經常控制不住情緒怎麼辦？這三種方法最有效

俗話說：氣大傷身。有些人脾氣急，動不動就生氣，有時候為了某件事或某個人生氣之後，心裡還特別後悔，可當時就是控制不住自己的情緒。

其實，現實生活中的我們，還真是經常動不動就發火？看到孩子作業沒寫好；老公臨睡前老玩手機；吃完飯杯盤狼藉沒人管；單位評優雖然覺得自己很優秀但是沒有入選等等，這都有可能導致不良情緒發生。

在《情緒：影響正確決策的變數》這本書中說，情緒是人腦主觀構造出來的東西，是人類與生俱來的天賦，它是影響我們正確決策的變數。

作者是美國的列納德•蒙洛迪諾，他是霍金《時間簡史》的合著者，也是會講故事的科學作家。

人類的情緒調節好，對心理和生理都會有很多好處。但是，真正有效地調節情緒的方法並不多。

為了更好地管理情緒，本書給我們提供了三種有效的方法，那就是接受、重新評估和表達。

一是接受。這是斯多葛學派的核心做法。告訴我們不要對無法控制的事情做出情緒化的反應，要學著去接受。

斯多葛學派的哲學就是讓你掌控自己的人生，懂得在自己有能力完成或改變的事情上下功夫，而不要把精力浪費在無能為力的事情上。

比如，如果我們去野餐，遇到了下雨天，肯定玩得不痛快，即便如此，我們也不應該感到憤怒。原因是對於下雨，我們是無能為力的。再有倘若有人對我們很苛刻，我們往往也會很生氣，然而你要知道，對我們苛刻的人，我們也不能控制和改變，因此，如果因此而生氣同樣很愚蠢。

如果你接受了可能發生的「最壞」情況，而且只關注自己能做什麼，用積極的方式來應對，你就能使很多情緒上的痛苦逐漸減少。這樣一來，情緒帶給你的便是激勵和力量，而不會把你摧毀。

二是重新評估。一旦有事情讓你感到焦慮，你在有能力選擇自己對生活中的環境、事件和經歷的理解方式時，不妨改變一下怨恨或焦慮，從另一個角度去理解。

通過改變大腦對事物的理解過程，你可以有效縮短導致不快情緒的惡性循環。這種引導性思維，就是「重新評估」。

比如你開會遲到了，不要因為遲到而過分內疚，你可以想：「即使我遲到了，大家也不會在意。」或者「別人不會介意，因為他們知道我平時都很準時」。

如果換個角度想問題，就會使你的消極狀態緩和，雖然不會把消極情緒全部趕跑，但是，隨著思維的改變，你消極方式看待事物的方式也會有所緩和。

三是表達。如果委屈、遭受不公平待遇等感覺非常氣憤時，建議可以把自己的感受通過談話和書寫的方式表達出來，訴說對象一定是你信賴的人，或者你認為很重要的人。

通過訴說，把負面情緒抒發出來，解決情緒上的問題，這樣就會使憤怒逐漸減弱，直到煙消雲散。

這樣做的前提是，你的傾聽者應該專心傾聽。如果傾聽者不專心，而是心不在焉，或根本沒有時間聽你訴說，那麼表達情緒的效果會適得其反。

莎士比亞說過，悲傷若不說出口，就會始終與不堪重負的心竊竊私語，直至讓其變得支離破碎。他的意思是，只要把悲傷的情緒表達出來，你的內心就能得到解脫。

情緒管理，的確對我們的生活和工作非常關鍵。

經常控制不住自己的情緒，不妨試一試以上三個方法，將會對你的情緒管理很有幫助。