不花1分錢，7個小測試，在家就能自測身體健康問題

在往期的分享中，小編經常提到「身體的一些細微變化，可能暗示某種疾病的存在。」定期體檢能夠幫助我們做好疾病的早期發現,早期診斷,早期治療 。那麼，除了體檢，還有沒有更快捷的方法，可以幫助我們初步檢查一下自己的健康狀況？

答案是：有的。事實上，我們的身體在每個年齡段都有各自的「健康達標線」，能夠幫我們了解自身的健康狀況，提前為身體「查漏補缺」下面不妨跟著小編一起來學學吧！

骨質疏鬆自測

方式：體重年齡算風險

骨質疏鬆症是一種常見的慢性病，早期癥狀不明顯，常常是在遭遇由骨質疏鬆引起的骨折後才被確診，確診後患者通常又面臨著殘疾或併發症致死的風險。

在今年8月《健康時報》刊文中表示，人體隨年齡增大，機能逐漸退化，與骨骼相關的各類激素水平下降，容易發生骨質疏鬆。所以我們可利用自身的體重和年齡，通過算出OSTA指數，得出患骨質疏鬆症的風險程度。

【測試方式】

OSTA指數=（體重（公斤）-年齡）x 0.2

測試結果：

如果結果小於-4，風險高；

結果在-4~-1之間，屬於中度風險；

結果大於-1，風險小。

舉例說明，體重45公斤、年齡70歲的人，風險程度為（45－70）×0.2=-5，說明患骨質疏鬆症風險高。建議做進一步骨密度測量等。

注意：進入老年階段後，老人們應關注無緣由的腰背部疼痛，身高逐漸變矮，駝背愈發嚴重，翻身、起坐及行走困難等情況，主動自我評估骨質疏鬆，及時就醫干預，以免進一步發生骨折、跌倒等損害健康。

肌肉減少自測

方式：環繞小腿最粗處測量

俗話說「人老先老腿」，跌倒作為老年人傷殘、失能和死亡的首要原因，嚴重影響老年人健康和生活自理能力。而老年人肌肉減少會增加老年人跌倒、失能等風險。

【測試方式】

根據AWGS2019（亞洲肌少症診斷及治療共識2019版）建議，小腿圍界值：男性＜34 厘米、女性＜33 厘米，對診斷肌少症有一定的參考價值。

也就是用非彈性皮尺測量小腿最粗處，若男性小於34厘米、女性小於33厘米，則可能有肌少症可能

注意：肌肉減少不一定是瘦，也可能表現為內臟脂肪蓄積。如果出現手腳無力、走不動、反覆跌倒等問題則要高度重視肌肉減少。

心肺下肢功能自測

方式：連續走樓梯層數

心肺和下肢功能和健康都有著密切的關係，45歲以後不妨用走樓梯的方式測評。

【測試方式】

如果不能走完一層樓梯，或是勉強走後有胸悶（肺功能嚴重下降）、胸痛或心慌（心功能嚴重下降）、下肢疼痛（下肢功能嚴重衰退）。

如果可以一次性連續走3層樓梯，走後需停下休息，但無前述不適，提示功能較差，或單純衰老；若有相應不適，可能功能下降較嚴重。

如果可以連續走6層樓梯，走後需停下休息，但沒有相應不適，表示功能比較正常。而連續走8～9層且無相關不適，即功能良好。

建議：感覺身體良好，但不能一口氣走完6層樓梯的老人就醫檢查心、肺及下肢功能。

注意：以上方法適用於病情平穩的老年人。但要注意這類人群絕對不能測試：近1個月內出現不穩定心絞痛或急性心肌梗死的患者。

膝蓋狀態自測

方式：爬樓梯三色預警

膝關節是人體最為經常使用的關節之一，加之常年承受身體重量，因此膝關節很容易隨著年紀增長開始退化。想知道自己的膝蓋是否健康，不妨自測一下關節狀態。

【測試方式】

下樓梯腿痛為「黃色預警」；

上樓梯時腿痛為「橙色預警」；

走平路就疼，甚至晚上睡覺時也感覺腿痛，是「紅色警報」。

注意：膝關節疼痛時切勿盲目忍痛，隨意鍛煉，以免加重關節損傷，必要時可以使用拐杖等減輕膝關節承受的壓力。

腎臟功能自測

方式：觀察尿液

腎臟是人體的重要器官，它的基本功能是生成尿液。藉以清除體內代謝產物及某些廢物、毒物，同時經重吸收功能保留水份及其他有用物質。

腎臟同時還有內分泌功能，生成腎素、促紅細胞生成素、活性維生素D3、前列腺素、激肽等，又為機體部分內分泌激素的降解場所和腎外激素的靶器官。生活中可以我們可以通過觀察尿液來判斷腎臟功能是否正常。

【測試方式】

1、觀察尿液樣式，如果出現尿中泡沫增多，尿液靜置一段時間後表面有細小的泡沫且不消散，可能是蛋白尿；

2、注意尿液的顏色，尿色改變，尿液渾濁呈淘米水樣，或者尿色發紅，呈濃茶色甚至醬油色，都是異常現象；

3、觀察尿量的改變，正常人每天尿量約為1000~2000毫升，尿量過少或過多都提示腎臟可能出現問題。

注意：預防慢性腎臟病要堅持健康的生活方式，如堅持鍛煉；規律作息，避免疲勞；放鬆心情，避免情緒緊張；另外，低鹽飲食，均衡營養。

當然，以上的自測方式僅能作為參考，當然想要更精準的知道腎臟健康狀態， 最好每半年定期做相關的檢查。另外，女性懷孕時腎臟負擔會加重。應該監測腎功能。以免因妊娠毒血症而變成尿毒症。

內臟脂肪自測

方式：計算腰臀比

腰臀比是判定中心型肥胖的重要指標，而腰臀比的數值大，就意味著腹部脂肪的積壓。

【測試方式】

測量腰圍和臀圍的尺寸，再用腰圍數字除以臀圍的比值就計算出了腰臀比。

根據美國運動醫學學會推薦的評價方法是，男性的腰臀比小於0.94，女性的腰臀比小於0.82時，為正常值。

心臟功能自測

方式：測測握力

心臟對於人體就像車的發動機一樣，心臟健康跳動正常，人體渾身充滿力量，一旦心臟疾病影響了心臟功能，心臟的輸出量減少了，各個組織器官的血液供給也就減少了，人的力量自然變小。所以，握力的大小在一定程度上可以反映心臟水平的好壞。

【測試方式】

握力體重指數=握力（千克）÷體重（千克）×100，一般正常握力指數應大於50。

一般來說，40歲左右男性握力在43~50千克為合格，女性27~31千克之間為合格。

注意：一旦發現握力下降，就該考慮是不是心臟功能下降，或者出現了全身性的動脈硬化，應該趕緊就醫做個詳細的檢查。

另外，需要給大家畫個重點的是，以上在家自測小方法只能作為提前初步發覺健康問題的參考，不能代替醫學檢查，想要更精準、科學的了了解自身健康問題，定期進行身體健康檢查非常重要。

素材來源 | 健康時報

整理編輯 | 第一健康集團