体重相同的两个人，为什么胖瘦不一样？3个方法让你减脂不减肌

如果两个人的体重和身高相同，但一个人的体脂率较高、肌肉含量较少，而另一个人则相反，肌肉含量较高、体脂率较低，那么，后者的身材就会看起来更加瘦削。因此，身体成分的比例，对身材的影响很大。

肌肉是身体的瘦组织，可以帮你消耗更多卡路里，而脂肪是储能物质，过量脂肪会让你身材显得臃肿。

想要成功瘦下来并保持好身材，一定要做到减脂不减肌，这样才能真正瘦下来，收获一副好身材。

体脂率比较高、肌肉量少，想要减肥的人，可以从这2个方面入手：

在饮食方面，你要注意摄入的热量在合理范围，才能给身体创造一定的热量缺口。平时要远离各种高热量、过度加工的食物，学会自己做饭，多食用低脂、高纤维的食物，比如：生菜、甘蓝、芹菜、白菜等蔬菜。

同时，你要保证适量的蛋白质摄入，补充一些鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品等食物，可以给身体补充氨基酸，这样可以减少肌肉流失，让你保持旺盛的基础代谢。

在运动方面，建议有氧和力量训练二者相结合，每次健身40分钟以上，不仅可以消耗体内脂肪，还可以增加肌肉含量，从而提升身体代谢率，保持良好的身体成分比例。

有氧运动可以选择跑步、跳绳、开合跳、打球、健身操之类的训练，从低强度的训练开始，循序渐进提升训练强度，可以让你身体持续燃脂。

力量训练可以选择哑铃、杠铃之类的器械，选择复合动作深蹲、俯卧撑、卧推、划船、硬拉之类的动作入手。