導語：「一直抱怨自己的體重不變化的人，為什麼卻沒有勇氣做出改變呢？」
不知什麼時間開始，網路流行「中年油膩」一詞，啤酒肚、身材圓潤者均被貼上「油膩男」標籤。歲月是把無情的殺豬刀，隨著時間逐步推移，身材走樣在所難免。
一部分人勇於向時間「挑戰」，身材依舊纖瘦有型。娛樂圈內更新換代很快，「大齡演員」想要獲得一席之地，必須時刻維持身材。
提及楊祐寧可能很多人不太清楚，如果說最近新版《天龍八部》中的喬峰，可能就會有印象。他在熒幕中大多飾演硬漢型男類角色，硬朗的五官，優越的身材比例，精湛的演技深受大眾認可。
- 39歲的「型男」楊祐寧，僅用45天減掉16斤，肌肉線條極為明顯
1982年出生，今年已39歲。自參演《十七歲的天空》正式出道，多年不溫不火，直到憑藉《都挺好》中喜歡自由的石天冬一角廣為人知，後在《流金歲月》中精湛演技獲得觀眾一直好評。
熒幕中楊祐寧絕對屬於「硬漢」角色，出道多年身材依舊保持很好，在拍攝《復身犯》期間，他為貼合角色開始減肥，僅用45天減掉16斤，手臂肌肉線條明顯，全身無絲毫贅肉。
楊祐寧在向觀眾表示自己減肥方法可以概括為兩點，第一點，控制飲食熱量，營養搭配合理。第二點，加大鍛煉量。
第一點，控制飲食熱量，營養搭配合理
楊祐寧減肥期間請了專門營養師，管理自己日常飲食。在保證一日三餐基礎上，按照高蛋白、低熱量、低碳水原則進行。
早餐：營養豐富以蛋白質、低碳水為主，含蛋白質較高有雞蛋、牛奶、豆漿、肉類（午餐可吃）等。
午餐：吃到飽腹，以低熱量、高纖維為主，各種蔬菜最好是根莖類較大食材，搭配少量碳水等。
晚餐：盡量早吃少吃，以高蛋白、低熱量為主，擁有較高動物蛋白的魚肉、大蝦，配合少許碳水等。
需要注意飲食一定要清淡，少油、少鹽、少糖，每日攝入油不超過25克，鹽水可令水分滯留，科學建議鹽分不超過6克，糖分在50克以下。
第二點，加大鍛煉量
想要肌肉線條更加明顯，必須配合鍛煉。可在健身房做高位下拉、平舉、負重深蹲、彈力帶等，每個人身體素質不同，可按照個人實際情況制定鍛煉計劃。
參考鍛煉：一周鍛煉3次，每次不超過1.5個小時。高位下拉一共做6組，每組做7次。平舉一共做5組，每組做5次。負重深蹲一共做7組，一共做6組。彈力帶一共做6次，每組做5次。
楊祐寧本身就有常年鍛煉習慣，加大鍛煉量就是增強肌肉練習，在原有訓練量上基礎上「更上一層樓」。
總結，楊祐寧的減肥方法就是清淡飲食，三餐搭配合理，經常做健身鍛煉，加強消耗熱量。大家有經常去健身房的習慣嗎？
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