原本平靜又美好的周末午後，突然出現驚魂時刻。
當地時間4月13日下午，位於澳大利亞悉尼東南部邦迪路口地區的一家商場發生持刀襲擊事件。截至記者發稿時，已造成包括襲擊者在內的7人死亡，另有10多人受傷。
這個名為bondi的大型購物中心也是當地中國留學生和華人最愛光顧的地方之一。經中國駐澳大利亞大使館、中國駐悉尼總領館證實，有一名中國留學生不幸遇難，另一名中國留學生受傷。
此次悲劇中一名受害者，年僅25歲的道恩·辛格爾頓則是澳大利亞最著名的商人之一約翰·辛格爾頓的女兒。遇害時，她正在商場內一個高級精品專賣店購物。
道恩·辛格爾頓
記者了解到，道恩是約翰和他的第六任妻子、律師朱莉·馬丁所生的三個女兒之一，兩人之後離婚。現年82歲的約翰有7次婚姻，生育了8個孩子。約翰在出版、廣告和賽車領域積累了財富，其旗下公司於1995年上市，並收購了多家電視網路集團。
據澳大利亞警方消息，嫌犯似乎重點針對女性，避開了男性。警方還表示，嫌犯過去曾有心理問題。目前沒有證據表明此次事件與恐怖主義有關。
《新聞晨報》記者聯繫採訪了多位親歷者，聽他們講述當天現場的真實情況。同時，在社交媒體上，也有不少網友表示，因為看過現場的一些視頻和照片，而有不同程度的心理傷害。為此，我們也聯繫採訪到相關的心理專家，聽聽他們的建議。
「第一反應是澳洲竟然發生這種事情」
「工作人員示意我們趕緊躲進倉庫，我才意識到發生槍擊案了。」回憶起那天在商場里的經歷，dora仍然驚魂未定。
4月13日，她和男朋友當天原本前往商場的服裝區購物，但剛到了賣衣服的樓層，就發現捲簾被放下來，捲簾旁邊站著十幾個人，當她走過去看看發生了什麼時就聽到了槍聲。她表示，中間有扇門因為沒有辦法鎖上，工作人員就一直拿著衣架抵著，現場警報聲不斷地響起。「真的很怕有人拿著槍衝進來，因為沒人知道外面到底什麼情況。」
就這樣，dora和男友與其他顧客在倉庫里呆了十幾分鐘後，收到了通知才被疏散。「當時在裡面根本沒有心情拍照，所以沒有留下什麼躲藏的照片，後面才知道有一聲槍聲是現場一名女警察擊斃了歹徒，她還是很英勇的。」
amy幾乎是和兇手統一時間進的商場，當時，她正好想去lululemon逛逛，突然聽到了連續兩三聲的槍聲，就找到最近一個試衣間里躲起來，但試衣間沒有鎖只有帘子，所以當時她的內心充滿了恐懼。
「我第一反應是澳洲竟然會發生這種事情？我和兩個中國女生還有一對白人母女躲在同一個試衣間，白人母女也有問我們還好嗎？大家就互相關心。」
警報響了20多分鐘後，商場里突然響起了通知所有人撤離的廣播，但amy和其他顧客剛走到試衣間門口卻又害怕得退了回來，直到第二次廣播響起說讓他們必須立刻撤離，他們才從試衣間走出來，從消防通道走出了商場。
amy告訴《新聞晨報》，作為親歷者經歷過這一切後，目前她的心情依然非常沉重，目前還在恢復之中。
而在澳大利亞悉尼生活多年的華人lisa則告訴《新聞晨報》記者，對於這種未曾預料的悲劇，雖然自己並不在現場，但她至今仍心有餘悸，「那天我切實感受到了我們與死亡的距離，或許是因為那是我和好友經常光顧的一家商場。」
如何才能從這場悲劇中走出來？
面對記者的採訪，許多親歷者表示，自己還沒能從這場悲劇中走出來，心情非常沉痛。那麼面對創傷後產生的消極情緒，從專業的心理層面又該怎樣判斷和療愈呢？
社交媒體上不少親歷者發文表示自己心理受到不同程度的影響
我們聯繫到了一位在澳大利亞當地的華人oliver，他目前在做藝術治療方面的工作。
4月15日，oliver通過當地政府網站給兩位遇難者的家屬寫了一封信。他在信中這樣寫道：「儘管4月13日的事件給這座城市蒙上了陰影，但我仍然相信這裡充滿了愛，我想這也是程女士（遇難者）選擇來悉尼留學的原因。」
oliver稱，這起事件就發生在距離他工作不到2公里的地方，看到自己熟悉的商場里，兩位即將結婚的女生和愛人陰陽相隔讓他深深共情。
在不少海內外的社交媒體上，有一些頗具衝擊性的現場視頻和圖文仍在廣泛傳播，在他看來，這樣的視頻很可能會給觀看者帶來創傷應激反應、持續性壓力癥狀如急性應激障礙或創傷後應激障礙（ptsd）、二次創傷、 情感麻木或消極等。
長短周期則取決於個體差異，心理有韌性的人能從創傷中很快恢復 ，共情能力強的人則大多恢復期會很長。同時還有諸多外界因素，比如心理本身就有健康問題或本身孤立於社會關係網路中的人看到這種災難性事件就會受到更長久的影響。
也有不少親歷者表示，他們至今沒有走出恐懼或者傷痛。那麼，有什麼自我療愈和保護的方法，達到哪種情況下是需要尋求專業心理諮詢師或者醫生的幫助的？
對此，oliver表示道，首先要對自己受創傷的程度有一個基本判斷，可將其分為輕度、中度、重度三個類別。
輕度不會干擾到日常生活，只是有輕微不適感，此時可以選擇保持規律的生活節奏和充足的睡眠，進行運動、冥想等方式放鬆。如果感到社交活動頻率降低或嚴重影響個人生活，那這就是中重度的情況，一定要積極尋找專業的心理干預。
「面對無法避免的災難和生命的無常，找到適當的調整和應對策略是非常重要的。這可以幫助我們維持心理健康，增強韌性，以及更好地面對未來可能的挑戰。」
