「最近我總感覺自己身體不太舒服，特別是早上起床後，一直覺得有點累，胃口也不太好。是不是因為濕氣太重？」「我已經買上艾灸貼了，準備試一試，看看祛濕的效果！」「朋友介紹了一款祛濕的葯，聽說效果挺好的。」……剛過了小滿節氣，「祛濕」這個話題又開始在不少人的朋友圈流行起來。可是，究竟什麼是「濕」？所有人都要「祛濕」嗎？「祛濕」又有哪些常見的誤區呢？山西晚報·山河+記者對此進行了採訪。
a 產品、做法五花八門 讓人眼花繚亂
小李是一名廣告公司的策劃，每天高強度的工作讓他習慣了快節奏的生活。早餐常常是便利店的冰麵包和冰咖啡，午餐和晚餐也是偏油膩。工作忙碌時，他經常熬夜加班，好不容易有個休息日，也是宅在家裡打遊戲、刷劇，幾乎不運動。
前段時間，小李漸漸發現自己的身體出了問題。早上起床總是感覺身體特別沉重，像背著沙袋一樣，鬧鐘響了好幾次都爬不起來。刷牙時，看著鏡子里自己舌苔又厚又白，邊緣還有明顯的齒痕，他開始有些擔心。「看過一些科普，說這是濕氣重的表現，但我一開始也沒在意。」直到有一次在公司組織的體檢中，醫生告訴他濕氣太重會影響身體健康，甚至可能引發更嚴重的疾病。小李這才意識到問題的嚴重性，決定開始祛濕。「先改掉飲食習慣，然後又去學了熏艾，再加上運動，現在就好多了。」
「我是因為胖，想減重才去看的醫生，結果醫生告我說體內濕氣重，要一邊祛濕一邊減重，效果才會好。」大學生萌萌說，為了祛濕，她先後購買了紅豆薏米茶、艾灸貼、祛濕丸等一系列產品，也開始在睡前泡腳，但效果都不太理想。「比方說泡腳，我在網上看到要用生薑、花椒泡，我就試了試，但後來去醫院，醫生說我的體質偏寒，這種會越泡越虛，我才知道每個人體質不同，方法不一定適合所有人。」
李女士是一位全職媽媽，自從生了孩子後，她的身體就變得很虛弱。為了照顧孩子，她經常熬夜，飲食也不規律。孩子還小的時候，她總是匆匆忙忙吃幾口飯，有時候甚至顧不上吃飯。時間長了，她經常感覺頭暈頭重，身體睏乏，即使睡了很久也還是覺得累。皮膚變得暗沉，還經常出油長痘，以前的護膚品用在臉上也沒有效果。更讓她煩惱的是，體重一直降不下來，尤其是小肚子，像吹了氣一樣鼓起來。
李女士意識到不能再這樣下去了，她開始在網上搜索祛濕的方法。她發現很多人推薦喝紅豆薏米水，於是每天煮一大壺喝。可是喝了一段時間後，她的身體不僅沒有好轉，反而出現了腹瀉的癥狀。「我去諮詢了專業的營養師，才知道我屬於虛寒體質，不適合喝太多涼性的紅豆薏米水。」後來，營養師根據她的情況，為她制定了一套祛濕方案，她的情況才有所改善，體重也慢慢減了下來。
「吃辣椒等確實可以發汗除濕」「多運動、多出汗就能祛濕」「曬背祛濕的效果好」……朋友圈裡，關於「祛濕」的「秘訣」可真是不少！
b 濕氣也分「內外」 表現多種多樣
「從中醫角度來說，濕氣是導致人體發病的原因之一，也叫濕邪。」山西中醫藥大學附屬醫院治未病中心主任陳燕清介紹，中醫理論中的「濕」，分為外濕和內濕。外濕多由外界環境引發，而內濕則與自身臟腑功能密切相關。
外濕包括兩方面，氣候與居住環境。比如，南方的梅雨季，空氣濕度高達90%，牆壁「冒汗」、衣物發霉，這種潮濕的環境就是外濕的典型來源。其次，夏季貪涼也是外濕入侵的重要原因。而從事戶外工作的人群，如建築工人、快遞員等，在雨天工作或涉水時，若不及時更換潮濕的衣物，濕氣也會通過皮膚毛孔侵入人體。
內濕的產生則與不良生活習慣息息相關。現代人的飲食結構中，高糖、高脂、生冷食物佔據了很大比例。例如，年輕人熱衷的奶茶，一杯500毫升的奶茶含糖量可達50克以上，過量的糖分不僅會導致肥胖，還會在體內轉化為痰濕；還有常見的油炸食品，炸雞、薯條等經過高溫油炸，油脂含量極高，長期食用會加重脾胃負擔，影響代謝。同時，缺乏運動、熬夜等不良生活習慣也會導致內濕。
