發作起來很要命！避不開的產後腰疼要怎麼改善？

當媽後最痛苦的事兒，腰疼絕對能排前三。發作起來很要命！

近日，應采兒在節目里吐槽產後的各種心酸，說到了腰疼已完全是日常，疼起來只想哭一場。

雖然有人幫忙照顧孩子，但大部分事情都是應采兒自己來。她直言：好累，哄孩子睡覺累，帶孩子出門也累，高齡照顧寶寶更累，累著累著腰就開始疼。

二胎HOHO分量十足，讓她很吃不消。

哥哥Jasper親證，弟弟現在蠻胖的。

正是因為這樣，應采兒抱HOHO時手臂力量不夠，就會通過俯身彎腰去抱孩子，時間一長腰疼加劇。有一次甚至傷到腰椎盤，3、4天後才開始好轉。

應采兒這才意識到：原來這跟七年前生小孩，是不一樣的！

應采兒不是一個人，郭富城老婆方媛曾在微博求助：腰和頸椎都疼了好幾個月了，這個不會是傳說中的月子病吧？一彎腰就酸痛，難怪人家說坐月子只能躺著，有沒有人跟我一樣？

謝娜之前在節目里，搬行李後腰疼到半夜，最後靠安眠藥才睡著。

講真，產後腰疼真的蠻常見的，不少寶媽都中招了。有你嗎？

為何腰疼「偏愛」寶媽

腰疼之所以愛找上寶媽，主要和生理特點和不良習慣有關。

△ 孕期體內激素水平的變化

由於孕期激素的影響，骨盆和脊椎周圍的韌帶、肌肉鬆解，為之後生產做準備。這些激素通常會在寶媽體內停留數月，可能會引起腰疼。

△ 孕期子宮日益增大負擔重

日益增大的肚子對腰部肌肉帶來壓力很大，使肌肉承擔格外的負擔。卸貨後肌肉鬆掉了，力量不夠，就會出現腰背疼痛的情況。

△ 產後骨盆未恢復到原位

產後骨盆恢復hin重要，如果在恢復期因為姿勢等原因造成一側的骨盆周圍肌肉處於代償的狀態，就會引髮長期性的腰部酸痛的問題。

△ 產後勞累以及姿勢不對導致肌肉勞損

很多寶媽產後缺乏運動，肌肉乏力，而且還久站、久坐、久蹲、常彎腰，過於勞累，容易造成肌肉、韌帶、結締組織勞損，從而導致疼痛。

△ 其他

餵奶姿勢不對也是造成產後腰疼的一大元兇。另外，生理性的缺鈣、產後受涼等等也可導致寶媽們不同程度的腰疼。

產後腰疼怎麼辦

其實，如果大家積極預防、處理，產後腰疼會改善很多。

產前預防

孕期時，大家就要注意啦~不要迷信「一人吃兩人補」老一套，讓自己體重蹭蹭蹭長，增加要不的負擔，甚至造成腰肌和韌帶的損傷。還有，懷孕後應避免從事體力勞動，不要久蹲、久坐，盡量讓自己舒服一些。

採用正確餵奶姿勢

哺乳時一定要有一個舒適的姿勢。如果是坐著餵奶，可以背部墊上一個靠墊，腳踩在凳子上，腿上放一個U型枕(寶寶的腦袋和身體呈一直線)，讓它們來承托背部、前臂、寶寶以及雙腳。

正確抱起孩子

剛卸貨最好少抱孩子，抱的時候一定注意姿勢。建議避免彎腰，而應屈膝，保持腰背挺直，用一隻手承托寶寶的頭頸部，再用另一隻手承托寶寶的PP和大腿抱起，接著將寶寶靠近自己的胸口，同時要注意護著他的頸和臀部，最後用大腿肌肉發力站起。

如果帶寶寶外出，盡量用推車吧~如果必須要抱著，可以用腰凳。當然了，最好的辦法是讓老公來抱。還有行李等重物，最好也別搬吶~寶媽的腰部很脆弱，還是小心為好。

產後24h開始運動

如果是順產，只要身體條件允許，無高血壓、產後出血、心臟病等合併症，那麼產後24h即可做一些簡單的活動來活動四肢。比如躺在床上做擴胸運動、肩關節上抬下放運動、握拳運動、活動手腕和腳踝等。

如果是剖腹產，運動的時候要注意強度不要過大，以免傷口裂開。

訓練核心力量

產後2個月大家就可以開始這項訓練了。鍛煉腰腹，加強這兒的肌肉力量，可以幫助大家緩解腰疼。推薦橋式運動(15個*3組，每天2次)、飛燕式(15個*3組，每個堅持5秒，每天2次)、平板支撐(每次3組，每組間隔2—3分鐘，每天2次)這3個項目。

最後提醒大家，如果糾正了不良姿勢，也加強腰腹的肌肉鍛煉了，產後腰疼還是沒有改善，甚至更嚴重了，那麼請及時就醫。

作者：達媽

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