28歲患癌女孩自救：你有多少疾病，就有多少被壓抑的情緒

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最近，朋友圈被一位女孩刷屏了。

她在上海金融行業工作，大約一個月前查出了癌症，這是一種非常嚴重、罕見的淋巴癌。

21 天的治療里，她經歷了口腔黏膜脫落、發燒脾虛、浮腫膝蓋劇痛的感覺、手和臉失去知覺等常人無法體會的感覺。

這個女孩，才28歲。

▲@一隻柱柱柱柱子哥製作的抗癌自救思維導圖

「不能停、不能慢、不能病、不能死」，在這個做任何事情都追求快節奏的社會裡，好像只有拼盡全力才會得到尊重。

當疾病沒到來時，有多少人即使身體感受到了不適，也不好意思說出那句無數次回蕩在嘴邊的三個字「我很累」？

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身體的不適和病症

是內心的呼喊和求救信號

上個月，朋友小艾告訴我，她檢查出了子宮肌瘤。

當時我特別震驚，小艾平時最注重養生，跑步，瑜伽，游泳、樣樣拿手，不熬夜也不喝酒，怎麼偏偏腫瘤就找上了她。

醫生跟她說，這個病跟她的情緒有很大的關係。

朋友一邊倒苦水，一邊抹著淚說，這兩年工作和家庭讓她很鬧心：丈夫經常出差，孩子在學校調皮不聽話，工作太忙，婆婆還埋怨她沒有照顧好家庭。

因為一些家庭瑣事而爭吵，她經常睡不好覺，累了還會頭疼，但從來不說，默默忍著，直到這一刻，我才知道原來她背後竟然藏著這麼多委屈。

我們中的大部分人，也許並沒有到癌症的地步，但總會經常頭痛、牙痛、腹瀉、感冒——你身體的大部分不適，可能都來自情緒。

• 失戀突然長了滿臉的青春痘
• 天天玩命加班弄得月經失調；
• 發現老公疑似有外遇之後突然檢查出有肌瘤
• ........

就像傳統醫學認為：心主喜，肝主怒，肺主悲，脾主思，腎主恐，我們所有的情緒，都會反饋到我們身體的每一個地方。

所有你不願意發泄出來的情緒，都會堆積在身體里，等到堆積到盛不下的那天，不是爆發，就是死亡。這就是我們一直在說的癌症性格。

世界真的會懲罰，那些總是忽視自己內心的人。年輕和奮鬥從來不是我們的資本，身心健康才是。

好在如同需要通過鍛煉保持身體健康一樣，心理健康也可以通過練習來獲得。

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釋放情緒，比你想像中簡單

有一個我喜歡的作家說：「憑藉著身體，我們成為學習者」。

如果我們能敏銳覺察自己的身體，傾聽它的聲音，找到我們壓抑的需求和積壓的情緒，就能給自己正面的引導。

這一切，都可以通過一個方式做到——正念。

正念是目前被心理學界公認的，能夠快速、有效地療愈現代人心理亞健康狀態的最有效途徑。

維密第一超模吉賽爾在正念大會上，這樣描述自己的生活：每天早上五點半起床，趁孩子們都還在熟睡，花半個小時正念冥想，這一天過得清醒而專註。

正念在Google、寶潔P&G等世界500強企業也非常流行,它們引進了專門的企業培訓課程，甚至在公司裡布置了專門的禪修場地，供員工們休息或下班期間打坐冥想。

△圖為Google員工上班前必做的一件事 - 內觀正念冥想

美國《時代》雜誌曾兩次將正念/冥想作為封面報道。牛津大學有專門研究正念的正念中心。

從國會議員到NBA球星，從矽谷創業者到紐約的金融精英，美國作為正念冥想普及度最高的國家，心靈健康被越來越多的人重視。

每天下班回家冥想半小時，周末去工作坊享受一下午的寧靜時光，成為很多人放鬆減壓的新選擇。

我們也是時候，給忙碌高壓的生活按個暫停鍵，每天騰出10分鐘，用正念去關注當下自己的內心感受與需求，去擁抱更健康的身心，讓生活更有品質，工作更高效。

這一次，壹心理特聯合睿心引進了由中西方頂級名師聯手打造的美國原版正念課程《每日正念》。

中英雙語共計80個音頻，每天僅需10分鐘，用最清晰的聲音、最舒緩的音樂、最耐心的引導，帶你放鬆自己、緩解負面情緒、療愈身心的亞健康狀態。

如果你看過了很多心靈書籍和文章

生命卻沒有太多的改變

那麼「正念」正是你要學習的方法

美國英文原版原價300元

限時159元

分享還可獲得31元獎學金

▍學員反饋

《每日正念》原版引進後，自2017年2月份上線起，便引發了一陣正念練習熱潮，短短數月內便有近20000人陸續加入：

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正念/冥想適合每一個人

它並不神秘，也不等同通常誤解的靜坐。當我們有意的把注意力放在當下的情緒，想法和感受上時，我們就在一種正念的狀態，每天只需10分鐘，午休時、公交上、下班洗澡後……利用碎片化時間，生活中隨時隨處都可練習正念。

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正念/冥想是新時代的身心科學

《科學》雜誌2010年刊發的哈佛大學研究表明，成年人的48%時間都在走神，而走神的心往往更不快樂。正念的練習就是讓我們升級我們的大腦，增強對當下的覺察力，從而更好地管理情緒，掌控注意力，做出明晰的更優決策，也能更好地放鬆減壓和優化睡眠。

