每天吊單杠，能治好腰椎間盤突出症嗎？聽聽醫生怎麼說

無論是小區還是公園門口，大家都能看到單杠的身影。一些有腰椎間盤突出症的患者，在了解到吊單杠有利於治療腰間盤突出症後就來諮詢我這樣的問題：「每天堅持吊單杠，能不能治療腰突」？以及「腰突通過吊單杠，是不是就能不藥而癒，那在吊單杠時自己要注意什麼」？

對於這兩個問題，接下來就讓李醫生帶著大家來了解一下吊單杠和腰間盤突出之間的關係，以便於更好地去預防和治療腰突症。

（一）腰椎間盤和吊單杠之間有什麼關係？

在了解吊單杠對於腰椎間盤突出症之間的關係之前，讓我們先來了解下腰椎間盤突出症的發病機制。

腰椎間盤突出症是常見於中青年人群的骨科疾病 ，其發病原因多與腰部的長久勞損以及腰部的扭傷有關。大多數患者的突出的部位，位於下腰部的腰4-5或腰5骶1椎體之間，是因腰椎退變，纖維環破裂，導致髓核組織突出擠壓腰部神經，加之腰椎部的一系列炎症及反應刺激，所表現的一種綜合征。

一分鐘教你自測腰椎好不好：

①腰部疼痛，可表現為一側或兩側，且疼痛可放射至下肢和足部，伴有麻痹感，咳嗽或用力時加重。

②腰椎修復能力差，在急性腰扭傷後，出現走路不穩的現象。

③在平躺時，腰背部疼痛不能伸直。側身睡覺時，疼痛有所緩解，但需要用手或枕頭支撐才不那麼疼。

④在腰下部左右兩邊1橫指的某個點，按下去有明顯疼痛。

如果您有以上4個癥狀中任意一個，建議去醫院通過CT進行檢查，進而更好的顯示腰椎狹窄以及突出狀況，及時的應對和預防。那吊單杠和腰椎間盤到底有何關係呢？

吊單杠，對腰間盤突出症的患者來說，相當於一種牽引治療。

牽引對於腰椎間盤突出症，是一種有效的治療方法。通過吊單杠這一牽引治療，可以使椎間隙增大，有機會使突出的椎間盤還納，緩解對神經根的壓迫，從而減輕甚至消除相關的癥狀。

而「吊單杠」的原理，簡而言之就是利用腰部以下肢體的重量，在重力的影響下形成對腰椎的一個拉力，起到一個簡易的腰椎牽引治療，進而在一定程度上起到對腰突的治療作用。同時還能讓腰椎得到很好地休息，幫助椎間吸收、消退充血水腫的狀態，同時還能緩解腰椎肌肉的痙攣，進而減輕腰椎的壓力。

因此，採用「吊單杠」的方式進行鍛煉，能夠起到一定的牽引作用，緩解腰間盤突出的不適。那通過吊單杠能夠治療腰間盤突出呢？

（二）吊單杠對腰椎間盤突出症是否有效？

吊單杠是否有效呢？你說沒效果吧，確實有人每天通過吊單杠緩解了病情。你說有效果吧，但是確實有一部分人吊了沒效果。針對吊單杠是否能治癒腰突症，還要具體問題具體分析，理性看待。

關於吊單杠是否有效，首先我們要對吊單杠的2點不足有所了解。

1.吊單杠的力度和方向難以量化到適合每一個人。

吊單杠其實更多是屬於一種自重牽引，因為難以量化，所以不一定每一個人都能達到治療效果。通俗的來說，相較於醫院的機械牽引治療，自重牽引難以把握度。但吊單杠也有一個很大的優點，就是更加實惠易操作，在病情的允許下以及鍛煉方法正確的情況下，完全可以作為一種日常輔助牽引手段。

2.腰間盤突出症的運動康復治療，不能單單依靠牽引。

腰間盤突出症的運動康復治療，不僅包括牽引治療，還包括通過腰椎的伸展來促進腰椎的靈活度，通過肌肉鍛煉來增加腰椎穩定性，以及通過神經的拉伸來降低神經敏感度。只有通過全方位的運動鍛煉，才能更好地緩解病情、預防疾病的發生。

