一個人越來越優秀，都是從刻意練習開始的

文/佳琦

圖/來源網路，與文無關，侵刪

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在生活中，優秀的人以為，廢寢忘食地練習，就一定有收穫。

可是事實告訴我們，如果一直用錯誤的方式練習，只會遠離目標。

安德斯說：練習不是不斷重複。「天真的練習」才是，「正確地練習」的三要素是，好導師、有目標、有反饋。

只有正確的練習，才能助力我們，走向成功的階梯。

正如《刻意練習》書中所談到的，作者安德斯博士是「刻意練習」法則的研創者，也是世界頂級研究者之一。他教導傑出人物如何用「刻意練習」法則，獲得傑出表現。

所有人都以為「傑出」源於「天賦」，「天才」卻說：所有的成就，都來自「正確的練習」。

刻意練習，是發掘潛能的開始

什麼是刻意練習？

刻意練習不是每天不停地練習，就會越來越出色。而是要在這個不斷練習的基礎上，一次比一次增加挑戰，這樣的練習稱為刻意練習。

初入職場的浩然，為博得老闆的賞識，每天不停地工作。空餘時間，還不忘幫助其他同事幹活。

這種任勞任怨的精神，並沒有讓她在業績上有所提升。一次，她給領導上報材料時，漏掉一個重要的數據。

氣的領導直拍桌子，平時的勤奮，換來的卻是漏洞百出，每天做些和業務上不相干的工作，最終不會得到領導的器重。

浩然覺得很委屈，埋頭苦幹反倒是做錯了。浩然錯把忙碌當成了勤奮。

在職場中，創造價值才是重點，工作時無業績，很容易被優秀的人比下去，最後只能淘汰出局。

所謂的機會，需要我們自己去尋找，成功不是將來才有的，而是當機會擺在面前的時候，是否可以抓住它。

《刻意練習》書中說：對於刻意練習，我們的目標不僅僅是發掘自己的潛能，而且要構築它，以便從前不可能做到的事情，變得可能做到。

如此，我們才能從不足中，迅速提升。

就算從業二十年的醫生，如果不再精進自己的業務，在績效指標的測量上，成績還不如剛從醫學院畢業兩三年的醫生。他們無法進步的原因，是在日常的練習中，並沒有給自己設置太大的挑戰。

就像奧運會的跳水運動員，就截然不同，他們會在不同的年齡階段，設置更高的挑戰，比如10歲就可以完成空翻兩周入門級動作，18歲完成空翻四周半的動作，等到了世界級運動員還要做更高難度的動作。

人的一生，沒有不勞而獲的成就，只有持續不斷的訓練。

只有迫使自己走出舒適區，做出高於有目的的練習，才能越練越好。否則，永遠無法進步。

其實，刻意練習不在於量的積累，而在於質的飛躍。

如果我們總是拒絕做出改變，懶得向前邁進，最後只能平庸的生活。

林清玄說：我對自己說，跨不過去，春天不遠了，永遠不要失去發芽的心情。

從我們做出決定的那一刻，持續的精進，才能讓我們有雲淡風輕的未來。

有目的的練習，決定你成長的速度

曾經看到一個感觸很深的故事：

運動員魯米是怎麼在1500米~20千米跑步項目上創造了22項世界紀錄。

在幾年裡，魯米研發出來的訓練方法，用秒錶測定他的步子、運用間歇訓練法來提高速度，這一個練習，早把他的對手落在後面，在項目的排名上無人能敵，排名第一。其他運動員只能為第二名而努力。

