正常人每天站桩时间多久合适,多长有效果

2023年01月29日17:44:09 体育 1527

文/图:公众号 正气站桩学堂

欢迎转发,请注明出处



作为养生站桩的爱好者,你是不是经常在网上看到别人发的视频,一站就站一小时、两小时,站到全身发热、出大汗?而你自己却总是站不了那么久,或者怎么站都不出汗?

正常人每天站桩时间多久合适,多长有效果 - 天天要闻

那么正常人每天站桩时间多久合适?多长才有效果呢?是不是站得越久越好?是不是站到出汗越多越好?

今天把我十几年的站桩经验分享给你,可能会令你失望,与你期望的不符。请继续往下看,感觉有用请点赞收藏。

做为一个正常人,指的是能正常工作、生活的人,大部分人大多没有锻炼或很少锻炼的习惯,因此,他们身上的关节、肌肉多是很紧张的,关节也僵硬,在这样的前提条件下去练习站桩,效果会很差,即使站一小时,也是会让自己累得够呛,而且也没什么效果,还可能把膝关节站伤了。

正常人每天站桩时间多久合适,多长有效果 - 天天要闻


正常人每天练习站桩的时间应该依据自己的身体条件去循序渐进练习,从10分钟或15分钟开始,年纪大的可以从5分钟开始站起,身体松开一点了,时间可以增加5分钟站一段时间,让身体适应,再松开一点了,可以再增加5分钟站一段时间,再适应,如此循环,慢慢最少站到30分钟。

也可以先练动功比如筋骨诀,把身上松开,这样站桩效果会更好,每天站30分钟是很轻松的事情。

为了大家能有更系统化的站桩练习,我们的教学体系有别于其他只是单纯教个站桩,而是从基本的无极桩功、动

功筋骨诀开始,掌握其基本要领后,巩固100天左右的时间,进而再练习混元桩,再继而进一步练习内功呼吸强

化内脏,这是我们的学习过程。

体育分类资讯推荐

中国女排世联赛名单调整,16岁新星离队,期待两大王牌联手 - 天天要闻

中国女排世联赛名单调整,16岁新星离队,期待两大王牌联手

世界女排联赛结束了前两站的比赛,年轻的中国女排发挥出色,在已经结束的八场比赛当中取得了5胜3负的成绩,目前在积分榜上排名第六,世界排名也稳定在第六名,并未像球迷担心的那样,因为年轻与经验不足出现崩盘的情况,多位小将有着出色的发挥,不少球迷也
特朗普怒批以伊,一度“爆粗” - 天天要闻

特朗普怒批以伊,一度“爆粗”

据环球网报道,美国总统特朗普当地时间24日批评以色列和伊朗都违反了停火协议,甚至一度“爆粗”。据央视新闻客户端报道,特朗普说,他对以伊两国都不满,尤其是对以色列。他还表示,伊朗的核能力已不复存在。推荐阅读袭击伊朗的美国B-2轰炸机目前仍在空中飞行!这是自2001年以来最长的飞行时间女子凌晨在电梯厅被“头...
85:48!全国村BA广东省赛开打,中山沙溪取得首胜 - 天天要闻

85:48!全国村BA广东省赛开打,中山沙溪取得首胜

6月24日晚,2025年大地流彩·全国和美乡村篮球大赛(下称“全国‘村BA’”)广东省赛在中山市沙溪镇龙瑞村启幕。当晚,东道主中山沙溪队以85:48战胜云浮郁南队,实现“开门红”。6月24日晚,2025年大地流彩·全国和美乡村篮球大赛广东省
前NBA球员认为科比赶走奥尼尔,是科比自负,想当乔丹获得尊重 - 天天要闻

前NBA球员认为科比赶走奥尼尔,是科比自负,想当乔丹获得尊重

2004年的时候,洛杉矶湖人拒绝顶薪续约奥尼尔,将三连冠功臣奥尼尔交易到了迈阿密热火,因为迈阿密热火愿意给奥尼尔顶薪大合同。这笔交易可以说是互利的,但是外界对于这笔交易的看法,却完全不同。这些年来,不少球迷媒体纷纷表示是科比逼宫湖人交易送走
单赛季赢得常规赛MVP和总决赛MVP有多难?仅11人做到 - 天天要闻

单赛季赢得常规赛MVP和总决赛MVP有多难?仅11人做到

亚历山大在赢得2024-25赛季的常规赛MVP之后,在季后赛总决赛上,带队击败印第安纳步行者,夺冠的同时,还拿下了总决赛MVP。现在,他也是成为了NBA历史上为数不多,能在同一赛季赢得NBA最有价值球员和总决赛最有价值球员的球员。