文丨京媽說，原創內容。
在我國，「多喝熱水」 可謂是包治百病了，而紅糖水更是熱水中的 「網紅款」。
來月經肚子疼，要喝點紅糖水；
生完寶寶還沒從產房出來，要先遞進去杯紅糖水；
月子里，更是每天要喝紅糖水、吃紅糖雞蛋……
記得在醫院實習那年，轉到婦產科正好是12月份，去的第一天，帶我們的主任就說「被你們趕上了，一年中生孩子最多的一個月」。
果然，之後的每天都能忙碌，還經常跟著在產房實習，經常看到產婦剛生完寶寶，通知家屬 「生了」，然後家屬就順手遞上一杯紅糖水，讓給產婦喝。
但是，真有必要這麼喝「紅糖水」嗎？產後喝紅糖水是有用還是多餘？接下來就來一起分析分析。
生完孩子後喝紅糖水，是有用還是多餘呢？
這得先分析分析 「產後喝紅糖水」 的原因，常見的產後喝紅糖水的原因主要有這幾個：
生孩子耗費體力和精力，喝紅糖水快速 補充能量。
有助子宮收縮，加快排除出惡露。
紅糖補鐵，喝紅糖水有助補血。
首先，在生完孩子後喝杯暖暖的紅糖水快速 補充水分和能量，這個是可以的。
其次，紅糖水促進宮縮、促排惡露，這點可能有些誇大，一般在產後醫生會給開生化湯或其他藥物，來促進排出惡露。
但也很少聽醫生說多喝點紅糖水促排惡露，因此如果是為了排惡露而喝紅糖水要謹慎。
最後，生孩子時會失血不少，產後要注意補鐵，以預防貧血。
但如果是靠喝糖水來補鐵補血的話，產後就算每天大量喝糖水也不一定管用，反而會因為攝入過多能量而體重增加過多，或是影響產後血糖水平。
那麼，總結一下，也就是：產後喝糖水暫時補充水分喝能量是可以的；如果喜歡喝，偶爾喝杯也是可以的；但如果是成天大量喝、想靠喝糖水補鐵是不靠譜。
生完孩子，產後怎麼補鐵效果好？
其實，生完孩子後，會住院幾天，醫生也會給產婦做相應的檢查。
如果真的失血過多，需要補鐵，醫生會進行相應的治療，比如輸血、吃補鐵的葯等；
如果沒那麼嚴重，醫生可能會建議產婦平時多吃點富含鐵的食物。
PS：但醫生肯定不會建議產婦多喝點紅糖水補鐵，畢竟紅糖中的鐵含量有限，而且還是沖水喝，那雖然是喝了一大杯紅糖水，但裡面的鐵就那麼點，還不一定能完全吸收。
1、哪些食物是 「富含鐵的食物」 呢？
如下圖，根據《中國食物成分表（2002）》中，常見食物的鐵含量（以100克可食部計）可以看出：
紅肉、動物肝臟、動物血塊、魚類、深色蔬菜（如菠菜、紅甜菜等）、黑木耳、芝麻醬、黑芝麻、豆腐皮、蝦米、蛋黃等，不少食物中都含有鐵。
只是含量不同，吃了之後的吸收率也不同。
食物中含的鐵可分為兩類：一類是動物類食物中含的鐵，是容易吸收的「血紅素鐵」，也就是二價鐵，另一類是植物性食物中含的鐵，是不容易吸收的「非血紅素鐵」，也就是三價鐵。
動物性食物 補鐵效果更好些，吸收率也更高些；動物血可以達到25%，動物肉、肝臟可以達到22%，魚為11%。
而植物性食物，如蔬菜、水果、糧食、堅果、豆類等，這些食物中所含的鐵吸收率較低，一般為3%-5%，不超過10%。
當然，蛋黃中也含有鐵，但也是吸收率低，僅為3%，因此不可盲目的多吃蛋黃補鐵，補鐵效果沒有那麼好。
產後想要靠食物補鐵的話，就可以吃些 豬肉、牛肉、羊肉等紅肉，也可以吃點 動物肝臟，如豬肝、雞肝、鴨肝等，魚類 也可以，比如鯽魚喝豆腐熬湯，還有助促進母乳分泌，動物血也可以，不過一定要注意食品衛生和安全的問題。
2、怎麼做可以讓鐵吸收更多些呢？
維生素C可以促進鐵的吸收。
因此，想要讓食物補充的鐵吸收率高一些，可以同時吃些富含維生素C的食物。
如棗類（鮮棗、酸棗）、柑橘類水果（橘子、橙子、柚子）、漿果類（獼猴桃、沙棘、黑加侖、草莓、刺梨）等，維生素C的含量都很高。
維生素A和維生素B2對促進鐵吸收也有幫助。
這兩種營養素，在日常食物中很常見，平時注意合理飲食，一般不會缺乏。
食物中的有機酸大多能促進鐵吸收。
比如蘋果酸、檸檬酸等，因此月子里補鐵也可以同時適當吃些酸味的水果、酸奶等。
蔬菜糧穀類食物中的植酸鹽、草酸鹽，咖啡及茶葉中的多酚類物質，都會影響鐵吸收，因此月子里補鐵，要避免喝茶喝咖啡，含有植酸鹽的蔬菜可以先焯一遍水。
【寫在最後】：
產後通過合理飲食補充營養，促進身體恢復是正確的，只是 注意補充營養的方法方式要正確、要科學。
紅糖水在產後可以喝，但沒必要每天大量喝紅糖水來補鐵，不僅起不到很好的補鐵效果，反而容易長胖、影響血糖波動等。
如果真需要補鐵，要適當多吃富含鐵的食物，或是根據醫生建議吃鐵劑補充，不能盲目採用錯誤的方法補鐵。
你生完寶寶，在月子里有沒有喝過紅糖水，或是吃了很多其他紅糖的食物呢？來說說你對「產後喝紅糖水」的看法呀。
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