潮新聞客戶端 記者 盛銳 通訊員 周偉潔 章杭
「飯後走一走，活到九十九。」
身體逐漸老邁的老年人，什麼樣的運動才是合適的？
入梅以來，杭州的雨下個不停，去哪動一動成了不少老年人的困擾。
聽說杭州拱墅區康橋街道開了一個長者運動健康之家（後簡稱健康之家），我決定去那裡串個門。
記者 盛銳/攝
健康之家位於運河鄰里康橋農貿市場的五樓。
我們曾經報道過的「菜場男模」周章偉就在這裡的二樓。在他的直播間，時常可以看到這個農貿市場的身影。
「這個地方方便，樓上鍛煉、樓下買菜。」一走進健康之家，70歲的王阿姨就和我聊上了。
王阿姨在慢跑台上慢走，4到5的配速，「我是東北人，膝蓋不好，不能走太快。」
鍛煉中的王阿姨 記者 盛銳/攝
十年前，王阿姨來了杭州，幫兒子帶小孩。主要的運動就是晚飯後去樓下遛彎。其他時間她都在玩手機刷視頻，時間久了，眼睛等都開始不舒服。
隨著年歲的增加，身上的小毛病多了起來，「肩酸，膝蓋疼。」王阿姨說，年紀大了就怕身體不得勁，趁著小孩也大了，就想著動一動。
半個月前，王阿姨在和鄰居聊天過程中，得知了長者運動健康之家，就跟著一起來了，「99塊錢一個月，真的很划算，這些小姑娘還給我們指導，很專業的。」
說話間，王阿姨切換了一台「腰背拉伸練習機」。坐定之後，按照教練的指導，雙臂交替抬起，「練了一段時間，肩膀的酸痛緩解了不少。」
王阿姨一下子就粉上了這個健康之家，「每天都會來待上幾個小時，家邊上有這麼一個地方真蠻好的。」
記者 盛銳/攝
整個健康之家，窗明几淨，相較於另一側的健身房，少了些「汗水」的味道，多了幾縷白髮蒼蒼。
其他健身房看著「塊頭很大很厚重」的健身器材，到了健康之家，變得輕巧起來。
串門當天，杭州下了好大的雨，依舊有4位老人在健身之家鍛煉。
72歲的朱大伯，躺在一張看著像「按摩椅」的器械上，閉目養神。機器保持著一個相對穩定的頻率抖動。
記者 盛銳/攝
躺著也能運動？
「老人健身和年輕人不太一樣，他們主要是為了健康，保持身體的一種狀態。」健身之家的指導教練和我說，不少人隨著年紀的增加，都會出現肌肉萎縮、運動能力下降、關節炎等問題，需要低烈度的一些運動，去提高身體的活性。
朱大伯躺著的「按摩椅」叫垂直律動沙發，它通過模擬跳繩的頻率，適度讓老人動起來。
除了律動沙發，有幾個特別的器械也值得推薦。
入門處有兩台專門針對腿腳不便的老人或殘障人士設計的器械，不用下輪椅，就能通過機器律動，激活一定程度的身體機能。
我站上去體驗了一下，「抖了」1分鐘，下來之後身上微熱，是那種運動前熱身的感覺。
另一台全身協調訓練機，使用中需要手腳不同向——手向前動、腳向後踩，或者手向後動、腳向前踩，中間需要切換方向。
教練說，對於年輕人來說可能適應後切換起來很快，但老年人就不太容易，「器械除了增加適老化改造外，主要滿足老年人康復的需求，適度運動。」
朱大伯在教練的指導下鍛煉 記者 盛銳/攝
朱大伯是健身之家的常客，也是介紹王阿姨來的鄰居。他是在小女兒的帶領下來的。
幾十年的勞作，讓一直務農的朱大伯身上留下了不少傷病，他更換過髖關節，膝蓋還有風濕痛……很多運動，他沒法弄，「年輕時每天下地幹活，根本不用跑步。年紀大了，跑不動了。」
能躺著運動，朱大伯感覺蠻神奇的。
每天他都會來這裡躺一躺，「社會進步了，我們也享福了。」
記者 盛銳/攝
記者手記
中午11點半，運動完的王阿姨，就著水吃了降血壓的葯，收拾好東西下樓買菜，準備回家。
和我告別前，她說下午還要來。
外面的健身房，陸續也有年輕人來揮汗如雨。
健康的身體，是每一個人，不管年齡大小，都要追求和保持的。
事業、家庭……歲月在老人們身上留下了很多痕迹，他們早就到了停下來關注自己身體的時候了。
期待家門口這樣的健康之家越來越多，每一個老人都能有一片適合自己的運動場所。
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