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最正宗最全面的正念練習

最權威的國內外師資團隊

美國最科學、最完善的原版課程授權，強大的資深中文導師錄製，讓你接受最系統全面的正念入門冥想訓練，最具有普適性的身心健康工具。

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階梯式訓練法

一步步獲得身心平衡與健康

從入門到進階，通過對專註力、思維模式、情緒調節方式的正念訓練，有效的管理當下的情緒感受，引導自己的身心狀態朝著更積極、健康的方向轉變。

▍課程收穫

1、每天只需10分鐘，系統入門正念，讓身心更健康

改善失眠，有效地提升睡眠質量。

釋放壓力，學會放鬆和愉悅自我。

情緒管理，解決不良情緒的干擾。

高效專註，提升工作學習的效率。

2、全面升級你的大腦，提高3種核心能力

研究表明，長期聯繫正念冥想的人，能夠有效地提升注意力、創造力、記憶力三種大腦的核心能力，擁有更卓越的認知整合能力。

3、掌握40+的實用放鬆技巧，療愈身心不適

每節課匹配課堂體驗和冥想練習，在老師帶領下即學即用，實時獲得身心反饋，深度感知自己的變化。

▍老師介紹

傑克·康菲爾德

加州靈磐中心教授

內觀冥想協會創始人

臨床心理學博士學位

傑克·康菲爾德從1974年開始在國際上教授冥想課程，是將正念練習引入西方的關鍵人物之一。在馬塞諸塞州合作創建內觀冥想協會之後，他繼續創建並教授於加州的靈磐中心。他擁有臨床心理學博士學位。

福特汽車的CEO威廉·福特說：「他的書真正改變了我的人生。」

塔拉·布拉赫

臨床心理學博士學位

華盛頓內觀冥想社區的創始人

資深導師

塔拉·布拉赫擁有臨床心理學博士學位，是華盛頓內觀冥想社區的創始人和資深導師。她還是暢銷書《全然接納》以及《真正的避難所》的作者。塔拉的每周播客下載量高達每月一百萬次。

課程的中文版錄製陣營同樣強大，由資深中文正念導師童慧琦、郭海峰共同完成。

童慧琦

加州大學舊金山分校臨床助理教授

加州健康研究院聯合創始人

牛津大學正念中心正念認知療法師資

美國麻省大學醫學院

正念中心培訓合格正念減壓師資

被譽為「中國國際正念推廣第一人」

郭海峰

蘇州水滴禪室創始人

美國麻省大學醫學院正念中心培訓合格正念減壓師資

不間斷禪修23年 止語禪修超過10000小時

▍適合誰聽

- 睡眠不好、深受失眠困擾的亞健康人群

- 常常分心、無法專心致志的拖延症患者

- 外界信息嘈雜、思路常被打斷的創意人

- 長期被焦慮困擾、精力疲憊的高壓人群

- 追求身心的幸福與寧靜的冥想練習者

- 探索真我，成為更好更積極自己的你

▍課程價格

美國英文原版原價300元

限時5折優惠159元

▍課程大綱

40天的身心療愈之旅

每天10分鐘，重獲身心的平衡和健康

第一章：正念基礎

第1天-正念基礎 | 進入當下（處在當下的人最幸福）

第2天-正念基礎 | 有意識的放鬆

第3天-正念基礎 | 回到你的五感

第4天-正念基礎 |友善的態度

第5天-正念基礎 | 正念呼吸

第6天-正念基礎 | 伴隨呼吸的平靜和穩定

第7天-正念基礎 | 數呼吸

第8天-正念基礎 | 深入專註力

第9天-正念基礎 | 身體的正念

第10天-正念基礎 | 由內而外的感受

第11天-正念基礎 | 身體掃描

第12天-正念基礎 | 命名感受

第13天-正念基礎 | 應對強烈的感受

第二章：情商

第14天-情商 | 正念和情緒

第15天-情商 | 命名情緒

第16天-情商 | 應對困難情緒

第17天-情商 | 培養積極情緒

第18天-情商 | 認出念頭的不斷產生

第19天-情商 | 和念頭的智慧關係

第20天-情商 | 念頭下的生活

第21天-情商 | 超越念頭

第22天-韌性、療愈和內在自由 | 正念：核心練習

第三章：韌性、療愈和內在自由

第23天-韌性、療愈和內在自由 | 自我評判和自我關懷

第24天-韌性、療愈和內在自由 | RAIN

第25天-韌性、療愈和內在自由 | 情緒和內在資源

第26天-韌性、療愈和內在自由 | 初學者的心

第27天-韌性、療愈和內在自由 | 無邊無際的覺知

第28天-韌性、療愈和內在自由 | 平等心

第29天-韌性、療愈和內在自由 | 我是誰？（對覺知的正念）

第四章：正念生活

第30天-正念生活 | 同理心和慈悲心

第31天-正念生活 | 寬恕

第32天-正念生活 | 看見善性

第33天-正念生活 | 意圖

第34天-正念生活 | 衝突

第35天-正念生活 | 傾聽

第36天-正念生活 | 正念的講

第37天-正念生活 | 信任和存在於你的存在

第38天-正念生活 | 慷慨和服務

第39天-正念生活 | 培育感恩的心

第40天-正念生活 | 期許和願景

▍課程形式

中英雙語共80節音頻課程，每節約10分鐘

課程已更新完成，報名後即可永久學習

▍Q&A

Q1：課程購買後可以申請退款嗎？

A：該課程為虛擬產品，課程一旦開課，不予退款。

Q2：課程可以聽多久？

A：報名後，可永久無限次重複學習。

Q3：報名後如何觀看課程？

A：搜索並關注【壹心理學院】→ 進入公眾號 → 我的 → 課程中心點擊對應課程即可學習。

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