小善食話丨如何讓孩子養成喝白開水的習慣

2020年11月09日20:48:13 育兒 1977

小善食話

水除了補充細胞內液和細胞外液,還會參與人體各種生理活動,而對於幼兒,每天飲足量的水更是需要引起重視。

幼兒是否飲水足量關係到他的食慾、排便、以及免疫力。而對於水的種類,最好的是引用白開水。果汁和含糖飲料盡量少飲用,因此,讓孩子養成喝白開水的習慣就非常重要了。

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營養膳食小貼士

【如何讓孩子養成喝白開水的習慣】

 2-5歲兒童新陳代謝旺盛,活動量多,水分需要量也大,建議每天飲水以白開水為主,避免喝含糖飲料。

兒童胃容量小,每天應少量多次飲水(上午、下午各2-3次)晚飯後根據情況而定。不宜在進餐前大量飲水,以免充盈胃容量,沖淡胃酸,影響食慾和消化。

通過觀察兒童排尿次數和排尿量判斷每天飲水是否充足。一般2-3歲幼兒每天排尿量約500-600毫升,每天排尿約10-12次;4-5歲兒童每天排尿量約600毫升,每天排尿8-10次。

家長應以身作則養成良好的飲水習慣,並告知兒童多喝含糖飲料對健康的危害。同時家裡常備涼白開水,提醒孩子定時飲用,家中不購買可樂、果汁飲料,避免將含糖飲料作為零食提供給兒童。由於含糖飲料對兒童有較大誘惑,許多兒童容易形成對含糖飲料的嗜愛,需要給與正確引導。家中自製的豆漿、果汁等天然飲品可適當選擇,但飲後需要及時漱口,以保持口腔衛生。

學齡前兒童每天的飲水量要在600-800毫升(不包括食物里的水分)。

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