大家好,我是米醫生
2022年9月23日9點3分31秒
我們正式進入秋分節氣
立秋-處暑-白露-秋分-寒露-霜降
古人云:「秋分者,陰陽相半也,故晝夜均而寒暑平。」
所謂秋分,有三層含義:
一是將秋色平分,秋天不知不覺就過半了
二是將晝夜等分,白天和黑夜一樣長
三是將陰陽相半,陰氣漸盛、陽氣漸衰
老規矩,先來秋分三候:
一候雷始收聲
古人認為雷是因陽氣盛而發聲
秋分後陽氣漸弱,陰氣旺盛
秋分後很少再會打雷了
二候蟄蟲坯戶:
「坯」是細泥
「坯戶」就像泥瓦工那樣修築房子
蟲兒們在驚蟄時出洞
玩耍了一個夏天后
要回老家修房築巢
為過冬做準備啦
三候水始涸:
秋分後, 水氣不再像夏天那樣充沛
湖泊河流的水量也會變少
天氣更加乾燥
尤其南方,終於可以揮別濕噠噠的了
總的來說,秋分後天地陽氣漸收,陰氣漸長,人體陽氣也要隨之內斂。
秋分正式開啟 「五之氣」,主氣陽明燥金,客氣太陽寒水,燥氣仍然貫穿著整個秋天。
隨著陽熱散去,寒氣隨之而來,這個註定有點「涼燥」的冷秋,收斂閉藏的力量會更加明顯。
從五運六氣來看,整個壬寅年都是木運太過,下半年又是厥陰風木在泉,木太過會導致風氣頻盛。
《遵生八箋》云:「立秋,金相;秋分,金旺;立冬,金休。」隨著秋分的到來,金氣(主肺)也到達了極盛。
肺是一個非常嬌氣的臟器,喜潤而惡燥。風+燥+寒,最容易侵入肺臟,先是影響皮膚、毛髮,導致乾燥粗糙;進一步會損傷臟腑,耗氣血陰液。
中醫認為人與天地相應,那麼秋分過後,我們應該如何養生呢?
主要圍繞著「養收」「養陰」的原則。
一、睡個「美容覺」,叩齒吞津滋陰
《黃帝內經》中提到,秋三月應「早卧早起,與雞俱興」。養生最好的方式,就是跟著太陽作息。
比如最近天黑的早了,許多人會覺得犯困的時間也提前了,這就是人體這個「小天地」在順應天地陰陽的變化。
我們先要跟晚睡熬夜說「分手」。盡量早睡,睡眠是最簡單的「養收精氣」之法,讓陽氣歸陰,把陰血津液養足。早起便能更好地順應陽氣的升發,養肺氣。
起床後,可以做做叩齒吞津。中醫將唾液成為「金津玉液」,同精、血一樣是生命的物質基礎,能滋養五臟六腑。
二、常笑宣肺,秋凍當「避風」
《黃帝內經》又講到,秋三月的養收之道亦要「使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣」。簡言之就是要「收」,要保持心神的安定、平和、寧靜,緩和秋涼秋燥對人體的束縛。
具體講,一則「常笑宣肺」。秋氣肅殺容易情緒悲傷,會使肺氣抑鬱,耗散氣陰。而喜能勝憂,所以秋天要跟抑鬱的情緒說「分手」,多做些開心的事,多笑笑,隨時保持心情愉悅。
二要多深呼吸。中醫認為,肺主氣司呼吸。人可以外出感受清爽的秋氣,多呼吸自然界的清氣,呼出體內的濁氣,吐濁納清,充盈肺臟。
三則注意避風。今年木太過,多大風頻頻,外出時要注意避風,避免「虛邪賊風」趁虛而入。雖說「秋凍」,但不是要受凍,而是別捂得太多,適當穿薄衣禦寒,以免出汗太多,陽氣外泄無法斂藏。
三、食要溫潤,滋養到皮膚臟腑
今年是壬寅年,進入深秋,涼燥的感覺更加重,飲食上也要相應調整一下。
先是要和寒涼的瓜果說分手!所謂「秋瓜壞肚」,一是寒涼傷脾陽,二是助脾濕。當脾胃已經消化了一個夏天的生冷瓜果時,該讓它休息一下了。
這個階段適合以應季的溫潤食物為佳,推薦給大家——
1.銀耳百合羹
在養陰的食物中,銀耳相對平和,潤而不寒,甘而不膩,補而不滯。
滋陰潤肺、養胃生津的效果很好,更是潤澤肌膚、美容養顏的「平價燕窩」。
陰虛體質的人群可以常煲銀耳羹喝,如果秋天燥咳較重,可配合祛痰潤肺的百合;
若脾胃虛寒,也可以加點桂圓,做成銀耳百合桂圓羹,增強補血、養心、安神之效。
2.杏仁山藥粥
秋分還很適合吃杏仁,味甘性溫,既能潤肺止咳,又能潤腸通便。
像是秋天乾燥常出現乾咳、腸燥便秘的話,就可以多吃點甜杏仁。
如果脾胃虛弱的話,可以將杏仁和山藥熬粥食用。山藥既能補脾肺氣,還益肺腎陰,很適合肺虛久咳,脾虛體弱的人。
3.大米粥油
一鍋清水一把米,文火慢煨,就是一劑最簡單的滋陰良方。
所謂「五穀為養」,粳米能補養脾胃,充盈五臟氣血。熬成米油後,色白入肺,不僅滋陰補肺氣,更能大補津液、滋陰、填精髓。
尤其是脾胃虛弱、體質偏陰虛的孩子,秋燥容易大便乾結,可以每天喝一點米油。
一方面滋陰生津,一方面養脾胃,使氣血生化有力。
最後再送給大家一個小貼士:今年受五運六氣厥陰風木的影響,焦慮抑鬱的情況比較多,記得下半年還要注意滋水涵木,補腎養肝,肝腎同補哦!
秋分,是冷暖、陰陽、晝夜的分界點,是從耕耘到收穫的終點,更是從「養收」到「養藏」的起始點。
只需要做好最簡單的,順應天時、調養身心,在人生的這場修行路上,自然能天人相應,秋冬也才能少生病,不留病根。