減肥是很多人想做卻沒有堅持。也許你不喜歡跑步，或許你不會游泳，可能你沒有時間去健身房……不知道可以去哪裡運動？下面這4招，只需要一塊瑜珈墊，在家就能做！
甩掉贅肉，只要一張瑜伽墊，在家就能燃燒卡路里！
1.登山者
1.雙手撐在瑜伽墊上；
2.左右腳像是在騎腳踏車一樣，膝蓋要貼近胸部；
3.速度可以自己控制。
提醒：身體挺直。右腿彎曲，抬向胸口（登山姿勢），然後伸直，回到起始位置。換左腿重複同樣動作。動作盡量緩慢，堅持60秒。
2.自行車卷腹
1.躺在地上，拉直腿，雙手抱頭。
2.用左手肘輕碰右腳的膝蓋，右手肘碰左腳膝蓋。
提醒：卷腹不同於仰卧起坐，卷腹是微微捲起上半身，下背部還貼在地面。能鍛煉腰腹以及背部肌肉，燃燒脂肪。
3.俯卧撐改良版
1.做俯卧撐的姿勢，身體下來時，用手肘支撐，接側支撐式；
2.記得要換邊進行；
提醒：這是俯卧撐的改良版。俯卧撐鍛煉臂肌，而改良版動作是用到腰力來支撐自己「升」和「降」，同時能鍛煉到手臂。
4. 波比操
1. 回到伏地挺身的預備姿勢。
2. 收回膝蓋，然後起跳。
提醒：按照標準波比完成下蹲、俯卧撐姿勢，落地時協調髖部向後、彎曲膝蓋的動作，以緩衝下落的衝擊力。
減肥是很多人一直想做卻沒有堅持的一件事情。也許你不喜歡跑步，也許你不會游泳，也許你沒有時間去健身房……不知道可以去哪裡運動？下面這4招，只需要一塊瑜珈墊，在家就能做！
甩掉贅肉，只要一張瑜伽墊，在家就能燃燒卡路里！
1.登山者
1.雙手撐在瑜伽墊上；
2.左右腳像是在騎腳踏車一樣，膝蓋要貼近胸部；
3.速度可以自己控制。
提醒：身體挺直。右腿彎曲，抬向胸口（登山姿勢），然後伸直，回到起始位置。換左腿重複同樣動作。動作盡量緩慢，堅持60秒。
2.自行車卷腹
1.躺在地上，拉直腿，雙手抱頭。
2.用左手肘輕碰右腳的膝蓋，右手肘碰左腳膝蓋。
提醒：卷腹不同於仰卧起坐，卷腹是微微捲起上半身，下背部還貼在地面。能鍛煉腰腹以及背部肌肉，燃燒脂肪。
3.俯卧撐改良版
1.做俯卧撐的姿勢，身體下來時，用手肘支撐，接側支撐式；
2.記得要換邊進行；
提醒：這是俯卧撐的改良版。俯卧撐鍛煉臂肌，而改良版動作是用到腰力來支撐自己「升」和「降」，同時能鍛煉到手臂。
4. 波比操
1. 回到伏地挺身的預備姿勢。
2. 收回膝蓋，然後起跳。
提醒：按照標準波比完成下蹲、俯卧撐姿勢，落地時協調髖部向後、彎曲膝蓋的動作，以緩衝下落的衝擊力。
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