1、晚餐不要吃得太丰盛同时不要吃得太多
减肥的人要注意!!!晚餐一定要少吃,一定要以清淡为主,荤腥油腻不能有、大鱼大肉不能有!多吃低卡的蔬菜,同时不宜吃太多主食。晚上我们的身体活动系数会下降,主食类食物,例如米饭、面条,会升高血糖,加速脂肪的合成。
推荐大家可以喝酸奶加苹果。
2、晚餐不要吃的太晚
早一点吃晚饭,给我们的身体足够的消化时间,一定一定要避免宵夜,睡前4小时之内不要再进食,否则会将摄入的食物转化为不容易消化的脂肪堆积起来。
推荐大家在19点前完成晚餐,23点左右入睡,保证8小时的充足睡眠,提高睡眠质量是有助于我们的身体分解脂肪的。
3、饭后不要长时间躺平、久坐
你是不是一吃完饭就躺在床上耍手机或窝在沙发里看电视呢?脂肪和肉肉就喜欢你这样的人群!
推荐上班族人只有晚上能有充足时间进行慢跑或夜骑。建议夜间运动要适量,进行有氧呼吸,最好跑步时间为30-50分钟内。注意要选择舒服的运动服装,避免拉伤。夜间运动要注意路上安全,避免拐伤脚。
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