寶媽夏季吃瓜指南，拿走不謝

酷熱難熬的持續高溫時刻提醒你：

又到了來塊西瓜、甜瓜、哈密瓜……

各種當季冰鎮瓜消暑解渴的季節啦

大家都知道，孕媽咪很辛苦

尤其夏季的孕婦更是熱到極點

那孕媽咪到底可不可以吃瓜消暑呢？

有人說孕婦多吃瓜果有利於生產

也有人說孕婦吃西瓜可能導致早產

大相徑庭的說法想必讓孕媽咪你也犯了難

在此，我們特獻上孕媽夏季「吃瓜指南」

拿！走！不！謝！

1

孕婦能不能吃瓜？

夏季各種新鮮水果大量上市，甘甜爽口，可清熱解暑，除煩止渴。

孕婦能不能吃瓜有2個很關鍵的因素：是否冰凍&是否過量。

冰凍的瓜由於溫度過低，孕婦吃後可能會引發宮縮，嚴重的甚至早產，危及胎兒的生命，因此要小心。另外很多水果類的瓜，都含有較高的糖分，准媽媽如果吃太多，攝入過量糖分可能會引發妊娠糖尿病，而妊娠糖尿病是引發孕婦流產和早產的一個重要原因。

因此，孕婦吃瓜不宜過量。患糖尿病的准媽媽，吃水果一定要在醫生指導下進行，切不可隨心所欲，以免影響大人及孩子的身體健康。如果患感冒或腎病更應少吃水果，不然會加重病情。

2

孕媽吃瓜需注意這些

安全推薦量

瓜果本無害，但如果吃多，那就量變引起質變了哦。

孕媽咪每日水果建議量是200g，相比蘋果、橙子、桃、葡萄等常見水果，200g含糖量約在20-30g，西瓜、哈密瓜、網紋瓜、甜瓜、白蘭瓜、香瓜之類水果含糖量普遍在10%以下。

所以您一天吃瓜不超過300g是非常安全的，但最好能分成2次吃。

最佳吃瓜溫度

為避免引起腸胃疾病，吃瓜還是要選擇新鮮的、熟透的。

最好把瓜放在冰箱冷藏室的最下層，這裡的溫度大約是8-10℃，這個溫度口味也最好。

對於有齲齒(蛀牙)和遇冷後即會感到酸、痛的牙過敏者，以及胃腸功能不佳者就不宜吃冰瓜。

什麼時間吃

宜：在兩餐之間，或感覺有點餓的時候。可以把它當作加餐，比如每天上午10-11點，下午4點左右，就是你正餐的中間。

忌：飯後馬上吃，空腹餐前吃。餐後吃水果會讓血糖進一步升高，要禁止這時候吃。也不宜餐前吃，因為含水分大，稀釋胃液不利於消化，也佔據空間影響正餐，使就餐中攝入的多種營養素大打折扣，特別是對孩子、孕婦的健康影響更大。

其他水果、餐的配合

吃瓜，是您一天飲食的一部分，不能作為額外增加。如果您今天吃的西瓜+甜瓜量已經夠300g了，那麼就不要再吃別的水果了，或者感覺自己吃多了，可以將主食量稍減少一點。

吃完起來運動下

如果您一次吃得有點多，可以趕緊起來活動身體，比如快走，做家務，身體活動可以幫您分擔血糖壓力。

特別提醒：

孕期只有合理搭配飲食，保持種類多樣化，控制體重合理增長，才能確保胎兒和母體處於最佳發育，降低發生妊娠併發症和難產的風險。