濕氣重的表現涉及多個系統，當身體出現一些癥狀時，就需要警惕了。在消化系統，會出現食欲不振、腹脹、噁心等癥狀。有些人看到美食也提不起興趣，吃一點就感覺肚子脹脹的；還有些人早晨起床後會噁心乾嘔，大便黏膩不成形，總是感覺有排便不盡感，馬桶沖不幹凈，這都是因為濕氣阻礙了脾胃的正常運化。皮膚方面，濕氣重的人容易出油長痘，面部和頭髮總是油膩膩的，需要頻繁清洗。濕疹也常常找上門來，皮膚瘙癢難耐，抓破後還會流膿結痂，反覆發作。此外，濕氣重還會導致皮膚暗沉，缺乏光澤，整個人看起來氣色很差。精神狀態上，濕氣重的人常感頭暈頭重，身體睏乏，像被濕布包裹一樣，即使睡了很長時間，醒來後依然沒有精神。注意力難以集中，工作學習效率明顯下降，記憶力也開始減退。在關節方面，濕氣重會導致關節酸痛、沉重，活動不靈活。尤其是在陰雨天，癥狀會更加明顯，嚴重時甚至會影響正常行走。此外，濕氣重還可能導致水腫發胖，有些人發現自己的體重在短時間內增加了不少，尤其是下半身，腿部和腳踝看起來腫脹，這也是濕氣在體內積聚的表現。
c 「濕」重或助推慢性疾病 但並非人人需要「祛濕」
陳燕清介紹，長期濕氣重會對身體健康造成嚴重威脅。從中醫角度看，濕邪具有黏滯性，容易與寒、熱等邪氣結合，形成寒濕、濕熱等複雜證型，導致疾病纏綿難愈。例如，寒濕困脾會加重脾胃虛寒，使人出現腹痛、腹瀉、畏寒怕冷等癥狀；濕熱下注則易引發婦科炎症、泌尿系統感染，出現白帶增多、異味，尿頻、尿急、尿痛等癥狀。
現代醫學研究發現，濕氣重會影響人體的新陳代謝和內分泌系統。濕氣會阻礙脂肪的代謝，導致脂肪堆積，增加肥胖的風險。肥胖又會進一步引發一系列健康問題，如脂肪肝、糖尿病、心腦血管疾病等。此外，濕氣重還會降低人體免疫力，使身體更容易受到病毒、細菌的侵襲，誘發感冒、流感等病症。長期處於濕氣重的狀態，還可能增加患腫瘤的風險。
那該如何判斷自己「濕氣重」呢？對此，陳燕清解釋說，濕邪為病，有寒濕和濕熱之分，濕與寒在一起叫寒濕，與熱在一起叫濕熱。「寒濕」者身體多有陽虛癥狀，平時較怕冷，喝熱水感到更舒服，飲食減少，口淡，腹脹，便溏（大便次數增多、質稀爛），舌質比較淡或淡胖，苔多薄白或白膩；「濕熱」者平時比較壯實，頭痛而重、身重而痛，口乾口苦，胸痞，大便黃爛、排便不爽，尿黃而短，舌質紅，舌苔黃膩，脈濡數。
「祛濕」如此流行，那是不是所有人都要「祛濕」？答案是否定的。今年早些時間，在國家衛健委舉行的新聞發布會上，就有專家表示，並不是所有人都要祛濕。比如手足心發熱、口乾舌燥、舌質紅沒有舌苔的這類陰虛體質的人，使用溫燥祛濕的藥物或食物，會進一步傷陰導致虛火更旺，出現煩躁、失眠等癥狀。另外一些血虛體質的人，要慎用祛濕，比如女性月經量少，面色萎黃、唇甲色淡，盲目祛濕可能會耗傷氣血，使血虛加重。還有一些需要注意的是，老年人和小孩也不能盲目祛濕，在祛濕的同時首先還是以健脾為主。
d 科學祛濕多管齊下 謹防誤區避免踩雷
「首先肯定是飲食。」陳燕清說，飲食祛濕講究「健脾化濕」。生活中，可食用薏米、山藥、紅小豆以及冬瓜、絲瓜、苦瓜等瓜類蔬菜來祛濕，尤其是薏米，被譽為「祛濕之王」，富含膳食纖維和薏苡仁油，能利水滲濕、健脾止瀉。可將薏米與紅豆搭配煮成粥，紅豆同樣有利水消腫的功效，二者搭配效果更佳。但需要注意的是，薏米性涼，體質虛寒者可將薏米炒至微黃後再煮，以降低其寒性。
