[玫瑰]
你是不是經常這樣:
給別人發信息,別人沒有及時回復,都會想半天,腦子喋喋不休地忍不住琢磨,對方到底是什麼想法,是怎麼了;
面對即將要做的事情,還沒得出結果之前,就憂心忡忡,設想了幾種壞的結果,擔心受怕的徹夜睡不著;
別人的一個動作,一個表情或者不經意的一句話,就會在你的內心掀起波瀾,忍不住琢磨他是不是討厭我,我是不是哪裡做錯了;
心裡喜歡和別人做比較,覺得自己哪裡都不好,又自卑,又自我懷疑,然後又會升起嫉妒心;
對所做之事力求完美,但是有時候想法過於理想化而無法實現,而感到苦悶、抓狂;
愛幻想,幻想自己變富、變美怎樣怎樣,腦子裡一堆想法,想讓它們停止,卻怎麼也做不到;
看著自己與同齡人差距越來越大,心裡很焦慮,也很羨慕,急著想要做什麼事來縮小這個差距,但卻不知道要做什麼,沒有方向。即使有了方向,還沒開始就覺得自己很累了;
一件破事,一個人你都會在幾年內反反覆復地記恨,琢磨;
幾年前發生的尷尬事,現在仍在反反覆復尷尬;
早幾年做的計劃,現在還在猶豫要不要做,一直拖著,在心裡反反覆復拉扯,瞻前顧後,沒有辦法做出決斷;
這種無止境的糾結和自我鬥爭,不是內耗是什麼?別人都在內卷,你卻自己卷自己。
總的來說,內耗的總體表現為:
01.過度思慮
02.過度擔憂
03.過度自我苛責
04.過度在意他人的評價
可千萬別小瞧這個內耗,長期處於內耗,給你帶來的傷害,絕對是你想不到的。
內耗帶來的影響:
01.磨滅你的熱忱和動力,在不知不覺中你會感到心很累,做什麼事都沒有興趣,完全不在狀態。
02.容易情緒低落,漸漸地被消極的心理佔據,看事情帶著悲觀的情緒,看不到積極的一面。
03.陷入無意義的思考當中,浪費了大把的時間,該做的事沒有做,效率低下。
04.漸漸地厭惡和嫌棄自己,不敢面對真實的自己,心情變得浮躁、低落。
05.人際關係變得不好,漸漸地被別人排擠、嫌棄,變得自卑。
06.漸漸變得膽小懦弱,即使遇到很好的機遇,也會因此而錯過。
07.胡思亂想,導致睡眠變差,進而引發身體疾病。
不止是你,幾乎每個人都經歷過內耗,有些人及時察覺後走出來了,有些人仍在裡面掙扎。
而我卻用了3年的時間才走出這個內耗,以上所有內耗的表現,我都有,我也為此付出很大的代價。
我在2015年做的減肥計劃,2020年才開始減,而且減了2個月掉了10斤,本來我是很有信心繼續堅持的。
後來跟一位男生相親時,他對我的形象做出了不好的評價,很受打擊,從此以後我就變得很自卑,一蹶不振,就沒有繼續減了。
後來體重越來越大,減肥越來越困難,自卑心就越來越大,繼而引發了一系列的人際關係問題和身體問題。
2019,我準備寫作,拍視頻做自媒體,那時候我還買了三腳架和素材書籍,但是自己一直瞻前顧後,怕做得不好,怕別人對我做出不好的評價,所以,我一直遲遲沒有開始。
最後,三腳架被我扔在箱底,而我買的書籍,在我搬家的時候,送給了搬家師傅,他拿去賣了,整整一麻袋啊。
2020-2021年我複習考造價師證,但是到了考試的前一周,因為工作多沒有時間複習,以為自己考不過,所以就放棄考試了。
說實話,這些經歷是我內心不可磨滅的傷痛,我現在在屏幕前打字,但我卻特別想哭,大聲的哭。
想哭,是因為如果能早點覺察這個內耗,及時走出來,也許我現在過得就不一樣了......
