停止自我內耗，可以這樣進行思維管理

晚飯後，兒子非常自然地拿起手機去了廁所。半個小時了還沒出來。這不是在廁所里玩遊戲，難道是在廁所里思考人生嗎？

我心底的火噌的一下子就上來了：「還不快出來！作業寫完了嗎?」

「這就出來了！」兒子回答。5分鐘過去了，廁所里的門還是緊閉。我的怒火越燒越旺，語氣更加生硬：「再不出來，把手機給摔了！」一場親子戰爭隨即爆發。

這個場景經常在家裡上演。媽媽視手機為洪水猛獸，兒子視手機為心愛寶貝。

媽媽滿腔怒火，為什麼孩子就不知道好歹放下手機專註於學習呢？兒子滿心委屈，學習了一天太累了，好不容易休息一會兒，可以玩玩手機，放鬆一下。往往兩雙方吵得不歡而散。

直到讀了四川人民出版社出版的《誰說我不可以》，才知道我並沒有以一個解決問題的方式來處理這件事情，而是隨意發現自己的怒火。

兒子看手機的行為刺激了我，我瞬間的反應就是發怒，其實在看到孩子的這種行為和我的反應之間，還有一個緩衝地帶。

維克多·弗蘭克爾認為：「在刺激和反應之間存在一個空間，我們可以在這裡行使選擇權，決定自己如何反應。我們的反應中包含著我們的發展和自由。」

發怒是不由自主地無意識的一種反應。《誰說我不可以的》作者傑奎琳·庫彭認為，如果我們有意識地對受到的刺激作出反應，而不是任由大腦自有反應，我們就能獲得內在的自由，從而從刺激反應的自動循環機制中解放，然後選擇更好的應對方式。

很多時候我們並沒有意識到自我消耗，正在耗費著我們大量的精力，不由自主地主導著我們的思維、認知和信念。

德國心理教練，自我效能專家兼教練傑奎琳·庫彭，將這種自我內耗時的破壞行為稱為自我破壞。比如說自己想要減肥，卻下一頓飯中狂吃；想要讀書卻，玩起了手機；想要早上去運動，卻頻頻給自己找借口，比如說晚起床晚了，找不到運動鞋等。當我們定下一個計劃還沒有開始實現的時候，內心的小人卻開始自我破壞，阻擋了我們朝目標與計劃前進的步伐。

那麼如何停止這種自我破壞，走向自己想要的生活。傑奎琳·庫彭將自己的研究與臨床經驗寫進了《誰說我不可以》一書中。他講是我破壞產生的原因以及解決方式，以平實的語言，可即學即用的方法，來解決自我破壞的難題，每個人都可以擁有一個堅定自信，自由而快樂幸福的生活。

首先要學會有意識地自我察覺。在遇到問題的時候，首先接受自己的情緒，然後問「自己我現在感覺到了什麼？」這樣的練習可以確認提高注意力。「我現在在想什麼？」站在自我觀察的角度理清思維。「我現在有什麼感覺？」這是用處理情緒，培養情緒控制力的方式。「我現在要說什麼？」用有意思的語言表達，增強表達能力。「我現在要做什麼？」提醒我們果斷行動，養成立即行動，拒絕拖延的習慣。

如何養成自我察覺的習慣呢？就是通過認知、思維、感覺、語言和行動五大要素來進行，自我察覺，終結自我破壞的模式。

然後培養積極思維能力，讓我們的思維能夠清楚地意識到自己在做什麼。

那麼如何確定思維的意識呢？或者給出了一個非常好用的方法，那就是確定思維的位置。

分別從時間層面、現實聯繫層面，視角層面和框架層面來確定思維的位置。當確定好了思維的位置以後，就能更有效地引導我們的思維，使感受好轉。

比如說前邊我看到孩子玩手機會很生氣，這個時候的時間落腳點是在當下。我為什麼會生氣呢？是因為怕耽誤了他的學業，這時候我是站在未來，對未來有一種不確定的恐懼。我看到的是他玩手機這一行為，這是關注到了細節。也就是視覺層面，而沒有站在更高的層面看他這一天的生活狀態。我將玩手機做了一個不可能的框架，就是說只要玩手機一定會影響學習。原來的思維模式將我框在了一種消極的方式。

有了這四個思維位置後，就可以有效引導自己的思維，避免被無意識的自發奮鬥行為所控制，從而有效理性地解決問題。

《誰說我不可以》，是一本有效的可以解決自我破壞、自我內耗一本手冊。通過對日常我們沒有意識地的一些行為進行拆解，提供了一些拿來即可應用的方式和方法，每個人用自己的積極思維意識來主導自己的生活，過上我們自己想要的獨立自主的生活。

（以上圖片來自網路）