如何通過改變你的習慣來改變你的生活

簡單的目標設定對於決定您真正想要體驗的變化非常有幫助。

深入思考。首先確定您想要的更改，然後確定它們的優先順序。

如果你一開始就想要做出某些改變的原因沒有情感上的原因，那麼試圖維持這種習慣會更加困難。

你的大腦總是以讓你安全、放鬆和快樂的方式運作。將這些知識用於您的優勢。

期望在做一些不同於你習慣的事情時會感到不舒服。這很正常。那些立即浮現在腦海中讓你停滯不前的爛借口和理由也是如此。

承認這些，但不要抗拒它們。尊重他們的聲音，此外，有目的地廣泛探索您將體驗到的好處。確定直接和次要（延遲）的好處並將它們全部寫下來。

一個新習慣的例子可能是早起和冥想。我們可能會想到以下好處：

• 我的頭腦感覺更清晰了。（立即受益）
• 我有一種平靜的感覺。（立即受益）
• 我剩下的時間變得更容易管理。（次要利益）
• 我肩膀上的疼痛消失了。（立即受益）
• 想法和答案自由地來找我。（直接和次要利益）
• 我的頭腦工作得越來越快；當我減速時，我實際上可以加速。（次要利益）
• 我看到了在壓力下通常看不到的可能性。（次要利益）

您可以識別的即時收益越多，改變您的習慣就越容易，因為您的大腦會喜歡它們！

2. 確保你選擇的目標和改變是你自己的。

有可能選擇錯誤的習慣來改變。得知其他人找到了一個對他們非常有效的飲食計劃並不意味著你也應該這樣做。試圖減掉幾磅，因為你的伴侶說你也應該敲響警鐘。

抵制被迫追隨他人議程的群眾和動機，並花時間弄清楚您想在生活中經歷哪些變化。

研究一次又一次地表明，當你制定自己的目標時，你更有可能堅持到底。

這是你的生活，所以掌控一切，選擇你自己的冒險。

3. 確定能給你帶來你想要的改變的行為，然後選擇一個。

做出明智的選擇。有很多鍛煉和減肥的方法，有很多框架可以幫助你更好地安排時間，更好地管理金錢。關鍵是要選擇一些能引起你積極共鳴的東西，並且具有很強的樂趣元素。

如果您選擇與懲罰和延遲滿足聯繫更多的東西，那麼堅持您的新習慣將變得更加困難且不太可能。

選擇一種習慣改變並善於掌握它。繼續掌握它，讓它成為第二天性，不這樣做感覺不對。

你最初的工作是成為變革過程的大師。當你這樣做時，結果會不言而喻。

4. 通過細微的習慣調整來改變你的生活，而不是通過懲罰或否認。

如果您希望做出重大改變，那麼當您跌倒時，您會在情感和精神上跌得更深。

否認自己的快樂已經對你試圖建立的新習慣產生了消極的看法；你為了一個新習慣而犧牲了罪惡的快樂習慣。

斯坦福大學的研究員和心理學家 BJ Fogg 建議訓練你的大腦以成功實現微小的調整。 [1] 將您想要的習慣與現有的觸發器配對。

不要考慮完全改變一個習慣。循序漸進地逐步重構它。

使用前面的冥想示例，假設您希望增加早晨冥想以幫助緩解焦慮。如果你早上的例行公事已經很忙，看看你是否可以將它與你已經做過的其他行為配對：

當我淋浴（觸發）時，我閉著眼睛站著不動二十秒鐘，讓任何想法進入我的腦海，來吧；
我閉上眼睛，輕輕刷牙（觸發），注意在嘴巴的每個象限停留 30 秒；
當我醒來（觸發）時，我坐在床上，閉上眼睛，加深並減慢呼吸十個周期
做以上其中一個比點蠟燭、坐蓮花坐、打開電源要容易和快捷得多平靜的音樂並嘗試冥想 10 分鐘。

即使我們知道它們對我們有好處，你的大腦也總是難以適應巨大的、不熟悉的變化。對你已經存在的觸發器做一個小改動，稍微修改你的常式，然後把它作為一周的重點。

5. 選擇容易上手的東西。

優先考慮你想要做出的改變和新習慣並不像你想像的那麼容易。

您是從鍛煉開始還是專註於用下午的咖啡和餅乾代替？你兩個都做嗎？您是否努力提高按時下班而不是每天多留 ½ 小時？

我們被不斷變化的工作需求、我們的孩子生病、朋友或大家庭的替代壓力所吸引。

從小處著手，並選擇從您可以完全控制的事情開始，儘管生活可能會向您投擲曲線球。

再次使用早晨冥想的例子，如果你有小孩準備上學，認為你早上會有不間斷的時間是荒謬的。你的早茶休息時間可能是一個更好的時間來享受 2-3 分鐘的不間斷時間。如果您的工作場所允許，請在您的工作站上播放平靜的非抒情曲調，然後戴上耳機 2 分鐘。

改變你的生活很容易，一次邁出一小步。

6. 通過增加對新習慣的關注來加強和穩定你的新習慣。

通過增加對它的關注和關注，讓你的新習慣更容易堅持。

說說它。與朋友、家人和同事談論它。和你的鄰居談談。

寫下來。閱讀並積極尋找成功改變這種習慣的人。創建一個您可以插入的社區，該社區支持您希望嘗試和創建得更改。

當你脫離潮流時，承認並接受這一點。如果你一直掉隊，檢查你的觸發器和修改過的常式。調整它們可能會有所幫助。

也許你需要創造一些多樣性。您最初的現有/新行為配對很可能不再給您最初的滿足感。可能是時候把事情搞混了。

如果您想增加運動量——例如，以輕柔的步行作為開始——您可以先走三層台階到三樓，然後乘電梯到您工作區所在的第五層。

如果您想不惜一切代價避免與那個精力充沛的工作同事早上交談，則可能會激發額外的動力來完成全部五次飛行！

最終，你又變得無聊了。

然後，當您在下午 1:00 為自己設置的午餐鬧鐘響起悅耳的鈴聲時，您可能會在外面步行 10 分鐘。你會感覺到臉上的空氣，看到天空，看到不同的人。

當你午飯後回來時，你會感到更有活力，而你的同事正因在辦公桌前吃午飯而成為餐後浸泡的受害者。

善於創建有趣的小修改。偉大的生活改變的魔力來自微小的習慣改變。

7. 每次實施新行為時獎勵自己

慶祝所有的勝利！不管它看起來多麼微不足道，錨定一種積極的體驗將有助於將愉快的記憶刻錄在你的大腦中，即你的新習慣是你想要繼續做的。

沉浸在那種慶祝的感覺中，以幫助你堅持新習慣。像在洗澡水裡呆太久一樣在裡面游泳，直到你的指墊變成李子。告訴你的大腦，這是好事！

當你養成新習慣時，注意你在做這件事時對自己的感覺如何。增加對此的專門的、有目的的回憶。

隨著時間的推移，你的大腦會指導你保持這個習慣，你會因此感覺更好，有一天你會發現你的生活看起來完全不同。當你回頭看時，它並沒有你想像的那麼難。