三伏天是出現在小暑和處暑之間的一段時間，所謂伏，也就是天熱的意思，三伏天由頭伏，中伏和末伏組成，入伏以後，持續高溫多雨成為主要氣候特點，不僅熱，而且潮濕，最難熬的日子就要到了。
俗話說「三伏天無病三分虛」，三伏天對於我們的影響很大，無論是男女老幼，在入伏之際都要做好調整，包括生活起居，飲食以及心理等方面，讓自己更好地適應三伏天。明天就要入伏了，下面就來跟大家分享幾點有關於三伏天里需要調整的內容：1要避3要養3禁忌，順應季節而調整，在三伏天里少受苦，也為秋天做準備，一起來看看吧~
1要避：避伏
三伏天的說法在我國由來已久，據說早在春秋時期就出現了，古時的人們對於三伏天頗為重視，屆時民間要避伏，也稱歇伏，也就是不做事情。當然這與當時的社會有關，那時候人們主要以農耕為生，三伏天正值夏收剛過，秋糧剛剛播下，這時候地里沒有什麼活，所以可以在這最熱的時候休息。
不過到了現代，人們每天都很辛苦，在三伏天里也要照常上班工作，為了生活打拚。但是再忙我們也要注意避伏避暑，盡量減少在高溫的室外奔波，以及在高溫的環境下工作，出門在外要注意防暑防晒，以免中暑。
2要養
養氣
三伏天里高溫悶熱，身體消耗大，容易導致體力下降，元氣不足，從而使身體機能有所下降。所以要注意「養氣」。在平時可以多吃些幫助補氣養氣的食物，比如牛肉，黃鱔，小米，山藥，胡蘿蔔，香菇，桂圓等等。讓自己元氣滿滿地度過三伏天
推薦食譜1：黃鱔湯
食材準備：黃鱔2條，胡椒粉少許，生薑粉適量，蔥蒜適量，料酒2勺，香菜2棵，油鹽適量
1、把黃鱔清理乾淨，然後在表面用剪刀剪成花刀，這樣不僅美觀，而且更容易煮出營養。接著將黃鱔剪成小段。
2、在鍋內多加一些清水，放入黃鱔，同時注入2勺料酒或是花雕酒去腥，然後大火煮沸，一方面去腥，同時也將黃鱔表面的黏液去掉。然後撈出來，再次用流動的水沖洗乾淨。
3、在鍋內淋入一點點食用油，先把蔥結和蒜瓣下鍋，爆炒出香味。
4、接著把焯過水的黃鱔再次下鍋，快速翻炒3分鐘左右，然後加入一點點姜粉，沒有的話可以放兩片生薑。接著加入與黃鱔平齊的熱水，繼續煮沸以後，轉小火煮15分鐘。最後加入少許胡椒粉，香菜，就可以關火享用了。
推薦食譜2：炒山藥
食材準備：上也300克，豬肉50克，青紅椒各1個，蔥蒜適量，生抽1勺，老抽少許，蚝油1勺，食用油適量
1、把山藥表面的泥土沖洗乾淨，接著刮皮，切成條狀，然後放到清水中浸泡待用。同時將青紅椒，蔥蒜切好，豬肉切成片。
2、在鍋中燒一些熱水，把山藥放進去，焯燙兩三分鐘，這樣在炒的時候更容易熟。
3、起鍋燒油，在油溫升高至6成時，把肉片下鍋，快速煸炒，把油脂炒出來，然後放入蒜片進去增香。
4、接著把山藥倒進鍋中，同時把青紅椒段也下鍋，快速炒勻後，依次往鍋中烹入生抽，老抽，蚝油，如果湯汁比較少，可以淋入少許的熱水，然後繼續快速翻炒，讓山藥入味，就可以關火了。
養心
為了應對三伏天里高溫酷暑，人體會通過大量分泌汗液來散熱，在這個過程中，其實很耗心陽，使得我們的心臟在夏天會很累。所以民間常說「夏養心」，尤其是在三伏天里，要注意對心臟的保護，飲食上可以多吃些紅色的食物，比如紅棗，紅豆，櫻桃，西紅柿，葡萄柚等等，來幫助養心護心，助力我們平安度過三伏天。
推薦食譜1：雜糧紅棗窩窩頭
食材準備：黑米100克，玉米面140克，麵粉50克，酵母3克，小蘇打2克，紅棗100克，白糖10克
1、把黑米淘洗乾淨，然後放入電飯鍋中，加入1.5倍左右的清水，將黑米煮至軟爛的狀態。
2、把煮好的黑米放入面盆中，接著加入玉米面，白面，酵母粉，白糖，然後將這幾種食材混合到一起，形成團狀。如果比較濕的話，可以酌情加入一些麵粉調整。接著把麵糰用保鮮膜封住，醒發半個小時。
3、把紅棗清洗乾淨，然後剁成小塊，盡量剁得小一些，這樣它的香味更容易釋放出來。
4、把紅棗碎放入麵糰中，將紅棗碎揉進麵糰中，盡量讓其分布均勻。
5、接著把麵糰分成大小相等的面劑子，然後在手中整理成窩頭的形狀。
6、蒸鍋中加入清水，提前燒開，把窩頭放進蒸屜中，大火蒸十五分鐘即可。
推薦食譜2：紅豆糯米餅
食材：紅豆100克，糯米粉200克，冰糖20克左右，清水適量，白糖20克
1、把紅糖淘洗乾淨，放入電飯鍋中，同時加入1.2倍左右的清水，放入冰糖，冰糖的量可以酌情調整，喜歡更甜的就多放點。然後選擇雜糧鍵，把紅豆煮熟。
2、接著選擇開蓋煮的功能，或者是倒入不粘鍋中，將紅豆中的水分煮出，一直煮到如圖的狀態。
3、把糯米粉放入大碗中，加入白糖混合均勻，然後一點一點加入溫水，將糯米粉揉成一個中度軟硬的團狀。
4、揉好麵糰以後，不需要醒面，直接取一小塊麵糰，在手中案板上，包入一些紅豆餡，然後再壓扁。
5、在不粘鍋里淋入一點點食用油，預熱後，把包好的紅豆糯米小餅放進去，小火慢慢煎至小餅的兩面都變為金黃的顏色就熟了。
3禁忌
1忌不開窗通風
進入三伏天里，天氣會更加悶熱，即使在家裡不做任何事情，也會容易冒汗，這時候空調就成了人們的消暑必備神器，很多人一開就是一天，在晚上睡覺也一直開著，而忘記了開窗通風這件事。這樣就使得室內的空氣質量會變得很差，對身體無益。所以即使天氣再熱，我們也要保證每天都通風換氣，保持室內的空氣流通，讓身體多呼吸新鮮的空氣更有益。
2忌不午睡
夏天的的白晝時間行，黑夜短，加上現在天氣悶熱，人們在夜裡總是很晚才能入睡，而現在四五點天就亮了，就很容易醒來，使得睡眠受到影響。所以在中午的時候，我們最好養成睡午覺的習慣，即使睡不著也在桌子上趴一會兒，閉目養神，讓自己的身心得到休息，以免長時間的工作，使身體太過疲憊引起不適。
3忌喝水過猛
三伏天里流汗多，身體容易失水，加上工作辛苦，很容易出現口乾舌燥的現象。有的人會一口氣喝下一大杯水，這樣其實並不能為我們的身體很好地補充水分，而且會加重腎臟負擔。正確的方式是小口小口地喝上，而且也不要等到渴了再喝，要勤喝水，少量多次補水最好。
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