這個方法的好處是，能遵循為期一年的訓練體制，能夠堅持訓練。

目的是讓我們知道有目的的練習，它能指出更有效的方向。如果這個方法管用，繼續練下去，如果不管用，馬上停下來。

越是能及時調整自己的練習方法，模仿所在領域中最傑出的人物，練習是最有效的。

有效地練習，才是讓你少走彎路的捷徑。

《刻意練習》書中有這樣一個故事：

富蘭克林在童年的教育中，把文章寫通順就已經很不錯了。一次，他被雜誌上漂亮的文章所吸引，下決心要提高寫作水平。

他找到喜歡的文章，開始對每個句子進行簡短的描述。學習他們的描寫細緻入微、用詞精準簡練。

寫完後，再把兩個文章進行對比，糾正自己所寫的版本。這一次學會了明確表達觀點。

但還是無法做到「文思泉湧，信手拈來」。他就開始迭代，把優秀的文章改寫成詩句，再把詩句改寫成散文。把積累下來的辭彙，用在文章中。

之後，再完善文章中的結構和邏輯。將優質的文章畫上提示線索，故意打亂辭彙順序。忘記文章中最初的句子如何措辭，然後，再複寫一次文章，按照邏輯順序來排列，理清思路。

如果發現文章中的某些地方，和他整理的思路與原文作者的思路不一致，他會糾正自己，並試著從這些錯誤中學習。

最後，富蘭克林成為受人尊重的作家。

無論我們的人生，有沒有遇見傑出的人物，或者是人生導師，只要遵循刻意練習的原則，就會有所收穫。

俗話說，一個人想要進步，就看他的努力就知道了。

如果你沒有進步，並不是因為你缺少天賦，而是因為你沒有用正確的方法練習。

正確練習不是一味的盲目，而是有扭轉困境的勇氣。

刻意練習的三個方法

曾看過這樣的一個故事：

布拉迪7歲開始彈鋼琴，12歲在合唱團唱歌，遺憾的是，練習多年從來沒有完成完美音高。

32歲那年，他決定再試一次，發誓不達目的不罷休。他嘗試三個月，還是失敗了。

布拉迪改變訓練方法，利用電腦上的發音軟體，來練習純音，漸漸地，他越來越擅長辨別c調。

通過兩個月的練習，他可以辨別出12種調子中的任何一種。終於完成了完美音高的心愿。

其實，真正優秀的人，都有一個刻意練習的意識。在別人看不到的地方默默耕耘。

所有的努力，往往不動聲色，也不過分炫耀自己，卻讓人驚嘆！

如果你也想通過刻意練習，讓自己變得更好，那麼《刻意練習》書中提到了三個方法：

1、提高專註

想要進步，就要把目標集中在任務上。如果在完成目標的路上，遇見打擾你的事情。

比如你正在練琴，突然有一個電話打來，接會擾亂目前的練習。不接，又害怕耽誤重要的事情。

於是你放下手中的練習，去接電話，這時你的專註力就會轉移到電話上。通話結束後，想要回到之前的狀態，需要30分鐘或者幾個小時。

正確的做法，就是等到訓練結束後，再接電話，這樣專註不容易被打亂，效率會更高。

2、隨時反饋

比如一個青年，想要在二年的時間，學會室內設計，每天就需要花費5個小時來訓練製圖。

在製圖期間，如果出現錯誤，需要找一個好的教練隨時指導。如果沒有反饋，不知道哪裡做得好，哪裡做得不好。

好的教練，是你成功路上的貴人。無論你現在努力做什麼事情，都需要用反饋來指出你現在的問題。

沒有反饋的訓練，進步甚微。有效的反饋，才是有目的的練習。

3、走出舒適區

史蒂芬在訓練記憶的時候，避開讓自己太舒服。他會用更長的數字來挑戰。設置在自己能力範圍極限不遠的地方，發揮自身的能力。

每次他背出來了，逼著自己多加一個數字，讓自己能夠記住，沒背下來，就減去一個數字。

就這樣，他把數字的數目，正好能保持在背下來的程度。如果剛開始史蒂芬把目標定得太小，就無法走出舒適區。

《刻意練習》書中說：成年時期，身體和大腦保持著極大的適應能力，可通過正確的訓練培養各種新的能力。

正是這樣的練習，才會練就一個不一樣的自己。

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翻開這本極具啟發與指導意義的《刻意練習》，用正確的練習，讓我們付出的每一步都有收穫。

想要人生過得精彩，先要擺正姿勢，向高處飛翔。一個有目標的人生，才能征服所有的挑戰。

願我們都能減少內耗，重新調整自己，以優秀的方式生活。#頭條創作挑戰賽#