小朋友身材「前凸後翹」,挺肚子撅屁股,含胸駝背如何糾正?

2024年03月20日19:25:30 育兒 1901

挺肚子是很多孩子都會不自覺的習慣,但這樣的行為卻可能對健康造成負面影響,不但容易導致骨盆前傾,體態不佳,還可能會影響孩子的身體發育,脊柱側彎等。

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案例分享

小劉同學從小練習舞蹈,媽媽發現孩子不管穿什麼衣服,肚子總是往前挺,而且是含胸駝背的體態,平時不管怎樣提醒要挺直腰背都沒用。

後來,媽媽帶孩子前來看診,經過初步的體態評估,我們發現孩子的核心很差,肚子力量不足,臀部力量也不夠,整個人難以維持平衡。核心失穩,臀肌無力是當前需要解決的問題。

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訓練前體態

因為孩子的年齡較小,我們根據針對性評估給孩子設計了一套相應的動作,並需要回家練習,孩子每天堅持訓練,首先對肚子深層肌肉進行了激活,也就是我們的內核心。激活後,身體能夠維持穩定,以下訓練:

① 9090腹式呼吸

平躺,雙腿屈髖屈膝90度,雙手放在下腹部,吸氣時腹部鼓起,吐氣時腹部下癟收緊,肚臍向床的方向靠攏。

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② 彈力帶動態臀橋

平躺,雙手放在身體兩側,雙腳與肩同寬,臀部發力上抬至肩-髖-膝三點一線,全程核心收緊。

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③ 退階死蟲式

平躺,手臂及大腿垂直地面,腰部壓緊墊面,隨後將對側手臂和腿緩慢下放。

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孩子做了這3個動作後,體態的改變相當可觀。

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訓練前後對比

但是要保持體態好,還需要在家堅持訓練,我們針對性設計的訓練動作,都是符合個人能力和適合在家完成,且完成度高的動作。

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