幸好,我知道覺察了內耗這個「隱形殺手」還不算晚,我可以自救。
走出內耗後,我開始每天做計劃,並且每天認真完成,現在開始早起,早睡,做考試題、看文學作品.....漸漸地養成了習慣,有時候不做反而不習慣。
開始有意識地收集寫作素材,看綜藝和電視,已經養成隨看隨記的習慣。
開朗了很多,隨時能應對別人的玩笑了。變得有信心了,開始嘗試不同的穿衣風格。
變得有勇氣了,敢於在別人面前表達自己,會做幾十個人讀書會的主持了......
事實證明,走出內耗之後,我一切都順了。
如何走出內耗,不管你信不信,只要你能做到以下3點,其他都不用管,就天下無敵了。
01.接納自己
這個真的很重要,我敢說起碼70%的人都忽視了這點。很多人把自己的缺陷藏在心底,當被別人提及時,就會惱羞成怒,惡言相向。
一切好的開始就是從接納自己開始,承認自己的缺陷,其實沒有什麼丟臉的。
我以前去到哪裡,都會有人說「你很像我的一個朋友」,我當時聽了就很憤怒,我覺得他們在變相說我是大眾臉,覺得自己被冒犯了,所以直接我就白眼相向,搞得別人很尷尬。
後來,我內心坦然接納任何人的評價和自己的缺陷,自己就是大眾臉,又怎樣了,沒什麼大不了的。
再後來又有人對我說,我像誰誰時,我就開玩笑回應:「對,你那個朋友就是我,哈哈哈哈哈」,對方也被我逗開心了。
事實上,接納自己可以減少很多矛盾和衝突,同時,自己也不會為了掩飾缺陷而感到心累,自我內耗。
02.管好自己的事
如果做某件事不利於自己和他人的,你只需要區分兩件事,一是他人的事,二是自己的事。千萬不要自作主張地把別人的事當成自己的事,去管去評價。
比如說,你的同事或者朋友,是素食主義者,你自己吃葷食的,卻老是去教育別人吃素不對不好,這點極為不好,其實就是給自己拉仇恨。
又比如,別人比你工作能力強,比你優秀,比你學歷高,比你漂亮等等,你會心生妒忌,感覺有危機感,但是自己又干不過她,整天盼著她的一些什麼不好缺點出現,以此來安慰自己。
說點實在的,別人吃素也好,漂亮也好,幹什麼也好,跟你沒關係,別人好與不好,絲毫不會改變你的生活,你過度思慮別人的事,只會不斷地內耗,你要做的就是尊重別人的習慣。
與此同時,你遭受別人不好的評價時,你也不用在意,你只要做好自己的事,離他遠點連一個眼神也別給他,自然而然,他也不會再煩你了。
如果你很在意別人的看法,那別人對你稍微有點不好的評價就憤怒不已,這憤怒的火要是不撒出來,你自己就會生悶氣,自己又內耗了。
當某件事利於自己和他人時,在合理的範圍內也不要吝嗇自己的付出。
比如別人有困難向你求助,這時候你可以幫助他,因為幫助別人其實是自利利他的,既可以讓自己充滿正能量,又可以和別人搞好關係。
所以,管好自己的事,對於別人說的話,做的事,讓別人去處理,不要去管。
03.專註於一件事
找一件事來做吧,愛幻想,瞎想,其實就是自己太閑了。
找什麼事呢?可以根據自己的條件來定。
比如:
你喜歡種花做飯,可以把你種花和做飯的經驗分享出來;
你喜歡看書,那就給別人分享你的書單;
也可以自己學習試一種語言,泰語、西班牙、英語......
實在沒有的,跑步總可以吧,分享自己跑步的過程也很不錯
長期堅持做一件事,腦子裡就不會出現那些亂七八糟的想法了,你會發現你會越來越享受這個過程,漸漸地你會越來越專註,變得越來越自信。
以上,都是我在做的,效果不錯,試試吧,我相信你也一定能走出內耗的。
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作者介紹:
一個90後姑娘,終身學習實踐者,每天學習改變自己,並且分享內在成長|認知提升的相關乾貨,所謂得智慧者,無煩惱,我們一起加油吧~