天气越来越热，你是不是一到白天就昏昏欲睡，无精打采？其实导致白天犯困的元凶还是晚上没有好的睡眠质量。据大数据统计分析国人近一年的睡眠状况，发现全国有超过3亿人有睡眠障碍，超过7成被调查者说自己经常睡不好。
比睡不好更扎心的是，大多数睡不好的人，其实并不清楚该如何让自己睡得更好。想要改变“入睡困难症”，首先要了解失眠的原因，才能针对性的改善失眠。
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#01
神经和躯体敏感导致的失眠
重新审视卧室环境是否有助于睡眠。
如果光线太强，可以尝试换成遮光窗帘，或者戴眼罩入睡；如果噪音太大，可以考虑置换隔音的窗户和房门，睡前把手机调成静音。入睡后人的体温会有所降低，让卧室保持适宜的温度有助于入眠。
#02
精神和躯体紧张导致的失眠
放松训练能起到很好的快速睡眠效果。
腹式呼吸法：闭上双眼，进行深、长、慢的呼吸，通过鼻子把气体慢慢吸到腹部，再通过嘴巴把气体一点点呼出去。
渐进式肌肉放松训练：从头顶到脚掌，依次让每一个部位的肌肉先紧绷，再突然放松。仔细体会肌肉紧绷与放松的区别。
意象放松训练：白天构想一些能让身心愉悦的场景，如海边、森林、草原等。晚上入睡前进行冥想，把白天构想的场景调取出来，帮助身心放松。
#03
过于忧虑，睡前思绪过多导致的失眠
列问题清单，把当天没有彻底处理完的工作任务和生活事件逐一列举，告诉自己可以等到第二天睡醒之后再继续应对。
“无意义字”中断法：当睡前思绪过多时，让一个无意义的字，可以反复默念这个字，直至不断占据自己的大脑。因为我们的思维是连贯的，别人突然插话会打断我们的思路。自己用“无意义字”也会打断自己原有的思路。
矛盾意象法：越着急入睡越睡不着时，可以试试反其道而行之。告诉自己“不要睡”，放弃“要睡”的念头，放弃“睡不着会带来不好后果”的想法。当有一些困意时，提醒自己“我还能再坚持一会儿”，反而会睡得更香甜。
拯救睡眠小tips
1
白天多晒太阳：白天抑制褪黑素最好的办法就是晒太阳，晒太阳还可以保持好心情，有助于缓解和预防抑郁情绪。
2
适度运动：运动也是保证睡眠的好方法，但不要把运动放在临睡觉前，如果在下午5:00-6:00锻炼，晚上10：00睡觉就正好。
3
别等困了才睡觉：睡眠质量差最大的原因就是作息不规律，最好养成固定时间上床睡觉的习惯，哪怕睡不着也要躺在床上，跟着昼夜节律来规律生活。
4
睡前远离电子产品：这个大家想必都知道，不打游戏不看手机，准备睡觉前和你的手机告别吧！
5
有仪式感的睡前准备：睡前看20分钟书，点一支香薰蜡烛，播放轻柔的大自然白噪音，泡个舒适的温水澡，任何有仪式感的、自己喜欢的东西都可以帮助你睡眠。
以上是小编亲测有效的实战经验，希望这些小技巧能够真正地帮助你找回理想的睡眠。
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