豐富自己的8個習慣，請逼自己養成

亞里士多德說過：「人是被習慣所塑造的，優異的成績來自於良好的習慣，而非一時的行動。」

好習慣可以成就非凡的人生。

好習慣，是指長期堅持做有益於自己、他人和社會的事，但這「堅持」二字，卻不是每個人都能做到。

《堅持，一種可以養成的習慣》一書中，提到培養好習慣分為三個階段：反抗期，不穩定期和倦怠期。

下面總結了8種方法，可以治療在這三個階段中，可能會出現的「不適」癥狀，幫助你從根本上培養更多的好習慣。

反抗期

這個階段可能會出現：三分鐘熱度、抵觸情緒、想立刻放棄。

主要原因是，執行難度超出能力範圍。解決辦法是降低難度，把難度降低到任何人都能輕鬆做到的程度。

具體做法：

01

一次培養一個習慣

「太貪心」是失敗的首要原因，很多人想同時培養兩種或以上的習慣。例如一個人想減肥，可能會從控制飲食和運動這兩方面入手。

這是正確的，但剛開始就同時培養多種習慣，等於承受多倍壓力，除非這個人意志力過人，否則由於太辛苦，最終只會加大他放棄的概率。

我們可以先挑戰一個習慣，待習慣穩定或達成既定目標後，再挑戰下一個。

02

讓新習慣「易見易行」

《小習慣》的作者曾提到：「無法養成習慣的人，都有一個共同點，那就是沒有意識到『前一個習慣』的重要性。」

要知道，習慣也是有「連鎖反應」的。也就是說，前一個習慣是一個「提示」，它會指引我們接著去做下一步，從而培養新的習慣。

比如你想讓自己每天養成睡前看書的習慣，就要先習慣每天把一本書放到你的床頭柜上。

日常生活中，我們可以利用一個「每天都重複多次的動作或事情」作為提示，讓它觸發新習慣。

例如你想培養微笑的習慣，那麼當你每次對著鏡子整理儀容時，就提醒自己展露笑容。

在反抗期這個階段，我們最重要的是讓「提示」出現在更顯眼的地方。看到它，我們就會順手去做下面的事。

而且剛開始時，新習慣越簡單越好，只要簡便易行，毫不費力，只有我們的潛意識不抗拒，新習慣才能堅持得更長久。

03

增加新習慣的吸引力

培養一個好習慣，初時我們是看不出成效的，而且還會讓人不舒服。那我們是否能增加好習慣最初的吸引力？

《掌控習慣》的作者提出了一種「喜好綁定」的方法，並舉了個例子：

一名電氣工程專業的學生，非常喜歡看某電視節目。為了培養運動的習慣，於是在家中的電動腳踏車上，他專門編寫了一個程序。

每次只要他以一個很慢的速度，勻速蹬腳踏車，腳踏車就會自動連接上電視，並打開他最愛看的節目。

即便最初不喜歡這個新習慣，但只要付出微小的行動，就能享受後面滿懷期待的事情，那麼我們也會樂意堅持下去。

不穩定期

這個階段，我們已經能慢慢適應開始時產生的不適感，但由於不穩定，人容易受影響。所以此時我們要遠離不良習慣和環境，並找到更適合自己的習慣模式。

04

讓壞習慣「難以施行」

有時我們培養不了好習慣，是因為壞習慣在無形中阻礙了好習慣的發展，只要抑制壞習慣，或增加實行壞習慣的難度，好習慣也能逐漸培養起來。

就像拖延，當我們增加拖延的難度，讓它難以延續，我們做事的效率也會隨之提升。

雨果寫《悲慘世界》時，脫光身上的衣服，把自己關在房裡，還讓僕人把家裡的衣服拿走。

這樣他就不能外出，逼著自己寫，最終他遵循了與出版社的約定，在規定時間內完成了《悲慘世界》這部巨著。

