高考前焦慮?一分鐘推拿操助你備戰「加分」

2022年07月02日19:15:14 教育 1332
高考前焦慮?一分鐘推拿操助你備戰「加分」 - 天天要聞

距離上海高考只剩4天,考試前應積極調整好心理狀態,輕鬆上陣。

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心理學研究發現,焦慮與學習效率呈倒U型關係,完全沒有焦慮感的學習效率也不高,保持適度焦慮的學習才能達到最佳效率。所以,既不能完全放鬆,也不能過於緊張,可以結合老師的安排和個人的特點,調整好學習節奏,勞逸結合,提高效率。在考試前夕,每天不斷地給自己心理暗示,「我能考好」「我一定能贏」……有助積極應試。

另外,高考前要保持活動,讓身體動起來,越是到了臨考階段,越要注重身體健康,每天安排適量運動,如跑步、打乒乓球、踢毽子等。身體放鬆的方法包括呼吸放鬆法和肌肉放鬆法,腹式呼吸法可隨時在安全的環境中閉目進行,每次做5至10次腹式深呼吸,能使緊張的情緒較快舒緩下來。肌肉放鬆法適用於睡前:平躺在床上,首先雙手緊握,雙臂繃緊,雙腳尖向上,雙腿繃緊,然後深深地吸一口氣憋住,再雙手、雙臂、雙腳、雙腿逐一慢慢放鬆,最後慢慢吐氣。每天睡前做5至10個,可以舒緩焦慮情緒,讓睡眠更好。

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一分鐘推拿操助輕鬆上陣

在高考前,如果考生出現過大的壓力會讓身體出現各種不適:頭暈腦脹、萎靡不振、頭皮發麻偏頭痛、頸肩酸痛等癥狀。這個時候額、顳部的肌肉和筋膜異常緊張,壓迫血管和神經,會使人狀態不佳,對此進行放鬆,可以通過自我推拿來緩解緊張情緒,輕鬆上陣:

1.刮前額:用雙手的指關節由正中向兩側刮前額位置,刮30遍。注意是單方向的運動。

2.松解顳肌:顳肌,就是在耳朵上面的區域。用指關節點揉顳肌,力度以有酸脹感即可,一般持續1至2分鐘。

如果感覺到疲憊或者焦慮,四肢無力,讓人喘不過氣,可以通過以下動作來緩解:

1.輕拍腋下。左臂上舉,用右手手掌輕輕拍打左腋下,30至50次,然後交換舉起右手,用左手手掌拍打右腋下30至50次;

2.疏兩肋。雙掌置於兩肋,由胸部前正中線向兩側分推至腋下15至30遍。

小體預祝各位考生

超水平發揮

取得好成績

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圖:中國體育報

文:劉昕彤

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