你總是防備心太重，給自己設立了一個高高的圍牆？
感覺自己置身孤島，沒辦法相信任何人？
想要信任自己的另一半，但就是做不到完全信任ta？
你可能存在「不信任/虐待圖式」（mistrust/abuse schema）。
01 「不信任/虐待圖式」是什麼？
在心理學的定義中，圖式指的是我們在童年時所接受的「規則」，即世界如何運作，關係如何發展，我們應該如何生存，以及我們如何看待自己。
「不信任/虐待圖式」，是人們在經歷了刻薄的、受虐待的殘酷童年後，所學到的規則。
「不信任/虐待圖式」形成於個體早期與父母、大人或照顧者的虐待關係中。具有這種圖式的人可能在小時候遭受過忽視和虐待（身體、情感或性虐待），甚至還可能受到過不人道的、剝削性的長期虐待。
想要探討「不信任/虐待圖式」，我們就必須探討小時候受過的創傷。那些童年所受的創傷會逐漸累積，即使你已經長大，也依然很難擺脫那些被虐待的經歷。這感覺就好像是你的命運就該如此，這個世界就該如此：殘酷，充滿傷害。你無法逃脫，只能適應。
這種圖式會給人帶來強烈的痛苦。很多人身上可能都存在這樣的圖式，只是我們自己不知道。
對於存在這種圖式的人來說，當ta們長大並且獨立，似乎就覺得 「危險已經結束了」，ta們可以自己照顧自己，不必再依賴那些傷害過ta們的人。但事實真的是這樣嗎？
儘管看上去如此，但是如果你存在這種圖式，你仍然會不自覺地按照你曾經所接受的規則活著。你的大腦會認為人際關係是一種潛在的威脅，所以你會時刻保持警惕。如果你將某人視為潛在的威脅，那麼你就很難相信ta會善待你。
這就像是，長大後的你「看不見」別人對你的好。而你的「看不見」會導致抑鬱或者焦慮，因為你一直試圖處理好人際關係、滿足自己的渴望和需求，但同時又受到這個圖式的困擾。
你可能會有這樣的經歷：在意識里你想要信任你的另一半，但當你做不到的時候就會開始自我批評，你會覺得這樣的自己是有缺陷的。
02 你可能存在「不信任/虐待圖式」的6個跡象
▨ 你很難相信別人。即使是那些與你親近的人，如你的伴侶或配偶，你也不信任ta們。你覺得ta們試圖控制你。
▨ 你認為人的本性是自私的。只要人們發現了別人的把柄、漏洞，並且不受懲罰，就會把自私的本性發揮得淋漓盡致。
▨ 既然所有人都不值得信任，甚至有可能傷害你，你可能就很草率地決定和某個人在一起，即使這個人對你不好。
▨ 當你和某個人熟絡起來時，你可能會忽視掉「這個人不適合你」的危險信號。最後果然你被這個人傷害了，你更加不信任別人。
▨ 你認為要想處理好「人際關係」，你就必須總是要「服從於對方」。
▨ 你的自我中可能有刻薄或者虐待狂的一面。當你受傷了，這部分自我會驅使你反過來去攻擊別人。
03 如何擺脫「不信任/虐待圖式」？
擺脫這種圖式並不意味著，你要讓自己完全不設防地生活在這個世界，讓自己隨意受到傷害。並不是這樣。
要從「不信任/虐待圖式」中找到一條出路，主要有兩個方法：
▨ 調整認知。試著接受這樣一種想法：你現在長大了，你小時候所被迫接受的那些規則，不一定要運用於你現在的生活。
▨ 學會為自己設立邊界。你可以學著為自己設立不同的邊界，再開始嘗試去信任別人。但當然這有個前提是，你要先對這個人的人品做出判斷。
然而這兩點說起來容易，做起來難。這需要你大量的實踐。你可以一步一步來，一開始冒一點小風險，在成功的基礎上再去繼續努力實踐。
在這個過程中，你需要明白你的「不信任/虐待圖式」其實是一種自我保護式的反應。因為當你的圖式被觸發的同時，也喚起了你大腦中關於童年的那部分回憶。不斷閃回的痛苦記憶，讓你彷彿又變回了小時候那個被虐待的孩子，那個無助又無力的你。
而這正是擺脫「不信任/虐待圖式」的關鍵：訓練你的大腦，讓你自己意識到你已經不再是小時候那個無力的孩子了。你需要學會相信你自己，相信自己已經長大成為了一個有能力的成年人，你有選擇的權利，你可以照顧好自己。
必要的時候，你可以尋求心理諮詢的幫助。具有這種圖式的人往往很難與別人建立深入的聯繫。有時候諮詢師試圖和來訪者建立信任，而來訪者會流於表面，沒有準備好真的去開始信任這段關係。
然而有經驗的諮詢師會看到這些跡象，諮詢師會尊重和滿足來訪者的意願，同時也會幫助ta們意識到這一點，再慢慢地建立信任，使ta們放下懷疑和戒備心。
請讓小時候那個被虐待的自己看到：你已經長大了，你可以說「不」，你可以讓自己的生活充滿善意、安全和愛。
請相信自己，你終會戰勝那些恐懼，敞開心扉，大膽地擁抱愛和溫暖。努力去改變吧，在這條道路上，也許你需要專業的幫助，簡單心理的「心理體檢」服務可以幫到你。
「心理體檢」利用國際標準的心理測評量表系統，幫助你更高效地理清困惑，梳理思路；1v1 深度訪談和專業心理顧問（Case Manager）帶領你一步步走出不良圖式的困擾。
如果你需要尋求心理諮詢師的幫助，「心理體檢」服務幫助你判斷什麼樣的心理諮詢師是最適合你的。數據顯示，經過「心理體檢」進入的心理諮詢，咨訪匹配度有效提升5倍。
心理體檢服務暖心補貼價 129元
本文系編譯，原文鏈接：
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/flipping-out/202208/6-signs-mistrustabuse-schema
作者：Richard Brouillette
編譯：xxr
圖片來源：Pinterest
責編：bird man，xxr
▽心理體檢是什麼？
點擊了解一下吧