銅梁42歲女子獲全國健美冠軍，為了比賽她可以4個月不沾一滴油

9月13日，在四川成都舉辦的2020「雙建兄弟杯」健身超級聯賽暨健美黃金超級聯賽落下帷幕，500餘人展開了激烈的角逐，最終家住重慶銅梁的覃巧玲獲得了女子形體冠軍和女子健體亞軍。

覃巧玲朋友圈讓人羨慕不來，優美的曲線，一張張肌肉勃起的圖片展示著她的力量和健美。

1.53米的她產後體重120斤

9月28日下午，覃巧玲正換穿著訓練服進行力量練習，一招一式都透霸氣十足。」幾年前，我把頭髮剪成了寸頭，再加上性格像男生，所以大家都喊我『巧哥』。

覃巧玲身材火辣，在賽季她體重保持在52公斤上下，體脂率只有8%（一般女性體脂為18%-25%）。實際上，在2000年生下兒子後，身高僅1.53米的她體重卻達到了120斤。

「我老公13歲練習武術，是同齡人中的佼佼者。」 覃巧玲說，老公梁小勇是運動型男人，早在1993年銅梁首屆散打比賽中，他便獲得65公斤級第二名。2011年他創建速龍山地車隊，2012年參加銅梁首屆山地車比賽，獲得了團隊第一名。

生完小孩後，為了減肥，覃巧玲自己在家鍛煉。2009年，夫妻二人開辦了一家健身房，由於工作繁忙，她只是以簡單的鍛煉為主。但在丈夫的影響下，她慢慢改變了觀念和意識， 2013年開始全面系統地進行健美訓練。儘管起步晚，在丈夫專業的指導和自己的勤奮下，覃巧玲進步很大。經過一段時間的訓練，肌肉練得很好，體型也越來越棒，這令她非常開心。

備戰比賽4個月她滴油不沾

2017年，覃巧玲參加了在成都舉辦的一場健美健身比賽。上台前，她很放鬆，沒給自己定任何目標。驚喜的是，她順利通過30進15的複賽。

「很迷戀舞台」。這次比賽一方面激起她挑戰更大賽事的決心，另一方面也讓她意識到自己在身形和健身知識等方面的不足。從此，覃巧玲開始高強度的系統訓練。

健美比賽，需要展現的是鍛煉痕迹。難易程度也有等級，從健身模特、比基尼、健身小姐、女子形體到女子健體，難度係數逐漸增加。2018年，她拿下了菁蓉鎮·威斯特健身杯西南五省健美健身冠軍賽健身小姐第一名。2019年她拿下了女子形體冠軍。今年，覃巧玲再次挑戰自我，站在了女子健體的舞台上，並奪得亞軍。

成績的背後是驚人的自控力

備戰期間，連續4個月她滴油不沾，每天只吃100克熟米飯。750克雞胸肉、10個雞蛋、一公斤青菜以及無味的蛋白粉是必備項目。到最後10天，連鹽都不能攝入。此外，每天的綜合訓練時間超過5小時。「不僅如此，還要盡量避免應酬聚餐，不能沾酒，沒有堅定的信念是堅持不下來的。」

長時間的鍛煉不僅給了覃巧玲火辣的身材，更是留住她神仙般的容顏。

她打扮時尚，低腰褲、露臍裝完全不在話下，很多人都以為她才20多歲。實際上，她今年已經42歲了，兒子都已經耍朋友了。

「我經常和兒媳婦穿同款，出去別人都以為我是她姐姐，搞得我兒子很尷尬。」 覃巧玲說，健身後她很少生病，人也變得更加快樂了。

「現在很多人都有頸椎、腰椎的問題，這些通過科學鍛煉是能夠改善的。」覃巧玲說，她想引領更多的人來到健身的行列中，享受健身運動帶來的快樂。如今，她的健身館已經擴大到1000平米，會員也在1000人以上。

如何科學減肥？健美冠軍來支招

減肥是現代女性常常掛在嘴邊的詞，究竟如何減，覃巧玲分享了專業方法。

「三分練七分吃，飲食很重要，但是不要節食。」 覃巧玲說，要控制米、面、包子、饅頭等精食的攝入，減少油脂的攝入。此外，晚上一定要簡單吃，攝入一些粗糧和蛋白質就好，切忌大吃大喝。

同時，增加力量訓練，讓肌肉增多。肌肉不僅可以保護我們的骨頭，還能增加代謝。1-1.5小時的局部力量訓練是必要的，此外，再配合45分鐘左右的有氧運動，如跑步、爬山、跳繩等。值得注意的是力量訓練和有氧運動需交替進行。

「大家一定要注意運動和健身是有區別的。」 覃巧玲說，跑步、爬山、跳操都叫運動，但是健身的前提是安全科學。如果跑步後不及時拉伸、放鬆，很容易就給身體帶來傷害，所以一定要用科學的方法，保護好自己。

上游新聞·重慶晨報記者 陳竹 受訪者供圖

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