同時，對於腰間盤突出症的治療，不同時期的治療重點也不同。對於急性階段的腰突症，主要以消除炎症、緩解疼痛以及水腫為主，建議此階段要通過卧床休息，服用消炎止痛的藥物來治療。到了腰突癥狀有所緩解的階段、以及康復階段，日常合理的鍛煉則成為重中之重。

總之，每一項治療或者鍛煉都有其適應的群體，吊單杠是否有效，要結合病情分析。過了腰間盤突出的急性階段後，確實可以在日常通過吊單杠來鍛煉。但需要注意的是，不管哪一個階段，腰間盤突出症都不能僅僅通過吊單抗來治癒，吊單杠並不能解決所有腰椎問題，其他治療方式也不可忽視。

但是對於病情嚴重的患者，以及腰椎不穩的患者，是不建議進行吊單杠的。對於癥狀較輕的患者，也要通過正確的「吊單杠」方式來緩解癥狀。

（三）吊單杠這樣吊才有效？

吊單杠也不是隨意上去吊兩下，就能夠得到有效鍛煉。吊單杠也要注意運動的安全性，以及有效性。

首先，上述也提到了，腰突症急性期的患者是不宜吊單杠的，急性期癥狀嚴重，起身活動都很困難，吊單杠運動只能有心無力。因此，卧床休息是首要的治療手段。

隨著炎症疼痛等癥狀的減退，病情緩解。患者就可以開始康復鍛煉，這時候就可以適時地選擇吊單杠了。

其次，安全、有效的吊單杠，需要了解以下幾點：

• 了解病情——腰突症患者在吊單杠之前，需要了解自己的具體病情，規範診治。建議患者可以詢問下自己的主治醫生，分析一下自己的病情有無吊單杠的必要，以及吊單杠是否存在風險。

• 注意方法——有些人在吊單杠時，一弔就吊很久，實際上久吊對健康是不利的。長時間吊單杠，使得腰椎長時間處於過度拉伸狀態，極易因過度拉伸，造成肌肉的勞損，以及韌帶彈性的下降，不利於腰椎的穩定。

關於吊單杠方法：建議雙手拉住單杠，全身放鬆順著身體的重量自然下垂，懸吊20秒左右。然後放手休息，反覆10~20次，可以在晨練和晚練時完成。

• 輔助鍛煉——吊單杠鍛煉具有一定的局限性，吊單杠主要是通過脊柱的拉伸，使椎間隙增大，進而達到牽引的作用。但吊單杠對於肌肉的訓練是有限的，患者在吊單杠的同時，還必須對腰背部肌肉有一定輔助鍛煉，才能更有效保證拉伸後腰椎的穩定性。

常見的腰腹部的運動方式還可以選擇剪刀腿。剪刀腿的運動方法比較簡單。選擇躺在床上或者瑜伽墊上，將雙腿分開一上一下交替運動，每做一次保持30秒。右左腿每天各做20個為一組，一天做5組。不僅有利於瘦肚子瘦腰，還能增加腰部肌肉力量。

• 注意安全——在吊單杠時，要注意自身的安全。特別是在下單杠時，患者不能選擇直接跳下，以免落地不穩引起跌倒損傷到腰椎。所以，對於腰椎間盤突出症患者來說，在吊單杠時，一定要注意。在上杠和下杠的過程中，最好有人幫扶，以免跌倒受傷，得不償失。

寫在最後

看到這裡，想必你對於吊單杠一定有了自己的認知。吊單杠確實對於一些腰間盤突出症患者有一定作用，但吊單杠不一定適合所有人，如果在吊單杠時，背部出現不舒服時，要及時停止動作。如果吊單杠效果還不錯，建議長期堅持，但注意吊單杠的量要適度，同時要結合其他治療手段，這樣才能更好地預防和治療腰椎間盤突出症。