路。

平息您的煩惱

當你試圖入睡時壓力上升時，回想一下，從來沒有一個理智的理由來擔心。解決問題是不合邏輯的，也無濟於事。

請記住，困難分為兩類：

1. 你有能力改變問題並做出積極的改變。
2. 對於您面臨的挑戰，您無能為力。

因此，您可以修改焦慮的原因並消除困難。或者接受你不能做出改變，必須接受這種情況。無論哪種方式，你都沒有理由焦慮。

放慢思緒

通過溫和、正念的鍛煉，讓您的系統平靜下來，為睡眠做好準備。在床上時，讓想法出現並承認它們。當你注意到它們時，想像它們會縮小，漂浮或消失。用你的頭腦來想像他們微不足道的褪色。

最初，練習可能並不容易，但練習，你會看到積極的結果。如果思想像自言自語一樣流動，情況也是如此。減小它們的音量或改變它們以使它們變得有趣;例如，作為吱吱作響的卡通人物聲音播出的擔憂將失去其重要性並消失。

專註於您的身體

接下來，專註於身體體驗而不是精神噪音。想想你的身體，從你的腳開始，想像你的肌肉放鬆。慢慢地工作到你的頭頂，同時也跟隨你的呼吸。沒有煩惱的餘地，你會變得睏倦。

擔心可以讓你保持清醒，並偷走急需的閉眼。注意提供的順序中提到的建議，您將重新連接大腦以幫助您睡個好覺。