30歲以後，別讓焦慮拖垮你的人生

最近後台經常有人跟我說：張萌老師，焦慮該怎麼辦？

首先，我一直不喜歡製造焦慮的氣氛，或者是激活焦慮的心態，不想做這類內容的輸出者。因為我會認為不必一定要激活大家的焦慮，大家才肯努力才肯奮鬥，而是有更好的方法去讓大家擁有努力和奮鬥。

今天我們就來聊聊焦慮這個問題。

我過去看過《圓桌派》裡邊有一位老師叫周軼君，她曾經聊過焦慮這個詞，她說焦慮的反義詞是什麼？大家可以先想一想你認為焦慮的反義詞是什麼？

她說是——具體。

這個思路其實我沒有想到，她說：「一說到具體，你就會知道方法路徑。」焦慮是一個非常虛幻的這種辭彙，我們如果能讓自己的腳能踩到一個具體的路徑上，當我們一步一步去往前走的時候，其實人生就沒有了焦慮。

我當時看到這個內容非常開心，她還舉了個例子比如考大學，考哪個大學？比如說考北京師範大學，你到底想考什麼樣的專業呢？哪年考的？需要考多少分？

當我們能夠把一系列的具體目標列出來的時候，其實焦慮就不存在了。

我認為所謂的焦慮，必須用目標的方案去把它解決。

當我們始終有著自己的焦慮情緒的話，你就得通過行動能把你自己聚焦到一個又一個的小事上，只有當你把一個又一個的小事做好，才能夠根本解決自己的焦慮問題。

說到小事，很多人都會看不起小事，覺得說小事不重要，我認為人生其實都在細節之處。你會發現那些特別厲害的人，他們的細節做得真的都會非常好，做得非常到位，而且會非常的仔細。

我曾經遇到過這樣類型的同事，當他在跟你工作之前，會先給你發一份工作提綱，我打算用這個內容跟你進行溝通，等我們溝通完畢之後，他還會跟你做一份復盤，告訴你這一次溝通我學到了什麼，以及下一次我該如何去做，那麼同時再思考一下。

當我們把有效的路徑能夠思考清楚之後，他還會不定期的去回顧自己的成長，對於他的人生晉陞是有非常明晰的路徑，什麼時間做到什麼樣的一個職位。

確實，通過幾年的努力下來，他確實到了這樣的一個職場高度。

你看這類型的朋友，他做到的一件事兒就是用目標去代替焦慮，所以今天想跟大家聊聊焦慮的解決方法，就是用目標代替焦慮法。

但是說到目標代替焦慮，背後就要思考一個全新的維度，到底該如何能夠定下來自己的目標？

我經常聽大家的一個意見，說的是張萌老師，我並不是不會定目標，我雖然定了目標，但實際上我並不知道這是不是我的目標，以及這個目標到底我該怎麼實現？

確實我們還要接下來圍繞目標以及圍繞實現這件事情要做做文章，怎麼能夠定目標，並且能夠定到可實現的目標。

這裡邊其實有一個公式，再宏大的事業也是由一個又一個的小目標組成。

比如說我要拼一個樂高玩具，這個玩具是拼一個宮殿，但是我必須要一塊一塊的拼，最後才能成為一個宮殿。

但是在人生這個階段當中，我們不僅有樂高的塊數，還有樂高不同的顏色。此外我們還有一條時間軸，人生是以一年為一個基本的單元循環365天，然後一年復一年，最後通過一年一年的努力實現了一個目標。

很多人經常東想想西想想，其實我一直認為聚焦才是王道。

為什麼說聚焦是王道？

你想一個人的資源和能力都非常有限，所謂一個人的資源就是一年只有365天，他能所動用的銀行賬戶里的錢，資金的使用權其實也並不大，也就是說這個人他根本意義上無法去撬動太多的資源來實現他自己。

