冬季天氣寒冷,是人們不請注意,穿得少,容易感染流感,建議大家改善生活習慣,提高身體的抵抗力,加強防疫,對抗流行感冒.
1,每天要吃早餐.營養充足,以五穀為主,早餐可以是粟米粥,麵包,一杯牛奶,豆漿或橙汁,或吃一個水果,橙汁是上佳的營養,一杯純橙汁,提供一日的所需維他命c,時間緊就吃個橙子.
2,全麥五穀,把五穀類食物轉為全麥類,全麥類的維他命得以保留,有抗氧化作用,纖維高了許多.
3,菜要盡量多,每日要有兩碗菜,盡量不同顏色,紅,橙,黃,綠,白色等,用來掇取不同的維他命和礦物質.
4,以新鮮食物為主,水果,清洗乾淨後連皮吃,吸收當中的纖維,蔬肉也要新鮮,確保營養能全吸收.
5,飲食中加多一些豆類食物,因豆類豐富纖維,葉酸用黃酮素,是一個很好的蛋白質來源,而抗氧化物質,豆類也是最高,比草莓類還要高.
6,少吃紅肉,10天一次最好.飲食中的蛋白質要靠吃魚,雞肉和豆腐來吸收,.
7,最好用橄欖油煮食,少用反式脂肪酸和飽和脂肪酸,兩者都會減少免疫力.
8,健康體重增加新陳代謝和血液循環,能快速偵測到病菌並快速進行消滅.
9,運動時身體溫度會短暫稍微提升,可以阻止細菌滋生,可以減低身體分泌壓力,壓力少,抵抗力自然好,做運動會出汗,肺部會排走有害物質,有排毒作用,通過排汗和排尿也能排走細菌,多喝水幫助排毒.
改變人的生活習慣,會增強人人體質,增強人的抵抗力,對我們的健康十分有好處,保證我們順利度過冬天.
