想要練出蜜桃臀❓想要翹臀不粗腿❓
想提升臀線顯腿長❓想改善臀型變飽滿❓
不知道練臀時如何臀部發力❓臀凹陷怎麼練❓
今天分享幾個我開始健身之後自己用了覺得
巨管用的讓臀部訓練效果事半功倍的小tips💡
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1️⃣屈髖的正確方法
先一面牆，往前走一步，雙腳打開與髖同寬，把腰背挺直之後，小腿保持不動，屁屁和大腿同時往後推，想像用屁屁去找牆。
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2️⃣臀部發力教程和技巧
臀部發力簡單來說就是屁股夾緊的感覺。以臀推為例，臀部發力感就是核心收緊的前提下，腳後跟蹬地，伸髖，臀部夾緊往上頂出去，像有人在推你屁屁一樣。
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3️⃣學會如何安排練臀日計劃
①臀部訓練前熱身（5-10分鐘）
②深蹲、硬拉、腿舉類動作（三選一，作為主項）
③臀推、臀外展、臀橋（三選一，作為第二主項）
④後踢腿、箭步蹲、外展、壺鈴、山羊挺身、早安類動作（選二）
⑤臀部訓練後拉伸放鬆
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4️⃣不同肌群對應的臀部訓練動作強度
【臀中肌】
決定了腰臀比和兩瓣臀之間的飽滿程度，能從視覺上讓臀變翹
【臀下角】
決定臀線，臀線高視覺上顯腿長
【臀外側弧】
決定了臀型，臀凹陷就跟它有關
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