三種對核心力量的誤區

無論我們在做平板支撐還是努力做完最後一組仰卧起坐，增強核心力量的有氧練習帶給我們的這種『運動嗨』的確讓愛運動的人們異常滿足。在它帶給我們成就感滿滿的同時，有一點值得留意，那就是，腹部的肌量並不是衡量核心力量的唯一標準。

首先我們需要對『核心力量』有一個全面的認識。核心部位指的是身體的真正中心，是上肢和下肢之間的一個關鍵過渡，當它強健時，它能使我們所有的動作都更有效。

但真正的核心力量並不是由緊實、健美的肌肉和平坦的腹部來定義的。

在今天的文章里，我列出了幾大關於核心力量的誤解，這些誤解可能會阻止愛運動的你更充分地發掘身體的潛力。通過學習如何培養核心力量，我們可以有效地為自己的瑜伽練習提供支持，同時在日常生活中有意識地提升力量。

關於核心力量的三個常見誤解

1. 核心力量並不等於馬甲線

馬甲線是一種很流行的說法，它指的是從胸骨基部和前肋骨到恥骨的淺表層的六塊腹肌，它的正式名稱是腹直肌。在做平板支撐和前臂平板支撐時，以及在做手臂平衡類的瑜伽動作時（例如，體式精講：烏鴉式 | 鶴禪式），你都可以感覺到這塊肌肉被啟動。當腹直肌完全收縮時，我們的身體腹部凹陷，同時後背拱起。

但除了腹直肌，核心力量還有更多的東西。我們的腹部被許多肌肉環繞和支撐，它們讓身體有能力向所有不同的方向運動，這部分的肌肉包括了內斜肌和外斜肌、腹橫肌、豎脊肌、腰方肌、呼吸隔肌和盆腔隔肌。

這也是為什麼在瑜伽練習中，我們會在不同的體式練習中變換，因為不同的動作會用到不同部位的肌肉群，尤其是讓那些在體內深層部位的肌力得到鍛煉。

2. 必須收縮肌肉使之得到鍛煉

肌肉的收縮，例如在練習仰卧起坐的過程中，收緊腹部肌力，這個過程需要將肌肉的兩端拉得更緊，這也時常見的增肌的方式，但它並不是唯一的方法。

肌肉也可以通過等距收縮來得到加強，這種收縮使肌肉繃緊而部改變其長度，例如，我們在做仰卧起坐或保持船式里，停下來去維持身體穩定時的狀態，我們的肌肉就處於等距收縮。

力量也可以通過偏心收縮來獲得鍛煉，這種收縮使肌肉在負重中拉長，例如在船式結束後，低頭且軀幹下降來到仰卧的過程中，身體所經歷的就是這類收縮。

所以，多樣化的核心力量練習是提升身體肌力的關鍵。

3. 核心力量的練習必須汗流浹背，精疲力盡

一個真正有功能的核心不僅僅需要力量，它需要在發展腹肌的同時還去用各種方式伸展它們，以獲得靈活性。在扭轉或側彎時，身體需要腹斜肌和腰方肌的靈活性。後彎的能力取決於腹直肌和其他核心前肌的彈性。更重要的是，鍛煉需要的是徹底和全面，而不是簡單的筋疲力盡、汗流浹背。