冬天怎么跑步,燃脂效率最高?牢记5个要点

2022年12月17日23:05:05 体育 1330

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天气越冷越要多锻炼,健身锻炼可以提升免疫力,打造一副好身材,还能磨练意志力。如果在冬天你能坚持锻炼,来年夏天就能拥有一副更好的身材,穿上好看的衣服,展现惊艳所有人。

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那么,冬天怎么跑步,燃脂效率才最高?牢记这几个原则:

1、跑步前做一组热身训练

跑步之前先做热身拉伸活动关节,提升关节润滑度,逐步升高体温,这样可以降低肌肉拉伤、受伤几率,提升跑步效果。

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2、控制跑步速度

跑步的时候以慢跑为主,不要追求速度,慢跑属于有氧运动,是可持续进行的,可以让你坚持得更久。

慢跑的时候,要掌握正确姿势,不要含胸驼背,而要挺直腰背,双脚落地的时候保持前脚掌落地即可。

呼吸要跟得上跑步的节奏,保持2步一呼气,2步一吸气的频率是比较好的。每次慢跑坚持半小时以上,可以大大提升燃脂效率。

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3、饭后1小时再跑步,避免岔气

吃饱饭后不要马上锻炼,饭后马上跑步,容易引起岔气,不利于健康。建议,饭后要休息1小时让食物有所消化了,消化系统的氧气需求量下降了,再安排跑步锻炼。

4、跑步要记得保暖,小心感冒了

冬天跑步的时候要注意穿上防风服,给身体保暖,跑步后不要脱掉衣服,否则身体散热,体温会快速下降,容易感冒。

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5、天气不好可以在家进行原地跑、高抬腿

遇上雾霾、下雪等恶劣天气,是不适合出门锻炼的,你可以选择在家进行高抬腿、原地跑训练,也能达到一定的锻炼效果。

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