1塊雞排≈500卡路里≈蛙泳37分鐘
高熱量來源：油脂
一塊炸雞排的熱量大約在500卡路里到600卡路里之間。
通常來說，切的越薄的雞排炸出來之後越酥脆好吃，但同時，越薄的雞排在油炸的過程中吸取的油脂熱量也會越多。
一塊大雞排可以吸附約兩湯匙的油，所以，一塊炸雞排中，光是油脂提供的熱量就佔了將近300卡路里。
top2 炸薯片
一罐薯片≈1100卡路里≈打網球3小時
高熱量來源：油脂
很多人都知道，吃薯片會讓人發胖，但其實令人發胖的主要原因並不是它的原材料土豆，而是因為新鮮的土豆片在下油鍋炸的那一瞬間，熱量快速升高。
一罐200g的薯片熱量就高達1100卡路里，想想都覺得恐怖。
top3 珍珠奶茶
一杯奶茶≈320卡路里≈有氧健身操53分鐘
高熱量來源：糖分
一杯約500cc的珍珠奶茶，裡面大致含有2份奶茶和2湯匙珍珠，所以熱量約為240+80，也就是320卡路里左右。
top4 甜甜圈
一個甜甜圈≈250~300卡路里≈遛狗1小時23分鐘
高熱量來源：油脂+糖分
傳統的甜甜圈所含有的熱量主要來自於油炸過程中所吸收的油脂，一個甜甜圈就有將近300卡路里的熱量。再加上甜甜圈通常都要裹上糖衣、糖分，再加上餡兒，可想而知熱量該有多高！
top5 漢堡包
一個漢堡≈570卡路里≈爬樓梯40分鐘
高熱量來源：澱粉+油脂+肉
漢堡包的組成稍有些複雜，因此高熱量的來源也比較多，主要是麵包、油脂和夾的肉。
漢堡包裡面的肉，大都是由碎肉合成的，混合了許多的肥肉在裡面，因此熱量很高，再加上油脂、醬料等，大致有200卡路里左右。
麥當勞的麥香堡有570卡路里，麥香魚有435卡路里，小一點的吉士堡也有328卡路里。
top6 爆米花
一杯爆米花≈550卡路里≈跳華爾茲1小時16分
高熱量來源：奶油
許多人去電影院看電影的時候，都喜歡抱著一大桶爆米花，邊看邊吃，奶香濃郁的爆米花也的確很好吃。
但是，恰恰是這奶香，成為了爆米花高熱量的元兇。
每一份爆米花大約含有兩湯匙的油脂，大概能夠提供300卡路里的熱量。而除了奶油以外，爆米花還含有碳水化合物、蛋白質、糖分等，不斷地增加著熱量。所以，愛吃爆米花的朋友，可是要小心咯。
top7 巧克力
一顆巧克力≈80卡路里≈打排球16分鐘
高熱量來源：糖分
市面上出售的巧克力，通常在其外包裝上都能夠找到它的「巧克力純度」，通常會有50%、68%、75%等等，這些數字中，剩下的那一部分就是糖分含量了。比如說68%的巧克力，就含有32%的糖分。
越甜的巧克力糖分越多，熱量也越高；而越苦的巧克力糖分越少，熱量也越低。
top8 可樂
一杯可樂≈154卡路里≈走路51分鐘
高熱量來源：糖分
可樂被人們親切地稱為「肥宅快樂水」，但其實嚴格意義上來說，它是真正的垃圾食品，因為可樂除了糖分和二氧化碳以外，什麼都沒有！
一罐360cc的可樂能夠提供154卡路里的熱量，所以，如果你真的愛喝可樂，還是盡量選擇0卡可樂吧。
top9 冰淇淋
一個冰淇淋球≈200卡路里≈快走46分鐘
高熱量來源：糖分
便利店中售賣的傳統雪糕，一支的熱量約為150~200卡路里，而進口的冰淇淋一小盒就有270~300卡路里的熱量。
冰淇淋的組成部分主要是牛奶和糖，所以越甜越濃的冰淇淋含有的熱量就越高，而口味越清淡的冰淇淋熱量也就越低。
top10 蛋糕
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一塊蛋糕≈300~400卡路里≈慢跑39分鐘
高熱量來源：澱粉+糖分
通常來說，一塊奶油蛋糕能夠提供的熱量約為350卡路里，一塊提拉米蘇的熱量高達400卡路里。所以呢，蛋糕在過生日的時候小小吃一塊就好了，不要貪嘴多吃哦~
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