內心敏感脆弱，心理學家教你4招告別「玻璃心」

近年來，有一個非常流行的詞「玻璃心」，相信大家對這個詞並不陌生。

那什麼是「玻璃心」呢？玻璃心就是指那些心理承受力很差的人，常常會因為一點點小事就傷心難過，無法自拔的人。這類人會因為別人的一句話，一個眼神就會聯想很多，非常容易受到負面影響，他們內心是不自信的，特別在意別人的評價，而且意志力普遍很薄弱，在實現夢想的道路上，很難堅持到最後，可能是別人無意間的一句話，就開始懷疑自己，並且就停止前進。

從心理學的角度來看，玻璃心的人多半有弱者心理和受害者心理，他們往往主動地將自己置於需要被保護、需要被體諒的位置，做事缺乏自信，並且意志力比較差。

」玻璃心「本質是一種心理問題，比如害怕別人評價，適應力很差，不敢做選擇，害怕失敗，其實背後都有心理原因。玻璃心的人往往深層原因就是缺乏安全感，敏感是ta保護自己的一種防禦方式。

那什麼是心裡防禦機制？最早是由弗洛伊德提出來的。它是指一個人在情緒上受到干擾時，為了避開干擾，而保持心理平衡的心理機制。這種機制經常在我們無意識狀態下使用。

自我防禦機制有以下幾個特徵：

(1)防禦機制通常是無意識狀態下使用的。

(2)防禦機制目的是保護自己免於受傷害的，可分為積極的防禦機制和消極的防禦機制。

(3)防禦機制有自我欺騙的性質，它有時候會掩飾或偽裝我們真正的動機。因此，自我防禦機制有時會歪曲知覺、記憶、動機及思維，或完全阻斷某一心理過程而使自我陷入焦慮。當然這也是一種心理上的自我保護方法。

那麼玻璃心形成的原因有哪些呢？

1，「玻璃心」與成長的家庭環境有關

作為心理諮詢師其實都知道，一個人的心理問題，其實大部分都跟自己的原生家庭有關，當然「玻璃心」也是如此。

我曾經的一個來訪者，小A，就是一個「玻璃心「的女孩，她出生在一個很不和諧的家庭裡面，爸爸很帥，身邊總是圍繞著鶯鶯燕燕，因此媽媽總是跟爸爸吵架，家裡用雞飛狗跳來形容一點也不錯，因為婚姻的不幸福，媽媽脾氣很差，對小A也沒有耐心，動不動就連她也一起罵。

小A每天都是戰戰兢兢的，看到媽媽臉色不對，就知道又有一場暴風雨要來臨……漸漸地她學會隱藏自己的情緒，有什麼事也不再跟媽媽說了，並且拒絕和同齡人相處，也不喜歡說話，變得敏感而又封閉。

2，跟父母平時的養育有關

因為現在很多家庭都只有一個孩子，自然就顯得很珍貴，家裡有什麼好吃的，好喝的，都是第一個給孩子，這個孩子成了這個家庭的核心，一個家庭原本夫妻關係才是核心，但是當孩子成為核心，則會造成家庭序列的錯位。

孩子從小在溺愛的環境中長大，會變得經不起風雨，內心脆弱，最後就成為我們常說的「玻璃心」。而且大家好像現在都喜歡錶揚自己的孩子，適當的稱讚是可以的，但是你知道嗎？過度地表揚和稱讚也會造成孩子「玻璃心」。

你想想看，一個孩子從小到大都沒有受到一句批判，那麼當突然受到上司或者老師的評判的時候，TA的心情是怎樣的？

還有些父母經常責罵孩子的，以為是對孩子好，但是總是被罵的孩子，TA會習得性無助，她會在心裡覺得一定是我不夠好，才總是被罵。漸漸地內心也會越來越敏感，形成玻璃心的性格。

玻璃心的特徵有哪些？

1，認為別人總是不理解自己，聽不得別人的批判。

2，認為全世界都跟自己過不去，都對自己不好，受害者思維嚴重。

3，拒絕人際交往，害怕受傷，害怕被拒絕。

4，別人一句話，一個眼神會讓你想很多。

5，由於極度的缺乏安全感，常常會過度地揣測別人的心思，這樣他們會給自己製造很多無謂的困擾。

那麼如何改掉自己的玻璃心呢？

第一， 試著從不同的角度看事情

當你下次覺得自己又被別人「傷害」的時候，先不要急著難過，而是試著站在對方的角度，想想對方為什麼會這樣說？是自己真的做錯了么？試著分析這件事和自己的關聯性，當把自己從情緒中抽離出來後，以旁觀者的角度來重新審視，才能看清楚事情的全貌。

第二，學會覺察自己的情緒並和自己對話。

當自己真的受到外界的攻擊，而受到傷害的時候，首先接納自己的這個情緒。

問問自己，為什麼會因為這句話覺得難過？是因為覺得自己被否定了嗎？回想現在的感受，是否跟兒童期被否定時的感受相似。這樣就可以由現在的感受情緒，回溯到童年，找到這個感受的出處。

習慣性的去思考情緒形成的原因，可以幫助自己更深入地了解自己，只有當你更了解自己的時候，你才能更好的控制自己的情緒。

第三．分得清楚哪些是自己的情緒，哪些是別人的情緒

玻璃心的人，常常喜歡用自我歸因的方式。而且特別容易捲入到別人的情緒里，比如你看到自己的伴侶或者領導不高興，就會認為是自己做得不好，然後就對自己開始懷疑，這個時候我們就要分清楚哪些是自己的情緒，哪些是別人的情緒，並且不要輕易捲入他人的情緒。

第四，不要將他人的評價等同於自身的價值。

也許每一個人眼中的你都不一樣，別人眼中的你不一定是真實的你，那是他人的價值觀，認知，這是他人的事，與你關係不大。但是我們要清楚自己的優缺點，清楚自己的人格品質。最重要的是我們需要認同自己的價值，當一個人的內在是很穩的時候，TA是不會隨便被外界動搖的。

也不要覺得自己比別人差的，心理學有個概念叫作去殼原理，它的意思是說，99％的人，他的心理優勢是因為有一個殼子，如果你看透了TA的殼子，TA在你眼裡就沒有了光環，氣場瞬間就變小了。

舉個例子，你第一次見到你最喜歡的大明星，你肯定既緊張又激動，但是如果你跟這個人結婚了，跟他朝夕相處，一年兩年，他在你眼裡也只不過是一個普通人了，因為你跟他在一起的時候，他的真實的樣子你都盡收眼底了。

而你之前知道的他，不是真實的他，只不過是刻意塑造的熒幕形象而已。所以把殼子去掉，比如服裝，權力，金錢，名氣，去掉這些之後，大家不過都是普通人。

寫在最後，記得阿德勒曾說過，無論之前你的人生經歷過什麼，都對今後的人生如何度過沒有影響。決定一個人人生高度的是活在此時此刻的自己。

所以我們不要太在乎過往，過去的，不管好的，壞的，都通通過去吧。

記住，改變自己的玻璃心，並不是一朝一夕的事情，給自己多一點時間和耐心，不要總是活在別人的期待里，而是要為自己而活，允許自己犯錯，允許自己不完美，這樣我們才能輕鬆上陣，活出自己精彩的人生。