「香瀾醫聊」高考倒計時！這些中醫「錦囊」助你狀態拉滿沖高分

十年磨一劍，今朝試鋒芒。一千多個日日夜夜在筆尖悄然流逝，莘莘學子披著星光、戴著皎月，在知識的浪潮中奮力前行。如今，高考的戰鼓即將敲響，相信披荊斬棘的你們，終將以勝利者的姿態，收穫山河星月的禮讚！

然而，這場關乎未來的戰役，不僅需要知識的積累，更需要身心調和的最佳狀態。今天，我們從中醫「天人相應」的千年智慧出發，為廣大考生送上一套簡單易行的迎考攻略，助力莘莘學子以昂揚之姿，從容奔赴這場青春之約。

【考場緊張怎麼辦？穴位按摩助放鬆】

一、太陽穴

1.穴位定位：位於外眼角與眉稍連線中點向後1寸（約本人拇指指關節寬度）的凹陷處。有助安神提神、緩解疲勞。

2.操作方法：當試卷上密密麻麻的字跡模糊雙眼，頭暈睏倦湧起時，不妨暫時放下手中的筆，輕輕閉上眼睛，以拇指指腹順時針揉按雙側太陽穴。片刻後睜開雙眼，可能發現思路更清晰，睏倦感有所減輕。

二、內關穴

1.穴位定位：位於前臂掌側，腕橫紋中央向上2寸（約本人三指併攏寬度），在兩條明顯的肌腱（掌長肌腱與橈側腕屈肌腱）之間。有助寧心安神、舒緩胸悶。

2.操作方法：當考試壓力如烏雲般壓得人喘不過氣，不妨將對側拇指指尖輕搭於內關穴上，以均勻沉穩的力度按壓。此刻，你可能會感覺到緊張的情緒在按壓中逐漸緩解。

當然，如果在考場上依然感到很緊張，也可以嘗試478呼吸法：用4秒緩慢吸氣到腹部，屏住呼吸7秒，再用8秒均勻呼出，重複3～5次，這種深度呼吸模式有助於降低心率，輔助平復情緒。

【考試期間如何吃？營養飲食來護航！】

一、核心原則：高考期間，三餐飲食食譜應盡量保持與平日差不多。此時考生壓力大，腸胃可能變得更為敏感，若貿然改變飲食種類或量，易增加腸胃不適的風險。

二、養生要點：忌過飢過飽。若空腹進入考場，易導致低血糖，出現心悸、心慌等現象；而飲食過飽時，血液都集中去消化食物，腦部供血供氧減少，導致大腦反應變慢，也容易犯困。

三、葯膳調理

（一）龍眼紅棗小米粥

1.原料組成：龍眼肉15g、紅棗5顆（去核）、小米50g、紅糖適量。

2.製法做法：將小米洗凈，與龍眼肉、紅棗同煮30分鐘。出鍋前加紅糖攪勻，溫熱食用。

3.適宜人群：此粥性味甘溫，適合因備考焦慮影響睡眠（入睡困難、多夢易醒），或長期熬夜複習後感覺心悸、頭暈的考生。溫熱食物有助於舒緩神經、助眠安神。

（二）核桃黑芝麻糊

1.原料組成：核桃仁30g、黑芝麻20g、糯米50g、冰糖少許。

2.製法做法：核桃、黑芝麻干鍋炒香，糯米浸泡2小時；將所有材料加水600ml，破壁機打成米糊即可。

3.適宜人群：核桃補腎健腦，黑芝麻益精養血，糯米健脾固腎。「腎主骨生髓，腦為髓海」，此糊可填補腎精、改善記憶力，適合用腦過度、疲乏健忘者。

（三）百合蓮子銀耳羹

1.原料組成：干百合10g、蓮子15g（去芯）、銀耳半朵、枸杞5g。

2.製法做法：銀耳泡發撕小朵，蓮子百合洗凈；所有材料加水燉1小時，出鍋前再加枸杞燜5分鐘。

3.適宜人群：百合潤肺清心，蓮子養心安神，銀耳滋陰潤燥。適用於陰虛火旺（口乾、夜汗、煩躁）的考生，可補水生津、清虛熱、寧心神。

溫馨提示：食譜功效基於中醫理論，個體感受可能不同。如有食物過敏或特殊體質，謹慎選擇。

【考前作息咋安排？科學起居提狀態！】

一、清晨起床昇陽氣，喚醒經絡醒精神

清晨，第一縷陽光穿透雲層，這是大自然賦予人體蘇醒的信號。中醫認為卯時（5-7點）對應大腸經當令，陽氣在此時蓄勢待發。此時起身活動，有利於陽氣順暢升發。雙手向上舒展，儘力觸摸天空，踮腳振臂，讓身體充分舒展，同時配合深呼吸，一呼一吸間，有助於喚醒身體，讓全身充滿生機，從容迎接高考。

二、午間小憩養心神，重啟大腦提效率

午間小憩尤為關鍵，中醫認為午時（11-13點）心經當令，閉目養神15-30分鐘，哪怕未能入眠，也能讓心神得到適度休息。

三、夜晚早睡順陰陽，藏精養血蓄能量

中醫認為亥時（21-23點）三焦經當令，此時放鬆身心，有助於全身氣機通暢。子時（23-1點）膽經當令，此時身體的修復和再生能力最強，能夠幫助身體恢復精力，因此，建議考生爭取在23點之前進入睡眠，有助於保持第二天精力充沛。

【考前失眠如何破？中醫妙招助酣眠！】

中醫認為「陽不入陰則不寐」，考前失眠多因心火亢盛、心神浮越，可嘗試以下方法：

一、穴位拍打法：可嘗試坐位，以掌心適當力度拍打對側足底數十下，左右交替，刺激勞宮穴和湧泉穴，此為中醫「上病下取」之法引火歸元，讓浮越的心火下潛，助心神歸位。

二、食療安神法：取15克酸棗仁搗碎，用紗布包好煮沸後轉小火煮15-20分鐘，代茶飲。酸棗仁甘酸斂陰、養血安神，為中醫治失眠之要葯，尤宜陰血不足、虛煩不眠者。

三、晨起喚醒法：若前夜睡眠欠佳，晨起後不妨飲一杯生薑紅棗茶，借生薑辛溫通陽、紅棗甘潤補脾，振奮脾胃陽氣，驅散困意。

三、溫馨提示：人體具有強大的自我調節能力，即便考前偶有失眠，面對高考時，神經系統也會自發激發潛能，助力在考場上保持清醒與專註，因此，不必為考前一兩晚睡而過度焦慮，保持平常心更為關鍵。

【小結】

在高考這場青春戰役中，應有「會當凌絕頂」的壯志，更應有「寵辱不驚，閑看庭前花開花落」的從容。誠然，高考從來不是一場單槍匹馬的知識較量，更是一場需要身心協同作戰的青春遠征。

親愛的考生們，請將這份融合了中醫智慧的身心調養錦囊收好吧！願你帶著這份中醫智慧賦予的從容與底氣，以「靜如處子」的沉穩審題，以「動如脫兔」的敏捷作答。相信每一次筆尖落下，都是十年積澱的迸發；每一次合上筆蓋，都有「胸有丘壑，眼存山河」的篤定與鋒芒！真誠祝福莘莘學子高考大捷，馬到成功！

湖南醫聊特約作者：湖南中醫藥大學、湖南省中醫藥和中西醫結合學會治未病與健康管理專業委員會 呂茜 尹慧 向美燕 羅易雲 符逢春 孫貴香

關注@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！

（編輯zs）