那也就是意味著，如果你把全部的精力和你的時間以及金錢砸到一個領域的話，你一定能砸出一個坑，如果你足夠的努力以及勤奮的話。

可是如果你東砸砸西砸砸，其實在哪都沒有出這個坑，到最後也就白努力了。這其實講的就是專註的力量。

說到目標，我們除了應該擁有專註，還應該擁有什麼？我覺得本質上應該擁有一個由大變成小，再由小變成大的能力。

別著急，我跟大家來一一拆解，什麼叫由大變成小？

比如說這一年的目標是由12個月組成的，然後把這12月的目標都列出來，12個月又是由4個星期組成的，4個星期每個星期都是由7天組成的，當你能夠列出每日目標加總在一起，這也就是說由大變小。

接著我們再說到由小變大，當你每一天加在一起，7個一天加在一起就是一周，4個周加在一起等於1個月，12個月加在一起就等於1年，這就是全年目標的樹立方法。

所以你看這就是一個由大到小再由小到大的過程，你一定要掌握這種思維方式，你才能知道目標該怎麼去做。

接著我以減肥作為一個例子，比如說我有一個目標就是身材改善，如果我要減肥，我應該怎麼做由大到小再由小到大的目標。

比如說你現在體重是56公斤，然後你的身高是一米六幾，這個時候你的目標比如說是50公斤，我們的目標設定要符合smart法則，你的目標必須是具體的。

第二可不可以衡量？第三你能不能達到？因為有些同學經常會說張萌老師我現在200斤想降到100斤，你覺得我能達到嗎？我會畫個問號，至少在短時間是無法有效完成的。

做任何事情首先要去樹立目標，樹立目標其實很簡單，比如說減肥50斤，減肥30斤，這就叫目標樹立，可是大部分的人卻沒有辦法把目標分解。

在這裡跟你介紹我經常講的一個概念叫單點突破法，你需要制定4個步驟，分別是計劃、實施、總結、評估到再次計劃。

你需要首先制定一份計劃。

減肥要降低體脂率，我認為降體脂率最簡單的方式就是通過熱量差，每一天你要能夠保證你吃進去的東西，跟你的輸入輸出之間的關係比例不是一個平衡的狀態。

如果每一天你吃進去東西過多，而輸出的量過少，肯定你就會囤積脂肪，會越來越胖。如果每個月你吃進去的東西它持續小於輸出的東西，那麼這個時候你才能保證達成想要的減重目標。

我強烈建議大家每天都記錄一下，平時我們對於自己的身體是沒有衡量的，但當你通過這種記錄的方式，就會發現你全部的努力都能被看得到，這是很關鍵的。

你想要什麼樣身材的前提，是你必須正確樹立自己好身材的方式和方法，怎麼控制熱量，怎麼能夠有效通過運動讓自己變得更好，以及怎麼能夠堅持下來。

真正在實施的過程當中，你需要高效的去執行，但更重要的就是總結和評估的能力。

分別要做總結，把這一系列階段性的取得成果，把它變成所謂可數字化、模型化的東西，最後要進入到評估環節，去判斷自己的能力是不是能達得到，以及回顧目標是不是真正實現。

因為通過這種有效的方式去做「自我升級」，你就發現自己的這種成長和成熟的速度也會變得越來越快，你每一天的自我成長，其實都是通過你的評估和你的總結來完成提升的，這就是由小化大。

通過這種由大變小，再由小變大方式，自己的成長速度就可以看得見了。

尼采說，知道為什麼而活的人，方能生存。

當你迷茫焦慮的時候，不知道自己要幹什麼，能幹什麼的時候，我們要做的第一步就是找到方向，找到你的單點突破法。

有人總覺得自己不行，明明特別努力了也沒什麼結果，但是你知道嗎？那些比你優秀的人比你還努力，比你差的人也沒放棄努力。

誰能保證自己不迷茫不焦慮呢？重要的是在迷茫中收穫成長，當你有一天計劃和真正實施是一致的，自然就會變得超級無敵。

希望今天的分享，能給你內心帶來一些正向的力量。