執筆：張一谷
編輯：劉一之
定稿：蘇子後
牛奶是老少皆宜的飲品，孕期喝牛奶也有益於身體健康，但即使它好處多多，卻不是所有孕婦都能喝。
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孕婦喝牛奶有什麼好處？
1、補鈣
鈣是人體內含量最多的元素，對骨骼和軟組織的發育起重要作用。如果鈣攝取不足，可能會引起佝僂病、骨質疏鬆症。
喝牛奶是補鈣的方式之一，能讓孕媽獲取體內所需的鈣。通常，每100毫升牛奶中能獲取體內所需鈣量的40%。
孕婦每天堅持喝牛奶，可以為自身和胎兒提供大部分鈣質。
2、補充蛋白質
除了補鈣以外，牛奶也是優質蛋白的來源，含有豐富的氨基酸，其消化利用率高達87%~89%，比米飯、肉、麵包等食物的蛋白質含量都要高，是孕婦補充蛋白質的首選。
3、調節內分泌
牛奶中豐富的蛋白質和含硫氨基酸，能增強孕婦的免疫能力，調節內分泌，改善體內微循環。
4、睡前喝牛奶有助於睡眠
牛奶中含有一些鎮靜催眠作用的物質，並且牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，睡眠質量不好的孕媽在睡前喝一杯溫熱的牛奶有助於睡眠。
另外，牛奶中的酪氨酸能促進快樂激素大量分泌，讓孕婦保持好心情；裡面含有的鐵、銅和維生素A還有美容作用，可使孕媽媽的皮膚更加光滑細嫩；其中的鈣被孕媽吸收後，傳遞給胎兒，對寶寶的骨骼發育有很大幫助。
但牛奶中的一些物質對有些孕媽卻是不太友好的，所以以下類型的孕媽不要喝牛奶。
牛奶雖好，但你們最好別喝
1、有乳糖不耐受的孕媽
乳糖不耐受，又稱為乳糖消化不良或乳糖吸收不良，是指人體內不能產生分解乳糖的乳糖酶，所以無法完全消化乳製品當中的乳糖，在進食乳製品後會出現腹痛，腹瀉，腹脹等消化系統的不適。
而乳糖是牛奶中最豐富的糖類,占所含糖類的99.8%，所以如果孕媽乳糖不耐受，最好不要喝牛奶，可以用低乳糖奶或者酸奶、乳酪代替 。
2、缺鐵性貧血的孕媽喝牛奶要注意
食物中的鐵需在消化道中轉化成亞鐵才能被吸收利用，若喝牛奶，這一轉化受其中高磷高鈣的影響，體內的鐵就會與鈣鹽、磷鹽結合而形成不溶性的含鐵化合物。
所以對於缺鐵性貧血的孕媽來說，牛奶中鈣和磷會影響機體對鐵的吸收，從而加劇貧血的情況。因此最好不要喝牛奶。
如果想喝的話，可以將喝牛奶的時間和吃補血藥物的時間相錯開來，這樣能夠減少一些牛奶對鐵吸收的影響。
3、有胰腺炎和膽囊炎的孕媽
胰腺酶和膽汁是分解牛奶的重要物質，而胰腺炎和膽囊炎會使人體無法正常分泌的胰腺酶和膽汁，影響對牛奶的消化吸收，會給孕媽帶來腸胃負擔。
因此這種情況的孕媽也不適合喝牛奶。
4、對牛奶過敏的孕媽
如果孕媽本身就有牛奶過敏史的話，孕期就不要喝牛奶了，一旦發生過敏反應，可能會有生命危險，對胎兒來說也是一種威脅。
牛奶雖然營養價值高，但是可替代性非常強，其實有不少東西都可以替代牛奶，不能喝牛奶的孕媽可以試試通過這些奶製品補充營養。
這四種奶製品都可以替代牛奶，孕媽怎麼選？
1、孕婦奶粉
能給胎兒補充營養，也有利於寶媽增重，提高免疫力，但最好是在醫生的指導下飲用。
一些孕期缺葉酸的孕媽，或者孕期營養跟不上，體弱的孕媽，這類孕媽喝孕婦奶粉效果更好一些。
2、乳酪
乳酪是常見的幾種奶製品中含鈣量最高的一種食物，食用起來也比較方便。其中含有豐富的益生菌，有利於減少孕媽孕期便秘，腹瀉情況的發生，也容易被身體吸收。
3、羊奶
羊奶中的蛋白分子比牛奶蛋白還要小的多，能夠更好地被人體吸收，補鈣效果也更佳，比較適合腸胃功能較弱，消化能力不好的孕媽。
孕期比較特殊，所以孕媽在挑選的時候，最好選擇無添加的純羊奶。
4、酸奶
酸奶中有大量幫助消化的益生菌，而且營養價值也很高，不僅能夠促進腸胃蠕動幫助消化，還能利於提高孕媽的身體免疫力，是很適合孕婦飲用的。
市面上有各種口味的酸奶，孕媽最好選擇純奶發酵，沒有添加劑需要低溫保存的純酸奶，比較健康。
以上幾種奶製品，孕媽可以根據自身情況進行選擇。
但是注意：
1、都要控制食用量。
2、孕期妊娠反應過大的孕媽不適合食用酸奶。
3、體重基數過大的孕媽，不建議食用乳酪這種高熱量食物，盡量選擇低脂奶，控制攝糖量，控制體重。
