前天我寫了一篇文章，叫《生活原本沉悶，但跑起來就會有風》。起因是周末手機推送了一條信息，顯示我上周平均每天使用手機的時間長達13小時。
於是我參加了一個戶外自行車騎行活動，挑戰了單次38公里的騎行。
這兩天，過度使用手機這件事像根刺一樣，在我心裡時不時刺我一下。
雖然我有意減少了手機使用，但效果並不明顯。
我知道自己現在的生活被手機綁架，但我從來沒有正視過這件事情。
13小時是什麼概念呢？除去睡覺的8小時，也就是說剩下的16小時我81%的時間都是和手機度過的。
這簡直太瘋狂了。
於是我決定正視這個問題，開始「30天遠離手機」挑戰。
01 我的手機使用情況
我整理了自己過去14天手機使用情況。
通過數據可以看出：
1）每天使用微信的時間超過4個小時。當然這很大一部分是因為工作，還有一部分則是遊戲。我沒有下載專門的遊戲軟體，但我通常會通過微信小程序玩一些小遊戲。比如最近的「羊了個羊」，有一天我浪費了近3個小時在上面。
2）每天使用微博、豆瓣的時間近3個小時。這兩個APP，我基本是用來看娛樂八卦，對學習提升沒有任何幫助，沒想到每天不知不覺間竟然浪費了這麼多時間在上面。
3）每天使用愛奇藝、芒果TV的時間近3個小時。愛奇藝我用來追劇、芒果TV我用來追綜藝。一集電視劇45分鐘，倍速後差不多半小時看完。也就是說，我每天至少會看6集電視劇。
02 為什麼要遠離手機？
過度使用手機，對我的生活造成了很多影響：
1）視力下降。上大學前，我近視200度，那時候不戴眼鏡基本不影響日常生活。大學後的這8年，我近視升到了500多度，已經完全離不開眼鏡。
2）熬夜晚睡。我從8月22日開始早起，到今天已經堅持了38天。在開始早起挑戰之前，我總是熬夜到很晚。明明很困，卻總是不捨得放下手機睡覺。在各大APP之間來回切換，常常熬到凌晨一兩點才睡。熬夜的結果是皮膚差，白天精神狀態不好。
3）沉迷虛擬世界。手機中的虛擬世界帶給我短暫的快樂和放鬆，通常我想逃避現實或者覺得壓力大的時候，就會沉迷在虛擬世界裡，看看劇、追追綜藝、和網友八卦。
但我是一個強迫症患者，做事經常沒有度。我如果看一部劇就一定要一口氣看完，不看完絕對睡不著。即使是還沒更完的電視劇，我看完當天的更新後，一定會全網搜索大家對這部劇的討論和評價。比如9月18日那天，我就在愛奇藝花了12個小時追完了一部《蒼蘭訣》。
4）浪費時間。過度使用手機最大的影響就是浪費時間。我被自己過去14天使用手機的情況嚇到了，除去睡覺，我每天竟然只有3個小時不在看手機，而這3個小時還包括吃飯、開會、午休和上下班路上。所以，我沒有時間鍛煉、運動、護膚、發展愛好、自我提升。
手機對我的生活造成了太多負面影響，所以我必須遠離手機。
03 如何遠離手機？
正視了這個問題之後，我今天迅速制定了遠離手機計劃。
1）開始為期30天的遠離手機挑戰。之所以將時間定為30天，是因為有研究表明，21天可以養成一個習慣。
2）規定每天使用手機最高時長。我的目標，是每天使用手機的時間不超過8個小時。
3）記錄每天手機使用情況。之後每次文章更新，我都會公開我每天手機使用情況。只有這樣，才能更好的監督自己。
4）卸載抖音、微博、豆瓣APP。我用芒果TV通常是為了看綜藝，一周一期，不會上癮，還很解壓，所以這個APP我打算保留。另外三個純娛樂性質的APP，我全部卸載。
5）不再追劇。一直以來，我其實都不怎麼喜歡看電視劇，最近兩年為了打發無聊的時光，反而追得挺多。之後堅決不再追劇。
6）安排好每天的時間。我玩手機最多的時間是下班後和周末。以後每天下班，先去公司附近的咖啡店完成當日寫作任務，回家後第一時間洗漱，然後護膚、和家人朋友聊天、看書。
7）周末多出去參加活動。連續兩個周末，我都去參加了戶外活動，這讓我感覺非常良好。之後的每個周末，至少出門一次，看電影、演出、逛街、約飯、徒步、攝影或是騎行都可以。
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【檸檬寫作間】的初心，是傳遞正能量，幫助大家成為更好的自己。
在這過程中，我自己也在不停地學習、不停地進步。
目前，我參加的挑戰有：
1）「30天遠離手機」挑戰—已堅持1天
2）「早起」挑戰—已堅持38天
3）「新媒體寫作」挑戰—已堅持218天
我會持續更新我的經歷、分享我的故事，期待與你一起成長。
