比起愛而不得，恨卻難忘是一種更為痛苦的體驗。你是否有過這樣的經歷，受困於上一段感情，反覆嘗試忘記卻沒有效果，原因什麼呢？
哈佛大學社會心理學家丹尼爾·魏格納（Daniel M.Wegner）曾進行過一個經典的心理學實驗：研究人員反覆告知參與者不要去想像白色的熊，結果大部分人腦海中都出現了白熊的形象。
於是，丹尼爾提出了白熊效應，壓抑一個人的思維只會造成思維反彈，反覆嘗試遺忘，最終只會增強這段記憶，該理論被廣泛認可並沿用至今。然而，有心理學家提出，白熊效應掩蓋了一種高級的遺忘方法。
語言飽和
學生時代我們都有過這樣的經歷，為了記住一個字，而反覆寫這個字。寫了幾十遍以後我們會發現，自己好像不認識這個字了，對於這個字的印象變得越來越模糊。
其實從認知心理學角度看，這屬於典型的語言飽和（Jamais vu）現象。我們的大腦也是一台機器，反覆刺激相同部位，也會出現認知疲勞，而這種疲勞會抑制我們對字的聯想，所以你會發現自己有點不認識剛才的字了。
可是這個階段不會持續很久，一旦抑制作用消失，這個字會得到大腦的聯想獎勵，也就是徹底記住，那麼問題來了，我們能否通過語言飽和的反過程實現徹底的遺忘呢？
清晰化遺忘
心理學家認為，清晰化遺忘將是一種高效、便捷的遺忘方式。首先不斷嘗試遺忘，在印象逐漸深刻的過程中，反覆梳理遺忘信息，達到長時間抑制聯想的效果。
具體而言，我們以感情中遺忘某個人為例。首先是對這個人的信息進行梳理和深度挖掘，然後給他（她）建立一個全新的形象，將你和他（她）的一切經歷都記錄下來，比如，他（她）的說說，你們的旅行過程，吃飯甚至是對話細節。
唯有記得下才放得下，唯有將這份記憶完整的、徹底的挖掘並封存下來，你才可以得到精神上的最終解脫，讓她成為你生命閱歷中的一部分，而不是反覆出現的記憶。從這個角度看，徹底的遺忘是建立在清晰記憶的前提下的。
有人說，忘記一個人有兩種方式，一種是新歡，一種是時間。從生理上將，一個人全身的細胞更新一遍只需要七年，這就意味著七年之後你已經是另外一個自己。而且，心理學家指出，原記憶不到一個月時間會衰減到20%左右。所以，所以時間是遺忘的基礎，只要有足夠的時間，他（她）在你面前會是一個全新的形象。
愛情就像握在手裡的細沙，你握得越緊就會漏得越快。當愛情都流光了，留著兩手空空的回憶又能怎麼樣。愛情又像一杯水，你總認為自己放不下，因為你可以將它牢牢的握住，如果是一杯熱水呢，你便會自然而然的放下。很多時候，因為愛產生了恨，因為恨產生了新的愛。
忘記一個人，除了忘記對他（她）的愛，更需要忘記那份潛藏在深處的恨。不妨試試清晰化遺忘法，當有一天，他（她）成為你生命閱歷中的一部分，說明你徹底忘記了他。
參考資料：《認知心理學》
