晚餐这样吃,一个月后,你会回来感谢我

2022年07月14日11:03:09 体育 1176


1主食+1荤+1素+1汤占比全天能量30~35%。

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晚餐通常是谷薯类+蛋白类+蔬菜的组合,强调荤素搭配。可以对白天的饮食进行查漏补缺,安排没有没有吃到的食物。比如主食可以是杂豆粥,蛋白类选择水产类或大豆类,蔬菜多选绿叶菜。再搭配清淡的一碗汤,增强饱腹感,就是非常好的一餐啦。

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晚餐几点吃最好瘦?

18:00~20:00。最新研究显示晚餐吃得越晚越容胖,建议大家最好可以在20点前把晚餐吃完,在自己可接受的范围内越早越好。如果你正在实行八小时减肥法的话,可以将晚餐时间提前到15:00之前,减重效果更佳哦!

还有什么有助减重的晚餐tips?
多选蒸、煮、拌、快炒等烹饪方式少选盖浇饭、盖浇面、汤泡饭类食物按照汤→菜→肉→饭的顺序进餐晚餐时间20分钟左右。

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