研究表明，饮水不足可影响精神状态

虽然我们知道身体需要水来维持正常的工作和生存。但你可能没有注意到，如果在一天中，没有喝足够的水，会出现一个严重的副作用，那就是水会影响到你的精神状态。

根据PLOS One的一项研究，饮水能帮助你保持清醒、警觉，甚至让你保持旺盛的精神状态。

饮水不足会使心情不好

在PLOS One的具体研究中，研究人员评估了两组不同的人群，饮用不同数量的水。第一组是平时大量饮水者，但被要求每天减少通常的饮水量。第二组是平时饮水较少者，被要求增加饮水量。

研究结果表明，根据两组人的饮水量，情绪受到了显著的影响。大量饮水者在比平常饮水少的三天后，会经历"满足感匮乏、烦躁、积极情绪和活力/活动降低"等。在这三天里，那些被要求喝更多的水者，与降低饮水者经历完全相反，经历了"疲劳/惰性感消失、困惑/迷迷糊糊减少、口渴消退和更清醒的趋势"。

在为期三天的试验期间，饮水少的群体抱怨头痛、口渴、嗜睡和注意力不集中等等。因此，不仅是健身者要喝更多的水，即使平时也要水不离身。

为了积极情绪，你应该喝多少水？

这项研究表明，情绪改善的群体每天喝2，500毫升水，大约为10.5杯水。而感觉不良、情绪低落的群体一天只喝1，000毫升水，大约为4杯水。

要注意的是，身体是有差异的，你的身体需要的水量可能与他人不同。那么，每天应该喝多少水呢？有一个简单的计算方法。只需将你的体重除二，再乘盎司即可。所以，如果你是160磅（约为145斤，一磅等于0.907斤），你应该每天喝80盎司（约为2，368毫升，一盎司等29.57毫升）的水，这相当于10杯水。

也可以用：每天饮水量(毫升)=30 X 体重（公斤）来计算。

(原创编译)