晚餐这样吃，一个月后，你会回来感谢我

1主食+1荤+1素+1汤占比全天能量30～35％。

晚餐通常是谷薯类+蛋白类+蔬菜的组合，强调荤素搭配。可以对白天的饮食进行查漏补缺，安排没有没有吃到的食物。比如主食可以是杂豆粥，蛋白类选择水产类或大豆类，蔬菜多选绿叶菜。再搭配清淡的一碗汤，增强饱腹感，就是非常好的一餐啦。

晚餐几点吃最好瘦？

18:00～20:00。最新研究显示晚餐吃得越晚越容胖，建议大家最好可以在20点前把晚餐吃完，在自己可接受的范围内越早越好。如果你正在实行八小时减肥法的话，可以将晚餐时间提前到15：00之前，减重效果更佳哦！

还有什么有助减重的晚餐tips?
多选蒸、煮、拌、快炒等烹饪方式少选盖浇饭、盖浇面、汤泡饭类食物按照汤→菜→肉→饭的顺序进餐晚餐时间20分钟左右。