「姑娘見我掉頭就走，這是我第6次相親失敗。」
300斤的體重，一米八的身高，走到哪裡回頭率都是100%。36歲的胖小哥小王單身多年，前前後後相親6次，在姑娘見到他後，都尷尬地問好，然後就沒有下文了……
小王從小就肉乎乎的，而且食量驚人，大學後食量更是隨著體重穩步上漲。由於工作原因，這幾年小王更是常常久坐不動，體重一路飆升到300斤。
經過體脂率檢查發現，小王BMI值達到了52kg/㎡！超重的他，任何行動都顯得笨重，走兩步就氣喘吁吁，爬一層樓梯就大汗淋漓，成天打瞌睡，一次開夜車，差點因缺氧打瞌睡，發生嚴重車禍……
超重也給小王帶來了一系列疾病，經檢查發現，小王患有高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、脂肪肝、高脂血症、高尿酸症、肺功能不全等。
為了讓身體指標恢復正常水平，也為了能改變形象，成功相親，小王下定決心減肥，把目標定為140斤，開始通過節食實現減重。
為了快速減肥，小王經常只吃一餐，結果卻出現頭暈、貧血住進了醫院。
一、肥胖到底有多傷人？
「一胖百病生」，肥胖不僅形象上看著「笨重」，帶來的健康問題也確實不少。北京協和醫院醫學營養減重門診主任醫師陳偉表示，肥胖的危害是終身性伴隨的，全身幾乎所有器官都可能受肥胖影響。
1.血管病風險高
動脈粥樣硬化硬化就與血管脂肪有關，動脈中的脂肪堆積越多，動脈功能就越差，隨著血管壁不斷增厚，血液流動就會相應減少，從而導致心臟供血不足，因而，血栓及全身血液循環惡化的風險就不會大大增加。
2.引發腎病
肥胖可引起高脂血症，脂肪隨著血液循環，還可能會增加腎臟的脂肪含量，使腎臟體積增大，腎小球變得肥大，從而導致腎臟受損，引發各種腎病問題。
3.引發關節疾病
體重過大，對於關節也是一種負荷，比如膝關節、腳踝，就容易因身體重量受到較大壓力，特別在進行爬山、蹲起、走樓梯、跳躍時，對關節造成強壓，進而引起損傷，造成關節炎症。
4.引發頸椎病
肥胖同樣也會加重頸部肌肉負荷，使得頸部肌群長期緊繃，容易造成肌肉勞損，關節容易錯位、骨質容易增生。
5.引發糖尿病
肥胖是糖尿病的危險因素之一，由於肥胖者血液中脂肪含量高，會促進胰島素大量分泌，血糖失控，從而導致糖脂代謝障礙、血糖升高，最終促使糖尿病的發生。
二、男性身高170-180，體重多少剛剛好？
美國威斯康星大學麥迪遜分校醫學與公共衛生學院一項調查分析發現，人變胖有兩個「重要年齡」，一是25歲，肥胖率開始飆升；一個是40歲前，40歲後減重更加困難。
體重指數是衡量肥胖的標準，具體公式為BMI（體重指數）=體重（KG）/身高（M）²。BMI小於18屬於過輕，BMI在18.5~24.9為正常範圍，25~29.9屬於偏胖，若大於30為肥胖。
建議大家把體重指數保持在25左右。舉個例子：張一身高180，體重70公斤，那麼他的體重指數就是70/1.8²=21.6。因此張一的BMI屬於正常範圍。但若是超出25一點點也別太害怕，只要沒超過29.9都不算是肥胖人群。你的體重達標嗎？不妨對照公式計算一下。
三、減肥別盲目，太瘦危害也不小
身體太瘦，體內脂肪和蛋白質減少，同樣也會給身體帶來一系列不良的後果。
人過於消瘦，身體內腹壁沒有足夠的脂肪支撐，會顯得鬆弛、腹肌薄弱，胃的肌肉和韌帶鬆弛無力，腹壓下降，胃蠕動減弱，從而引發胃下垂。
其次，貧血與體重有直接影響，吃得過少，基礎代謝減慢，腸胃蠕動也變得緩慢，營養物質無法吸收，人就會容易貧血。
再者，盲目減肥還可能引起記憶衰退。脂肪是人體重要的能量來源，當大腦運作時，它可以幫助大腦處理信息，增強記憶。身體太瘦，大腦需求的脂肪供應不足，人就會變得獃滯，直接影響記憶。
不僅如此，太瘦的人，脫髮的風險也會增加。蛋白質是頭髮的主要成分之一，消瘦人群，體內蛋白質不足，頭髮會慢慢失去光澤，可能會出現脫髮現象。
故事中小王盲目減肥的做法就是不科學的，盲目節食減肥，不僅容易傷身，且反彈性強。建議大家保持健康體重，不要盲目以瘦為美。
四、學會4招，健康管理體重
想要管理好身材其實並不難，堅持做好這4件事，有益於保持健康體重。
1.均衡飲食
三餐規律，每餐注意控制葷素配比，注意碳水化合物和脂肪的攝入，多增加蔬菜水果的攝入，減少油炸食物、飲料等攝入。
2.小口吞咽
吃飯時，應細嚼慢咽，每口咀嚼15—20下再吞咽，不僅有利於幫助身體消化，也可以增加飽腹感，減少食物的攝入。
3.堅持運動
建議每周至少運動150分鐘，可以根據需要消耗的熱量選擇不同的運動，跑步、跳繩、游泳等都是消耗較大的運動，適合肥胖者，但也不能運動過量，運動前了解清楚自己是否適合該項運動，一旦出現身體不適，立即停止。
4.寫「體重」日記
每天的飲食、運動、體重情況都詳細記下來，哪項做得不好就及時改掉。自律也是減肥的關鍵因素。
肥胖對身體健康造成的影響不容忽視，想保持健康體重沒有捷徑，「管住嘴，邁開腿」才是健康又有效的方式。你是「完美體重」嗎？#健康真知計劃#
參考資料：
[1]《千萬別把自己吃得太胖！超過這個標準，壽命損失近14年！》.健康時報.2021-07-08
[2]《在變胖的路上，有2個重要年齡坎！你的每一斤體重，都與健康掛鉤！.健康時報.2021-06-30
[3]《瘦人比胖人易患10種病！一個公式算出體重「底限」》.生命時報 .2017-08-29
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