生活中我們也可以利用外部力量，例如監督和獎懲的機制，來增加實施壞習慣的難度。

05

靠近「成功人士」，並遠離「不良環境」

《勸學》中說：「蓬生麻中，不扶而直；白沙在涅，與之俱黑。」

人，是環境的產物。周圍的人和環境，會對一個人產生極大的影響。

我們想培養好習慣，就多向已經有這些好習慣的人士靠近，或者尋找志同道合的夥伴。

同時也要遠離會破壞好習慣實施的環境，減少不利因素對我們意志的侵蝕。

06

追蹤習慣，找到更合適的模式

好習慣短期內可能不會帶給我們收穫，但我們也可以「人為」記錄成果、追蹤習慣，讓「看得見」的進步給予我們源源不斷的動力。

樊登讀書的創始人樊登，以前為了培養「每星期讀一本書」的習慣，在每讀完一本書後就會發一條朋友圈：2019年第28本書、2019年第29本書……

看著這個數字不斷遞增，他就會特別自豪，因為自己又讀了一本書，有時為了堅持閱讀，他還會讀一些簡單的書來湊數。

但不久後，他發覺讀簡單的書滿足不了閱讀需求，於是他修正了閱讀模式，又去讀那些符合自己口味和能力的書籍。

所以檢視習慣記錄，還可以助我們改善和找到更合適的習慣模式。當習慣模式越來越符合自己的性格和喜好，我們才能從中找到更多的樂趣。

倦怠期

日復一日的習慣，容易讓人懈怠。所以在最後「倦怠期」這個階段，可能會有提不起勁，找不到意義的空虛感。

此時我們可以這樣應對：

07

彈性培養，增添變化

計劃，可以助我們按一定的秩序去培養習慣，但現實中，會經常發生「突發情況」中斷我們的計劃和行動。

如果因執行不了計劃而產生心理負擔，長此以往只會增添我們的挫敗感，繼而無力再堅持，最後當然容易招致失敗。

我們可以事先設定「例外規則」，把「例外規則」和「計劃」結合起來靈活運用，彈性培養習慣。

例如，你想培養學習英語的習慣，也計劃每天上網學習英語課程一小時，但偶然有天你心情低落，那就聽英語歌曲二十分鐘也沒關係。

即使沒有「突發情況」，有時我們也可以花些心思，改變一下習慣執行的形式、時間、內容或者環境：

獨處時，可以看英語小說；坐車時，可以聽英語新聞；疲累時，可以看英語電影……

把單調重複的習慣模式變得豐富多彩，也會有助於我們提高執行習慣的積極性。

08

謹記初衷，尋找意義

《哪有沒時間這回事》的作者紀元在書中這樣說：「聰明的堅持者在探索嘗試期努力地發現自己想要的是什麼，決不會『在一棵樹上弔死』。」

他有個朋友，跑步跑了兩個多月後，轉而去練習游泳，沒多久她又放棄游泳，在住所里跳起了健身操，現在她不但跳健身操，還增加了力量訓練的項目。

她看似什麼都做不長久，但實際上，她卻始終堅持「做運動」。

她時刻謹記「堅持運動是為了身心健康」的初衷，所以才不會盲目地堅持某個行為，而是一直變換著鍛煉的方式，以免自己對運動產生厭惡感。

當我們清楚知道培養習慣的目的，找到了堅持的意義，才能更好地治癒習慣一成不變帶來的無聊感，順利渡過倦怠期，並成功把習慣潛移默化進我們的生活。

聽過一句話：「人生不過是無數個習慣的總和。一旦對生活有了掌控感，一系列的積極變化就從此發生。」

每個微小的習慣，都潛藏著改變人生的巨大力量。

願各位學會掌控自己的生活，控制自己的習慣，在好習慣的帶領下，不斷成長突破，創造人生無限的可能！

作者簡介：片片飛紅，一個只想遨遊在閱讀和寫作中的女子。