今日秋分 | 燥金之氣到達極盛！宜收斂養陰，就喝這3個壬寅年溫潤湯

大家好，我是米醫生

2022年9月23日9點3分31秒

我們正式進入秋分節氣

立秋-處暑-白露-秋分-寒露-霜降

古人云：「秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。」

所謂秋分，有三層含義：

一是將秋色平分，秋天不知不覺就過半了

二是將晝夜等分，白天和黑夜一樣長

三是將陰陽相半，陰氣漸盛、陽氣漸衰

老規矩，先來秋分三候：

一候雷始收聲

古人認為雷是因陽氣盛而發聲

秋分後陽氣漸弱，陰氣旺盛

秋分後很少再會打雷了

二候蟄蟲坯戶：

「坯」是細泥

「坯戶」就像泥瓦工那樣修築房子

蟲兒們在驚蟄時出洞

玩耍了一個夏天后

要回老家修房築巢

為過冬做準備啦

三候水始涸：

秋分後， 水氣不再像夏天那樣充沛

湖泊河流的水量也會變少

天氣更加乾燥

尤其南方，終於可以揮別濕噠噠的了

總的來說，秋分後天地陽氣漸收，陰氣漸長，人體陽氣也要隨之內斂。

秋分正式開啟 「五之氣」，主氣陽明燥金，客氣太陽寒水，燥氣仍然貫穿著整個秋天。

隨著陽熱散去，寒氣隨之而來，這個註定有點「涼燥」的冷秋，收斂閉藏的力量會更加明顯。

從五運六氣來看，整個壬寅年都是木運太過，下半年又是厥陰風木在泉，木太過會導致風氣頻盛。

《遵生八箋》云：「立秋，金相；秋分，金旺；立冬，金休。」隨著秋分的到來，金氣（主肺）也到達了極盛。

肺是一個非常嬌氣的臟器，喜潤而惡燥。風+燥+寒，最容易侵入肺臟，先是影響皮膚、毛髮，導致乾燥粗糙；進一步會損傷臟腑，耗氣血陰液。

中醫認為人與天地相應，那麼秋分過後，我們應該如何養生呢？

主要圍繞著「養收」「養陰」的原則。

一、睡個「美容覺」，叩齒吞津滋陰

《黃帝內經》中提到，秋三月應「早卧早起，與雞俱興」。養生最好的方式，就是跟著太陽作息。

比如最近天黑的早了，許多人會覺得犯困的時間也提前了，這就是人體這個「小天地」在順應天地陰陽的變化。

我們先要跟晚睡熬夜說「分手」。盡量早睡，睡眠是最簡單的「養收精氣」之法，讓陽氣歸陰，把陰血津液養足。早起便能更好地順應陽氣的升發，養肺氣。

起床後，可以做做叩齒吞津。中醫將唾液成為「金津玉液」，同精、血一樣是生命的物質基礎，能滋養五臟六腑。

二、常笑宣肺，秋凍當「避風」

《黃帝內經》又講到，秋三月的養收之道亦要「使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣」。簡言之就是要「收」，要保持心神的安定、平和、寧靜，緩和秋涼秋燥對人體的束縛。

具體講，一則「常笑宣肺」。秋氣肅殺容易情緒悲傷，會使肺氣抑鬱，耗散氣陰。而喜能勝憂，所以秋天要跟抑鬱的情緒說「分手」，多做些開心的事，多笑笑，隨時保持心情愉悅。

二要多深呼吸。中醫認為，肺主氣司呼吸。人可以外出感受清爽的秋氣，多呼吸自然界的清氣，呼出體內的濁氣，吐濁納清，充盈肺臟。

三則注意避風。今年木太過，多大風頻頻，外出時要注意避風，避免「虛邪賊風」趁虛而入。雖說「秋凍」，但不是要受凍，而是別捂得太多，適當穿薄衣禦寒，以免出汗太多，陽氣外泄無法斂藏。

三、食要溫潤，滋養到皮膚臟腑

今年是壬寅年，進入深秋，涼燥的感覺更加重，飲食上也要相應調整一下。

先是要和寒涼的瓜果說分手！所謂「秋瓜壞肚」，一是寒涼傷脾陽，二是助脾濕。當脾胃已經消化了一個夏天的生冷瓜果時，該讓它休息一下了。

這個階段適合以應季的溫潤食物為佳，推薦給大家——

1.銀耳百合羹

在養陰的食物中，銀耳相對平和，潤而不寒，甘而不膩，補而不滯。

滋陰潤肺、養胃生津的效果很好，更是潤澤肌膚、美容養顏的「平價燕窩」。

陰虛體質的人群可以常煲銀耳羹喝，如果秋天燥咳較重，可配合祛痰潤肺的百合；

若脾胃虛寒，也可以加點桂圓，做成銀耳百合桂圓羹，增強補血、養心、安神之效。

2.杏仁山藥粥

秋分還很適合吃杏仁，味甘性溫，既能潤肺止咳，又能潤腸通便。

像是秋天乾燥常出現乾咳、腸燥便秘的話，就可以多吃點甜杏仁。

如果脾胃虛弱的話，可以將杏仁和山藥熬粥食用。山藥既能補脾肺氣，還益肺腎陰，很適合肺虛久咳，脾虛體弱的人。

3.大米粥油

一鍋清水一把米，文火慢煨，就是一劑最簡單的滋陰良方。

所謂「五穀為養」，粳米能補養脾胃，充盈五臟氣血。熬成米油後，色白入肺，不僅滋陰補肺氣，更能大補津液、滋陰、填精髓。

尤其是脾胃虛弱、體質偏陰虛的孩子，秋燥容易大便乾結，可以每天喝一點米油。

一方面滋陰生津，一方面養脾胃，使氣血生化有力。

最後再送給大家一個小貼士：今年受五運六氣厥陰風木的影響，焦慮抑鬱的情況比較多，記得下半年還要注意滋水涵木，補腎養肝，肝腎同補哦！

秋分，是冷暖、陰陽、晝夜的分界點，是從耕耘到收穫的終點，更是從「養收」到「養藏」的起始點。

只需要做好最簡單的，順應天時、調養身心，在人生的這場修行路上，自然能天人相應，秋冬也才能少生病，不留病根。