建议中老年：入暑少吃肉，若不差钱，常吃5种食物，营养高好吸收

小暑一过，夏天真正炎热的三伏天也就不远了。高温多雨的三伏天里，即使是身体强壮的年轻人也少不了抱怨，那么对于身体较为虚弱的中老年人来说，又怎么能“熬”过闷热的酷夏呢？

夏天，中老年人最容易出现食欲不振的问题，潮湿炎热的三伏天更会放大这种不适感，其实中老年人可以在主餐外补充一些“小零食”来均衡营养。

建议中老年：入暑少吃肉，若不差钱常吃这5种食物，营养高好吸收

1、黑豆浆

黑豆浆有着比黄豆浆更为全面的营养，高蛋白、低热量是黑豆浆的代表特征。黑豆浆中富含的蛋白质、各种维生素等可以促进人体的新陈代谢、血液循环；花青素与维生素E合作可以延缓衰老；蛋黄素还可健脑益智，增强大脑的记忆力。早餐不想喝黄豆浆的时候可以尝试一下黑豆浆。

2、龟苓膏

龟苓膏是广西梧州历史悠久的传统药膳，不凉不燥的品性使得它老少皆宜，所以中老年人可以常吃一些。三伏天里，每天可以吃50克~100克龟苓膏，清热祛湿、润肠通便，促进毒素的排出，增强免疫力。但是脾胃虚寒的人要少吃，以免导致腹泻。因为是以中草药为原料，所以一定不能多吃。

3、巴西坚果

巴西坚果，外形酷似鲍鱼，所以也叫“鲍鱼果”。巴西坚果中的多种营养元素都比一般的坚果多，所以一般吃几颗就可以补充到很多的营养。而且巴西坚果中的脂肪主要是不饱和脂肪，在降低胆固醇方面也有着一定的效果，还能够增加皮肤的光泽，润滑关节。中老年人一天吃2~3个就好。

4、驼奶粉

被称为“沙漠黄金”驼奶粉也很适合中老年人喝。骆驼奶中的蛋白质与钙质含量十分丰富，而且人体对其中钙质的吸收利用率很高，经常喝驼奶可以改善中老年人的骨质疏松问题。因为驼奶中不含过敏源，所以对于乳糖不耐受群体庞大的中国人来说，驼奶会比牛奶更适合。

选驼奶的时候，要选择更值得信赖的大品牌。“岁月优驼”驼奶粉很值得信赖，先进的技术尽可能地锁住了驼奶本身的营养，再加上一些补充的维生素、矿物质元素、还有益生菌、磷脂等成分，能够更全面的为中老年人提供营养，在改善脑功能，增强体质等方面也有一定的效果，温和的驼奶能够让脆弱的肠胃无负担地吸收营养，为身体补充足够的营养。

《中国居民膳食指南》建议中老年人每天要摄入500克左右的奶类，可以选择经常喝一些驼奶，健胃养胃，以更好的精神状态应对“苦夏”。

5、无糖酸奶

夏天很容易让人感觉乏力，所以夏天中老年人的运动量都会比较少，但是如果没有适量的运动，食物就不能很好地消化。所以建议中老年人可以选择喝一些无糖的酸奶，促进肠胃蠕动，避免便秘。常喝酸奶还可以促进人体的代谢，滋润皮肤，但是不能喝太多，饭后半个小时喝一小杯即可。

度过“苦夏”的三宜，三不宜：

▶三宜

1、宜吃苦味的食物，比如苦瓜，清热还能缓解疲劳；

2、宜多补充水份，夏天出汗多，多补充水份可以平衡水盐，少喝果汁；

3、宜适当的运动，晚间的散步，或者其他低强度的运动，比如太极拳。

▶三不宜

1、不宜直晒太阳，三伏天太阳毒辣，被太阳直晒容易中暑；

2、不宜过量饮酒，会加重三伏天湿热过盛的情况

3、不宜凉水澡，夏季人体的毛孔会舒张开，冷水会刺激毛孔，毛孔闭合不利于体内湿气的散出。