跳繩girl必看：不要讓錯誤的跳繩害了你

在眾多健身運動中，

跳繩是目前看起來最簡單，

卻又是注意事項最多的項目,

一旦錯誤跳不僅減不了肉,

還很容易傷害到自己身體!

注意一：有線繩比無線繩好

有線繩容易勾繩，

所以需要注意力高度集中，

也就容易達到心流狀態,

又需要收緊核心,

全身肌肉都能調動起來,

更消耗體能！

注意二：跳繩一定要收緊核心!手臂內夾

收緊核心就是收緊下腹部肌肉群,

並且要背挺直,手臂盡量內夾,

用手腕發力和轉繩!

經常用大臂發力會讓你的胳膊酸痛無比。

注意三：跳繩要戴好護膝!

很多人喜歡買網上的那種壓力襪穿,

其實這和光腿效果差不多,

只能起到收緊小腿的作用,

達不到保護膝蓋的效果。

跳繩和跑步以及登山都是比較費膝蓋的運動,

長期跳大家一定要戴好護膝,

防止老了落下病根!

注意四：注意跳繩的量!

如果你是初學者，

千萬不要跟那些3000打底的博主學，

不要盲目追求數量！！！

你不靠那個吃飯,需要循序漸進慢慢來,

不要過量!過度運動大可不必！！

不同階段的運動量如下：

1、入門級別

跳繩100個+開合跳了30個

跳繩100個+高抬腿30個

原地跑40秒做1組休息1分鐘重複2~4遍

2、進階級別:

跳繩250個+開合跳35個

跳繩250個+高抬腿35個

跳繩250個+後踢腿35個

原地跑40秒做1組休息1分鐘重複4～5遍

3、燃催級別

跳繩350個+開合跳45個

跳繩350個+高抬腿45個

跳繩350個+高叉腿前後跳45個

原地跑30秒做一組休息1分鐘重複5~7遍

PS:新手要從入門開始,一個星期後再進入下一個階段。

注意五：任何有氧運動後都記得拉伸

如何熱身？

1、活動手腳30秒

2、高抬腿20次

3、開合跳20次

4、後踢20次(記得要踢到PP哦）

5、每組循環2~3次

最後，再說說跳繩的一些小知識：

1、跳繩時一定要保持用鼻子吸氣,嘴巴呼氣的習慣!

2、上身保持直立,膝蓋一直保持彎曲上下跳。

3、腳尖發力,前腳掌起跳和落地,可以不用跳很高。

4、在墊瑜伽墊跳或者穿一雙質地柔軟的鞋子會沒那麼傷膝蓋關節哦！

5、跳完後先慢走5分鐘再拉伸會更好。

6、運動最好避開飯前飯後1小時。

無論是哪種運動，

只要你熱愛它,

用正確的方法堅持它,

都能讓你煥然一新!