鋅是孩子成長的「秘密武器」，常吃4種高鋅食物，孩子聰明又健壯

鋅是孩子成長的「秘密武器」，常吃這4種高鋅食物，孩子聰明又健壯

春生夏長秋收冬藏，時值春夏季節，陽光溫暖而明媚，此時正是孩子們生長發育的黃金時期。

根據科學研究顯示，春夏季是孩子們身高增長最快的季節，增長速度遠超其他季節。

每到此時，家長們總是想方設法為孩子補充營養，幫助他們在這個黃金時期長高。

除了常見的助力長高的鈣質、蛋白質、維生素等營養素，鋅也是孩子生長發育過程中不可或缺的重要元素。

鋅，這個看似不起眼的微量元素，卻是孩子生長發育的「得力助手」。

它不僅能促進骨骼生長，還與蛋白質的合成、智力發育密切相關。因此，鋅被譽為「生命之鹽」、「智慧之源」。

那麼，家長們如何幫助孩子適量補充鋅呢？

其實，生活中的許多食物都富含鋅元素。下面，就為大家介紹4種高鋅食物，讓孩子吃得聰明又健壯！

01、動物內臟

比如豬肝、雞心等。

這些動物內臟不僅富含鐵元素，還含有豐富的鋅元素。適量食用不僅可以補充鋅，還能預防貧血，增強孩子的免疫力。

推薦食譜：青椒炒豬肝

食材：豬肝、青椒、蔥姜蒜、調味品

做法：豬肝切片，青椒切塊，蔥姜蒜切末。鍋中加油燒熱，放入蔥姜蒜爆香，然後加入豬肝翻炒至變色，最後加入青椒和適量調味品，翻炒均勻即可。

02、海鮮類

如蝦、蟹、扇貝等。

海鮮類食物不僅味道鮮美，而且富含鋅元素和其他營養成分。經常給孩子吃這類食物，不僅可以助力孩子的生長發育，還能增強智力。

食譜推薦：清蒸蝦

食材：大蝦、蔥姜、調味品

做法：大蝦洗凈去蝦線，蔥姜切絲。將大蝦放入盤中，撒上蔥薑絲和適量調味品，然後放入蒸鍋中蒸熟即可。

03、瘦肉類

比如牛肉、瘦肉等。

這些肉類食物不僅富含優質蛋白質，還含有豐富的鋅元素。適量食用可以滿足孩子的營養需求，促進生長發育。

推薦食譜：紅燒牛肉

食材：牛肉、土豆、胡蘿蔔、調味品

做法：牛肉切塊，土豆、胡蘿蔔切塊。鍋中加油燒熱，放入牛肉煸炒至變色，然後加入土豆、胡蘿蔔和適量調味品，加水燉煮至熟透即可。

04、豆類及豆製品

如黃豆、黑豆、豆腐等。

豆類食物不僅富含植物蛋白，還含有豐富的鋅元素和其他礦物質。經常給孩子補充這一類的食物，對促進孩子的骨骼發育和智力發展有著不可磨滅的功效。

推薦食譜：豆腐鯽魚湯

食材：鯽魚、豆腐、蔥姜、調味品

做法：首先把鯽魚處理乾淨，然後豆腐把切塊，蔥姜切成絲。在鍋中加油燒熱後，接著放入鯽魚，將魚煎至兩面金黃，然後加入蔥姜和適量清水燉煮。待湯汁變白後，加入豆腐和調味品，繼續燉煮片刻即可。

除了食物補充鋅元素外，家長們還應注意孩子的飲食均衡和多樣化，避免偏食或挑食。

同時，鼓勵孩子多參加戶外活動，接受陽光照射，有助於促進維生素D的合成和鈣的吸收。

此外，保證充足的睡眠和良好的情緒也是孩子健康成長的重要保障。

總之，春夏季節是孩子長高的黃金時期，家長們快抓住這個黃金時間段 ，為孩子提供充足的營養，幫助他們長得高高大大的吧。經常給孩子吃這4類高鋅食物，助力孩子長得聰明又健壯，迎接美好的未來！