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衰老是生命过程中不可避免的一部分，但生活方式的选择可以对其产生显著影响。运动被认为是延缓衰老和提高生活质量的有效方式之一。久坐，作为现代生活方式的一部分，已被证实与多种健康风险相关。
清华大学、北京协和医学院、澳门科技大学的研究人员在《heliyon》期刊上发表的研究显示，久坐行为会加速衰老，而每天用30分钟的低强度或中高强度运动替代久坐，可以显著延缓衰老。这项研究为减少久坐时间，增加身体活动提供了科学依据。
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在这项研究中，研究人员分析了美国国家健康和营养检查调查（nhanes）队列中的6439名参与者。通过血液样本中的生物标志物计算出表型年龄，并使用加速度计评估运动水平，研究人员探究了运动与衰老之间的关系。
研究发现，与久坐行为最少的人相比，久坐行为最多的人表型年龄增加了2.99岁。而与低强度运动最少的人相比，低强度运动最多的人表型年龄降低了1.48岁；中高强度运动最多的人表型年龄降低了6.22岁。此外，研究还发现，用低强度运动或中高强度运动代替久坐，与表型年龄降低0.4年和1.9年相关。
研究者按照年龄进行分析后发现，对于60岁及以上的老年人群体，运动水平的变化对表型年龄的影响更为显著：每天增加1分钟的久坐时间与表型年龄增加0.03岁相关；每天增加1分钟的低强度运动时间与表型年龄减少0.06岁相关；每天增加1分钟的中高强度运动时间与表型年龄减少0.23岁相关。
此外，研究者还考察了不同慢性疾病背景下运动水平对表型年龄的影响，并在高血压、心血管疾病和糖尿病中一致观察到，增加的久坐行为会导致表型年龄增长，而增加的运动则有助于降低表型年龄。
最后，研究者分析了用低强度或中高强度运动替代久坐行为对表型年龄的影响。结果显示，每天用30分钟的低强度运动或中高强度运动替代久坐行为，分别与表型年龄减少0.4岁和1.9岁相关。反之，用增加的久坐行为替代运动，则会加快表型年龄的增长。
研究结果强调了减少久坐时间，增加身体活动对于延缓衰老的重要性。特别是对于老年人和患有慢性疾病的人群，适量的运动对健康的影响更为显著。
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研究人员指出，这项研究的发现具有代表性，为公共卫生干预提供了重要信息，即通过定期运动来代替久坐行为，与表型年龄衰老减缓相关。这为开发针对久坐生活方式的干预措施提供了科学依据。
参考
you y, chen y, wang x, wei m, zhang q, cao q. accelerometer-measured physical activity patterns are associated with phenotypic age: isotemporal substitution effects. heliyon. 2023 aug 23;9(9):e19158.