改善居住環境對祛濕至關重要。保持室內通風乾燥，梅雨季可使用除濕機降低空氣濕度。定期打掃房間，清理角落的灰塵和雜物，防止黴菌滋生。衣物、被褥要勤換洗、多晾曬，避免潮濕滋生細菌。日常要注意保暖，尤其是關節、腹部、足部等部位。夏季空調溫度不宜過低，避免直吹身體，睡覺時可穿上長袖長褲，蓋好被子，防止受涼。洗澡後及時擦乾身體，尤其是頭髮，不要濕發入睡，以免濕氣入侵頭部。
運動是最有效的祛濕方法之一。中醫認為「動則生陽」，陽氣充足能促進濕氣的運化。有氧運動如跑步、游泳、瑜伽、太極拳等，能加速血液循環，促進汗液排出，使濕氣隨汗液從體表散發。建議每周進行3-5次運動，每次30分鐘以上。「即使工作繁忙，也可以利用碎片時間進行簡單運動。」陳燕清說，如踮腳尖、深蹲、拉伸等。踮腳尖能刺激足底穴位，促進血液循環；深蹲可鍛煉腿部肌肉，增強下肢力量；拉伸能放鬆肌肉，緩解身體疲勞，長期堅持也能起到一定的祛濕效果。
中醫有多種祛濕方法。艾灸通過艾草燃燒產生的溫熱刺激，作用於人體穴位，如足三里、陰陵泉、豐隆等，能溫陽散寒、健脾祛濕。足三里是胃經的合穴，艾灸此穴可增強脾胃功能，促進消化吸收；陰陵泉是脾經的合穴，能利水滲濕，改善水腫、小便不利等癥狀；豐隆是祛痰濕的要穴，經常艾灸這些穴位，可有效改善濕氣重的癥狀。拔罐也是常用的祛濕手段，通過負壓吸附作用，使局部皮膚充血，促進氣血運行，排出體內濕氣。拔罐的方式有多種，如留罐、閃罐、走罐等，可根據個人體質和癥狀選擇合適的方法。
情緒與濕氣也有密切關係。長期處於焦慮、抑鬱等不良情緒中，會影響肝的疏泄功能，進而影響脾胃運化，加重濕氣。因此，保持心情舒暢對祛濕至關重要。
養成良好的作息習慣也很關鍵。早睡早起，保證充足的睡眠，有利於身體陽氣的生髮，增強脾胃功能。晚上11點前入睡，早上7點左右起床，讓身體順應自然規律，提高新陳代謝能力。避免熬夜，熬夜會損傷肝腎，影響代謝，加重濕氣。
這些誤區要避開，在祛濕過程中，很多人存在一些誤區，不僅達不到祛濕效果，還可能損害身體健康。
1.盲目依賴單一食物
不少人認為喝紅豆薏米水就能快速祛濕，卻忽略了薏米性涼，長期大量飲用可能損傷脾胃陽氣，尤其是體質虛寒者，會出現腹瀉、腹痛等癥狀。此外，紅豆薏米水並非對所有人都有效，濕氣重的原因複雜多樣，單純依靠一種食物很難徹底祛濕。
還有人聽說茯苓祛濕效果好，就每天大量食用茯苓粉。茯苓雖然有健脾利濕的作用，但過量食用會導致小便過多，損傷正氣，還可能影響脾胃功能。
2.過度追求出汗
有些人覺得出汗越多祛濕效果越好，於是過度運動或蒸桑拿。過度運動可能導致身體疲勞，甚至引發運動損傷；長時間蒸桑拿會使身體大量出汗，導致脫水和電解質紊亂，還會耗傷正氣，使身體更加虛弱。實際上，祛濕並非單純靠出汗，而是要調節身體的代謝功能，讓濕氣通過正常的渠道排出體外。
實際上，祛濕時，運動量以微微出汗為宜，避免大汗淋漓，以免腠理全開，使寒邪入體。可推薦的運動方式有慢跑、快走、打太極拳等，同時，練習五禽戲、八段錦等導引功法也能調氣機、補臟腑，有祛水濕之功用。
3.自行服用祛濕藥物
一些人在網上看到祛濕藥方後，自行抓藥服用。祛濕藥物需根據個人體質辨證使用，不同體質的人適合的藥物和劑量不同。例如，濕熱體質和寒濕體質的用藥完全相反，如果不辨體質盲目用藥，不僅無法祛濕，還可能加重病情。此外，中藥也有一定的副作用，自行用藥存在安全隱患。
濕氣不是一天形成的，祛濕也要循序漸進。記住一個原則：健脾是根本，運動是關鍵，飲食是輔助。別指望喝幾天祛濕茶就能解決問題，養成良好的生活習慣才是王道。
山西晚報·山河+記者 張夢瑩 實習生 張佳雨
