6個瑜伽動作堅持練，舒肝理氣，滋養容顏

本期課程生理期可練哦~

如果您是安排在晚上睡前練習，那助眠的效果也會很棒呢

陰瑜伽的練習是伴隨呼吸循序漸進的 在此建議新手寶寶用自然呼吸全程配合 專註自己的感受，緩解焦慮情緒。

一、嬰兒式

雙膝向兩側打開 大腳趾併攏 臀部落於腳跟上，雙手向前充分延展，保持後背平直 額頭輕觸墊面 。

緩解日常脊柱擠壓 腰部酸痛，呼吸帶入：吸氣至腰椎兩側，下腰背部向兩側擴張感明顯，呼氣還原。保持10-15個深長的呼吸。

二、坐立前屈式

直角坐姿進入，雙腳距離與髖同寬，雙膝找向第二腳趾的方向，雙腳回勾。

吸氣時雙手經身體兩側舉至頭頂上方，呼氣上半身向前向下摺疊(雙腿後側過於緊張的寶寶可以屈膝完成哦) 在此保持10-15個呼吸 呼氣時加強勾腳 吸氣時放鬆。

三、坐角式

直角坐姿進入，伴隨一組呼吸雙腿向兩側打開，雙手輔助撥開臀肌 坐骨垂直向下。

伴隨吸氣雙手舉過頭頂延長側腰 拉長脊柱，呼氣雙手帶著身體向前向下摺疊。

可屈肘小臂向下支撐，也可利用瑜伽磚 抱枕等，輔助身體的狀態更加輕鬆哦。

四、單腿背部伸展式

直角坐姿進入。

以圖例：右腿保持，左腿屈膝膝蓋向外展開，左腳腳掌落於右腿大腿內側，吸氣雙手經體側延展至頭頂上方，呼氣雙手帶身體向前向下摺疊。

需要注意的是完成體式進入時，我們的上半身是位於右腿內側的 雙側側腰是平均延展的哦 意識更多關注到右腿後側的拉伸感即可。保持1-2min。

五、仰卧手抓腳趾伸展式

仰卧山式進入，隨吸氣單腿上提，腳掌找到天花板方向 （有難度的寶寶屈膝完成哦）。

在此可藉助伸展帶完成哦 單邊保持10-15次呼吸交替反側。

六、仰卧束角式

仰卧山式進入，伴隨呼吸雙腿屈膝膝蓋外展且腳掌相對 腳跟儘可能靠近會陰 在此輕提恥骨避免骨盆前傾造成的腰椎壓力，可用手掌放於肚臍上方練習腹式呼吸 。

開髖的同時排除淋巴毒素，儘可能使呼吸循序漸進地拉長 ，上半身找到完全放鬆的狀態，保持1-2min。