在广州黄埔跑步私人教练的带领下，很多喜欢运动的小伙伴，每天坚持跑步，坚持打卡，坚持分享，一天天变优秀。运动不仅能健身，更是一种积极向上的心态。下面节选爱教练运动打卡营的营友的打卡分享留言，每天进步一点点，就可以变得很优秀。
（营友）#9月份累计总打卡28天：
生活中总会有不如意的事，但没有什么是跑步不能缓解的。心情不好，更要多跑一跑，心情都会好很多。不灰心，加油！好好生活，自己给生活比个。让别人知道是谁第一个爬上山顶固然重要，但只要当事人自己明白其中的真味，也就足够了。——东野圭吾
（营友）#9月份累计总打卡26天：
下雨过后的夜晚，有风，有汗，有雨，哈哈哈哈哈。跑步可以加快人体血液流通，促进机体的新陈代谢，进而提高人体的抵抗能力和免疫能力，运动能改善血液对大脑的供氧能力。学习是不断积累的过程，要不断的学习，量变到质变。
（营友）#9月份累计总打卡23天：
一分耕耘一分收获，努力付出，收获满满！成长本就是一个孤立无援的过程，你必须学会独当一面。有点累，但是流汗的感觉真好。不论今天多么的困难，都要坚信：只有回不去的过往，没有到不了的明天。心简单，世界就简单，快乐才会相伴。
（营友）#9月份累计总打卡26天：
心自由，生活就自由，到那儿都幸福。慢慢坚持已成习惯，跑起来也轻松了许多，继续保持加油。坚持锻炼给自己一个好身体，跑步不是为了快，而且为了快乐，你今天跑了吗？很久没跑步，跑起来有点吃力，做任何事都需要坚持才会有作用。
（营友）#9月份累计总打卡28天：
认定了的路，再痛也不要皱一下眉头，你要知道，再怎么难走都是你自己选的，你没有资格喊疼。跑步也是一门需要练习的一门课，为什么人们提倡高步频跑法呢？
1、步频跑法更安全
步频的增加可减轻膝盖承受的紧绷和受力，减少膝关节受伤的几率。同样速度下，高频意味着小步幅。小步幅使得腾空时间缩短，并改变落地的角度，关节承受的压力都会比大步幅小很多。并且高频增加落地的次数，在跑的过程中更容易调整并维持稳定的跑步姿态。
2、跑步时效率更高
在高步频的状态下，跨步距离较容易缩短，踏步点离身体重心较近，并允许上半身增加前倾角度，强化上半身受自由落体的影响，减少能量消耗、提高效率。因此步频越高，对于你的跑步姿势与跑步效率有极大正面效益。
3、初学者更容易练
初跑者提速时，与其担心步幅过大容易受伤的问题，倒不如专注在增加步频。步幅因个人身高、腿长、关节灵活性以及核心力量会有很大的差异。所以，与改变步幅提速相比，增加步频更不挑先天条件，更为直接。当然，增加步频也要守着循序渐进的原则，慢慢增加步频练习。
（营友）#9月份累计总打卡27天：
每天进步一点点，今天按时打卡三公里。我失恋的时候我要去跑步，因为跑步是能够把我体内多余的水分蒸发掉，那样比较不容易流泪——《重庆森林》。每天都在进步，加油！现在一公里都不需要停下歇息就能跑完了！
（营友）#9月份累计总打卡26天：
还是跑出一身汗才舒服。加油！还有六斤就恢复最佳状态了。#哪一刻意识到爱自己很重要#当我重新站在起跑线那一刻起，我知道恢复健康状态才是爱护自己最好的表现。不知不觉跑了三个多月，从154斤循序渐进的瘦回到现在的134斤，身材越来越好，越来越接近最健康的自己了。还有六斤。加油！
（营友）#9月份累计总打卡28天：
决定一个人成就的，不是天分，也不是运气，而是坚持和付出。欢迎加入由广州黄埔区跑步私人教练建立的跑步打卡社群，一起分享，共同进步。找教练，就来爱教练私教网，帮你找到有爱的教练。
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